settaggio-alimentazione
 

Ragazzi salve, inizio con il dirvi che sono alto 1,70 e peso 70 kg ho cominciato una certa alimentazione seguendo lo schema dei 2.2gr di pro per kg di massa magra e 4.4gr di carb per kg massa magra ora il mio dubbio è quale deve essere la distribuzione dei carbo pro e grassi nei miei 6 pasti?? leggendo qui e la' tipo dieto a zona ho letto esempio ke se ho 60kg di massa magra faccio 60x2,2=numero tot pro giornaliere diviso per 7 ho il numero di blocchi diviso per 6(i pasti) ho il numero di blocchi per pasto delle pro mentre qllo dei carbo è nel rapporto 1 blocco pro cioè 7 gr 1 blocco di carbo 9 grammi e 1 di grassi 3gr quindi esempio mi viene 3 blocchi a pasto di pro vuol dire 3x7=21gr pro mentre 3x9=27gr carb 3x3=9gr grassi per singolo pasto! che dite va bene per aumentare di peso? come la modifichereste?? grazie a tutti