Non si cresce piu..CHANGE
 

sotto consiglio di molti utenti...(dear Orange=P)..persevero nel mio fare Massa...ma da un due settimane non vedo molti miglioramenti-....

dieta finora attuata
Colaz
250 latte ps
4fette biscottate integrali
1 banana media
25gr proteine
1cucchiaio burro d'arachidi(circa 20gr)


spuntino
mela
panino intgrale con 120gr tacchino o bresaola
mandorle 20gr

pranzo
60gr pasta integrale o melanzane e zucchine grigliate o 200gr fagioli o 40gr riso int o 200gr patate
carne pesce o uova

spuntino
latte 250ml
albumi100gr
arachidi 20/30gr
pera


Allenamento

postwo
30gr Malto 30gr pro

cena
come pranzo
(ovviamente con verdura piu cucchiaio di olio e aceto)


prenanna
200gr yogurt bianco magro
20gr pro




vorrei cambiarla cosi
colazione
200gr albume
latte ps 250gr
4fette bisco inte
1 cucch burro d arachidi

35pro-17fat-40cho

spuntino
panino con 150gr tacchino o bresaola
mandorle 30 gr
40pro-21fat-33cho

pranzo pressoche invariato solo che non vorrei mettere i carboidrati poiche vado subito a riposare una mezzoretta(dopo il pranzo)


spuntino
yogurt 250gr
pro in polvere25gr

34pro-11cho-1fat


allenamento


postwo
30 gr malto
30gr pro

cena
come il pranzo

prenanna
NON SO COSA METTERE


ps 180cm per 76kg

aiutatemi

ps poi vorrei mettere due vlte a settimana 200 gr di ricotta,40gr grana,100 gr tonno DOVE??

graziee

Ma che massa è con 60 gr di pasta a pranzo?
Ci credo che non cresci.
E poi cosa vuol dire pasta o melanzane grigliate...mica sono alternative:confused:

guarda se hai un iphone ti consiglio un app che si chiama MyNetDiary

inserisci quanto peso vuoi raggiungere in quanto tempo e monitori le tue kcal sul tuo iphone


altrimenti mettiti a fare bene i conti in 2 settimane non si vedono risultati come in 2 mesi

sostituisci la pasta con un alimento che a parer mio è migliore il riso

non è l'allenamento che fa la massa o la definizione è la dieta ricorda :p

no vabbe per alternare ogni tanto mi facevo zucchine e melanzane...non sono sempre cho??..
cmq io vorrei evitare di prendere la pasta o quant altro a pranzo
per il motivo che ho detto....Come posso fare?

Certo che sono carboidrati, peccato che per avere pari quantità devi mangiarne un bancale, mangeresti tonnellate di fibre e assimileresti 1\10 del pranzo:o

Mangia sempre pasta-riso o patate, pane, gallette...hai un sacco di possibilità, la verdura è un altra cosa anche se ha carbo.

quindi consigli di mangiarla anche se dopo vado a dormire???
e per le melanzane\zucchine le elimino=?

Orange meglio che continuo a fare quella o la nuova?

Mamma mia che accozzaglia di cibi, come fai a fare spuntini con 4/5 cose diverse?

Per prima cosa elimina quella dannata banana.

Fatto questo, butta giù una dieta semplice con 3 pasti principali a X calorie e 2 spuntini a X : 2 calorie (la metà) dove eviti sovrapposizioni tra carbo e grassi.

Dopodichè ci ragioniamo.

che vuol dire devil??
se in un spuntino mangio grassi non metto cho?

Non è la prima discussione che apri per la dieta.

Le cose le hai già sentite ma non ti vuoi convincere.

Un esempio di pranzo: pasta- carne con verdure e olio

" " spuntino: Pane e affettato oppure frutta fresca e secca

Mangia pulito, non ti complicare la vita, se mangi carne non mangiare pesce, mangia uno o due tipi di verdura per pasto, per ogni macro scegli una fonte e non diciotto...capito, parti da una dieta semplice.
Non puoi pianificare tutto alla perfezione. Devi solo impostare una base su cui costruire la dieta. Se la base è già complicata figuriamoci le variabili giornaliere.

scusa =(

comunque penso di avere afferrato...
Piu o Meno...ora provo a tagliare tutto dai

Orange scusa eh ma non si dovrebbero prendere almeno 30gr di proteine a pasto(altrimnti non arriverei al totale giornaliero..)
Come faccio se tu hai detto in uno spuntino frutta fresca e secca...dove le prendo le pro?

L'importante è il totale giornaliero, non il singolo pasto.

Sì infatti, se in uno spuntino infili qualche frutto e basta, non muore nessuno.
Cmq puoi anche abbinare una fonte proteica imho.
Il senso è di non fare pasti con svariati alimenti che apportino proteine (tipo carne+formaggi) o carboidrati (tipo frutta+pasta+miele)!

...ma non erano 40? ops, no, forse 25...gr di pro a pasto? uhm...:)
Mantieniti sul semplice, come già più volte suggerito, ed in più cerca di capire come mangiare attraverso le linee guida che ci sono sul forum.
E' inutile perdersi in discorsi su grammi o % in maniera maniacale, non se ne esce più e ti ritrovi ad ossessionarti per ogni cosa che cerchi di mangiare.

Rimani sul semplice, l'alimentazione è prima educazione alimentare.
Poi se hai grosse difficoltà puoi rivolgerti ad un professionista del settore, quale dietologo/nutrizionista.

Altro appunto, il tempo, ci vuole pazienza, non darti obiettivi a breve termine per quanto concerne il tuo aspetto, è difficile attuare cambiamenti drastici in poche settimane.
Valuta, in generale, il tuo senso di benessere/soddisfazione/motivazione di settimana in settimana, poi tra 3-6 mesi potrai cominciare a tirare le prime somme in base ai risultati ottenuti dal tuo "programma".

Infatti.

E tieni conto che c'è gente che cresce con un solo enorme pasto al giorno. Penso che il limite di 30g di proteine loro non sappiano di averlo :D