dieta cutting veloce
 

qualcuno ha voglia di aiutarmi a buttar giù questi ultimi 5 kilozzi?
Partiamo dal principio:
BF: sconosciuta, ma non sotto il 15% (l'addome si intravede contro luce)
Peso: 93kg variabili (dipende, molte volte la bilancia mi dava a 92kg, altre volte a 94kg)
Altezza:sempre la stessa 1.77cm
Obiettivo: raggiungere un peso accettabile (almeno un 87-88kg) per non essere scartato tramite l' IMC (che purtroppo nella mia situazione, mi da uno scarto esagerato:( anche sè ho una muscolatura discreta sviluppata) per maggio, e raggiungere una definizione buona per agosto,
Complicazioni: non devo entrare in chetosi per via delle analisi prossime, pena l'obbligo di rifare le analisi (con eventuale spesa economica altamente eccessiva per le mie tasche) e rischio di essere scartato alle visite. Oòtre a questo, le analisi devono essere il più stabili possibili.
Idea personale: volevo provare una sorta di simil metabolica leggermente ipocalorica (parliamo di 1900kal al giorno) suddivisa in 60% pro, 35% fat, 5% cho (provenienti da verdure) con una ricarica settimanale 0,8gr cho x LBM molto pulita. Purtroppo per via del tempo a disposizione, posso permettermi solo 2 pasti al giorno e allenandomi 2 volte al giorno (mattina e pomeriggio tardi) posso mangiare nei 2 post workout suddividendo in un 50% le calorie totali.
Tempo a disposizione:
Presumibilmente a maggio, quindi 2 mesi circa ma il vero obiettivo è per agosto quindi 5 mesi a disposizione.

Qualche anima pia che ha voglia di aiutarmi in questa impresa?

Kill ma ti alleni ogni giorno 2 volte/die?!

6 giorni su 7, lun-mer-ven 2 allenamenti anaerobici, dom-mar-gio 1 allenamento aerobico. E' dura, e la finalità non è l'estetica ma la resistenza e la forza esplosiva

Ma i 2 pasti al giorno in che orari li faresti? E gli allenamenti?
Per me pochi pasti è fattibile (ma meno di 3 non li farei mai) ma in ipo è dura.
Poi con tutti gli allenamenti che fai il 5% di cho mi sembra poco.

E scusa negli anaerobici come li frazioni?

Scusate se dico una castroneria da inesperto ma serve per capire anche a me!!!
5% carbo su 1900 kcal sono 95 kcal totali
Sono circa 25gr di carbo...ma non e' inevitabile con una quantita' cosi bassa andare in chetosi???
Quando ho seguito la metabolica stavo sotto i 30gr e ha funzionato ma credevo, da quanto avevo letto, di esserci in pieno in chetosi...ed inoltre ricaricavo in modo leggero ma due giorni (tolti le prime 2 weeks).

Per quello chiedevo, mi sembra troppo poco.

alimentazione isocalorica

negli allenamenti smetti di fare pompaggio, bevi pure come un cammello

poco prima del controllo tagli qualche liquido

considera che 2cm te li tolgono con la BMI sei messo malissimo potrebbe anche essere il caso di perdere un po' di muscolo (eresia)

Per aumentare le chance cercherei di prendere qualche patente (lo so non c'azzecca nulla con il 3d)

mattino alle 7.30, sera alle 20.00. Sono gli orari in cui mangio e mi alleno. Allenarmi a 0 carbo mi è fattibile, una volta ho tirato una psmf per 2 mesi dove facevo il guerrilla cardio la mattina e il pomeriggio l'8x8 in A-B-A-B:p

mattino circuito crossfit, pomeriggio allenamento un po' particolare fatto di monoarticolari e esercizi a corpo libero.
in chetogenica con 0 carbo andavo in chetosi solo gli ultimi 2 giorni prima della ricarica quindi da profano ho fatto 2+2 e ho messo il 5 % di carbo:p, comunque terrò sottocontrollo l'urina con i test (per quanto attendibili possano essere)
in isocalorica ci sono già e in questi mesi (2200kal) ho avuto una leggera ricomposizione corporea (mantenuto il peso ma la muscolatura è migliorata a discapito del grasso), come hai detto perdere massa muscolare per il momento non mi va proprio:((anche se andrà via lo stesso con i nuovi allenamenti) e tentavo di buttar giù solo grasso (il più possibile).
Per l'allenamento spike non faccio pompaggio, solo esercizi con esecuzione esplosiva e veloce, lontano dal cedimento ma con peso elevato (tranne per il pushpress, utilizzo il 110% del mio peso corporeo nei fondamentali ).
Il guaio è il peso, già la scorsa volta stavano per tagliarmi fuori con un peso leggermente inferiore a quello di adesso e mi sono salvato per il rotto della cuffia (ho dovuto dire di essere un giocatore di rugby e che il peso mi serviva nel mio sport:cool:)
Per i brevetti ormai ho quasi tutti quello che esiste:p pure la patente ippica:eek:

ecco la bozza della dieta
Colazione (1° post workout):
10 albumi, 5 tuorli, 30gr grana, 50gr prosciutto crudo sgrassato, 1 sottiletta, condito con curry in polvere

Cena (2° post workout):
500gr carne (mista, nel senso che potrebbe capitare una fusione tra pollo, suino e salmone per fare un esempio), verdure fibrose e/o ortaggi (come peperoni, melanzane, zucchine tutti cotti senza olio) 25gr olio crudo extra vergine, 25gr mandorle.

...se faccio una colazione come la tua torno a letto senza passare dal via...eheheh!!!

appena calcolato le grammature e non arrivo a 1900kal :(
cosa aggiungere?

Se non dici quanto ti manca è difficile dire cosa aggiungere:)

sorry avevo dimenticato di scriverlo:D
mi mancano 400kal:( ma dove le prendo e dove le metto? già 2 pasti così mi sembrano un'accozzaglia di cibo.
Avevo pensato ad uno spuntino veloce tipo whey+burro di arachidi:confused: da fare ad orario di pranzo perchè mi sembra comodo, veloce e pratico da portare in giro (una pappetta molliccia in contenitore)

Senza aggiungere cibi, che già sono molti per un singolo pasto, basterebbe aumentare le dosi dei grassi.
Anche se come pensi, quindi di aggiungere uno spuntino, la trovo la scelta migliore.

Nei primi post non mi ero accorto della sottiletta, 1 non uccide, ma visto che è solo una non ce la fai a toglierla?:D