dieta massa
 

ciao a tutti mi date una mano nel sistemare la mia dieta ipercalorica.
i miei dati:
altezza 180cm
peso reale 80/82kg
peso ideale 85 kg
polso 18cm
attività :studente(leggera)
facendo due conti dovrei assumere 2900/3000 kcal

colazione

latte p.s. 300ml
whey 30g
*multivitaminico dymatize alto dosaggio
marmellata 50g
omega3 1cap (1g)
fette biscottate(8pz) 63g/avena istantanea
mandorle 15g
*5g creatina microniz.
5g l-glutammina
2g taurina
6g l-leucina



pranzo

pasta 150g
olio 10g
tonno 80g
mais 140g
lattuga 50gt

pre/during wo
white flood+green mgnitude+purplewraath+glycergrow

post wo
torrent 99g
oppure:
50g vitargo/wms+(*)+100mg r-ala+500mg vit c

cena
carne o pesce 150g
verdura 50g
olio 10g
omega3 1cap 1g

pre nanna
caseine/fiocchi di latte/grana 30g/
mandorle 15g
l-glutammina 5g

in piu assumo del glicerolo vegetale,devo ancora vedere bene dove inserirlo

Ma oltre a scriverla hai fatto i conti?
Se pensi di avere bisogno 2900-3000 cal io in questa dieta non le vedo nemmeno lontanamente.

3k cal? troppo esagerate

boh ad occhio a parte che non mi pare da 3000 kcal, ma poi c'è realmente bisogno di tutte questa kcal?

ma il tonno 80g è una scatoletta? xk sgocciolato è ben di meno.

Il mio intervento scavalcava il problema delle 3000 cal, perchè se non sai quante calorie assumi da quella dieta come fai a sapere di averne bisogno 3000?

facendo i conti dovrei assumerne 2900 .
quella dieta la devo ancora iniziare,infatti mi serviva una mano per finirla.

80g il tonno è già sgocciolata la scotoletta è da 140g

perchè non va bene secondo te?il mio obbiettivo sono 85kg e facendo due conti dovrei assumere 2900kcal

infatti non lo sono ,se mi date una mano.

Se tieni questa organizzazione, quindi senza spuntini devi aumentare, e di molto, le calorie ai pasti principali.
Puoi mettere dei carbo alla sera, aumnetarli un po' a pranzo e colazione, e soprattutto aumentare l'olio o i grassi in generale. Puoi anche raddoppiare i 10 gr attuali.
Se è troppo cibo per un pasto valuta l'opportunità di inserire uno sputino a metà mattina e una merenda quando non ti alleni.

colazione 9:00

latte p.s. 300ml
whey 30g
avena istantanea 100g
*multivitaminico dymatize alto dosaggio
marmellata 50g
omega3 1cap (1g)
fette biscottate(8pz) 63g
mandorle 20g

*5g creatina microniz.
5g l-glutammina
2g taurina
6g l-leucina

spuntino 10:30
glicerolo vegetale 10g

30'pre pranzo
glicerolo vegetale 10g

pranzo 13:00
pasta 150g/riso+legumi 150g
omega3 1cap 1g
olio 2cucchiai dovrebbero essere 20g giusto?
tonno 80g/carne 100g/pesce 150g
mais 140g/verdure 60g
lattuga 50g

pre wo 15:30
glicerolo 10g

post wo
torrent 99g
oppure:
50g vitargo/wms+30g whey
giorni off spuntino
panino 100g
bresaola 80g
mandorle 20g

90' pre cena
glicerolo 10g
cena
carne o pesce 150g
verdura 50g
olio 10g
omega3 1cap 1g

pre nanna
caseine/fiocchi di latte/grana 30g/
mandorle 15g
l-glutammina 5g

ah ok le confezioni grandi :)



Scusami ma lo spuntino solo di glicerolo alle 10.30??

si perchè devo assumerlo a stomaco vuoto

mi date un 'occhiata il tot mi viene 3547kcal(troppo)
la cena è carente di carboidrati,devo riequilibrare il tutto.una mano please

100 gr di avena più 8 fette è troppo sgegli una fonte e al massimo alternale.

A pranzo puoi fare 120gr di pasta, 150 sono tanti. Togli i legumi (mangiali qualche volta).

Già così dai un taglio di cal.