Dieta!

[Milena88]

Ciao! Su suggerimento di shevuzzo sto scrivendo nei dettagli la dieta che seguo al fine d'avere consigli e di ampliare le mie conoscenze alimentari..che sono scarse xD

Colazione:
Un caffè amaro o uno yogurt bianco con cerali kelloks classici o tè (che sia di rooibos, o giallo o verde)

Spuntino: un frutto o 2 fette biscottate integrali o 4 gallette

Pranzo: Riso integrale (in bianco, o con minestrone o con pomodoro o lenticchie ecc..) seguito da un frutto o kiwi o fragole o mela oppure un panino integrale con bresaola o salmone o fesa di tacchino + il frutto

Merenda: Quando mi alleno prendo le proteine con una zolletta di zucchero, altrimenti del tonno al naturale o del tè...dipende dalla fame che ho

Cena: Una porzione di tacchino o pollo o manzo o meluzzo + insalata di lattuga e pomodoro o verdure lesse (fagiolini, giri, cavolfiore, ecc..)

Come avrete notato non scrivo le porzioni se 100g o 80g perchè non ho idea di quanto debba essere quindi mi limito a delle porzioni medie comuni..

[orange]

Originariamente inviato da Milena88

Ciao! Su suggerimento di shevuzzo sto scrivendo nei dettagli la dieta che seguo al fine d'avere consigli e di ampliare le mie conoscenze alimentari..che sono scarse xD

Colazione:
Un caffè amaro o uno yogurt bianco con cerali kelloks classici o tè (che sia di rooibos, o giallo o verde)

Spuntino: un frutto o 2 fette biscottate integrali o 4 gallette

Pranzo: Riso integrale (in bianco, o con minestrone o con pomodoro o lenticchie ecc..) seguito da un frutto o kiwi o fragole o mela oppure un panino integrale con bresaola o salmone o fesa di tacchino + il frutto

Merenda: Quando mi alleno prendo le proteine con una zolletta di zucchero, altrimenti del tonno al naturale o del tè...dipende dalla fame che ho

Cena: Una porzione di tacchino o pollo o manzo o meluzzo + insalata di lattuga e pomodoro o verdure lesse (fagiolini, giri, cavolfiore, ecc..)

Come avrete notato non scrivo le porzioni se 100g o 80g perchè non ho idea di quanto debba essere quindi mi limito a delle porzioni medie comuni..

In rosso le prime cose da sistemare.
Lo zucchero mai, non è un alimento, è più spazzatura.
Dopo l'allenamento mangia sempre il necessario, la fame li non centra.
Le porzioni va bene regolarsi ad occhio, meno bene se lo si fa a caso.
La frutta mangiala a colazione o negli spuntini. A fine pasto solo se altrimenti ti mangeresti un dolce.
Mancano i grassi, non trascurarli mai, olio evo, frutta secca, pesce grasso tipo salmone...

Queste è proprio un inizio, se vuoi leggi questi link, ti saranno utili

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

[Milena88]

Grazieeeeeeeeee

[Milena88]

Se la mattina mangio un limone intero o del succo devo cmq fare colazione?

Ti ringrazio tanto per i link, sono davvero utili e ben dettagliati!!!

[orange]

Se ti leggi bene i link vedresti che il limone ha quasi 0 calorie, quindi 0 energia, quindi cosa pensi devi fare?

Comunque un limone aiuta a regolare la risposta insulinica (ma adesso concentrati sulle cose basilari, alle finezze pensi dopo) quindi va bene a colazione, sempre se non ti da problemi di stitichezza.

[Milena88]

ok thanks

[shevuzzo]

orange ha detto le stesse cose che avrei detto io..non paragonare un caffe ad uno yoghurt..caffe zero kcal yoghurt 50 circa..devi far sempre dei pasti e la colazione non è da sottovalutare, come diceva non ricordo quale bodybuilder..colazione da re cena da poveri

[orange]

Lo dice sempre anche mia nonna!

[shevuzzo]

io faccio l'esatto opposto.. e si vede xD

[shevuzzo]

come già detto orange ha corretto la situazione, noi i consigli li abbiamo dati ora spetta a te se seguirli o meno, diete di sana pianta none creiamo, leggiti i post in sticky come fare una dieta e da lì avrai le basi per cominciare

[Milena88]

Originariamente inviato da shevuzzo

come già detto orange ha corretto la situazione, noi i consigli li abbiamo dati ora spetta a te se seguirli o meno, diete di sana pianta none creiamo, leggiti i post in sticky come fare una dieta e da lì avrai le basi per cominciare

ooooooook grazie

[shevuzzo]