La mia prima dieta

[4porri]

Salve a tutti, per la prima volta nella mia vita vorrei cominciare una dieta razionale e organizzata per raggiungere alcuni obiettivi ma, considerato che sono piuttosto ignorante sull'argomento, cerco il vs gentile aiuto per verificarne l'adeguatezza.
Allora, ho 34 anni, peso 72,5 kg e sono alto 1.76m.
In linea generale sono longilineo ma ho accumulato durante l'inverno un eccesso di adipe attorno all'addome (e solo lì) che intendo combattere con ogni mezzo, senza perdere i muscoletti che sono riuscito faticosamente a mettere insieme.
Vado in palestra 3 volte a settimana da 2 anni (senza stop) e sto valutando di cominciare una sessione di solo cardio da aggiungere ai 3 allenamenti.

Spero col vs aiuto, di riuscire a correggere questa ipotesi di dieta vuoi per ottenere un aspetto più gradevole e valorizzare il lavoro in palestra, vuoi per un migliore benessere.
Ditemi la vostra.






Lunedì - giorno On

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 barretta proteica da 50g

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
150g di carne di pollo + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Martedì (giorno off)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 panino (50g) + affettato magro (50g)

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Mercoledì (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
15g frutta secca

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Giovedì (giorno off)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 panino (50g) + affettato magro (50g)

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di pollo + contorno*
2-3 fette di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Venerdì (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 barretta proteica da 50g

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
250g di pesce + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Sabato (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
15g frutta secca

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
250g di pesce + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere


*(il condimento medio è di 2 cucchiai di olio di oliva)

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Un pò di domande:
a) cosa ne pensate della dieta che ho composto?
b) quali affettati sono consigliabili per lo spuntino?
c) secondo voi le grammature dei 'secondi piatti' (carne e pesce) vanno bene? la loro varietà e periodizzazione è ok?
d) secondo voi dovrei mangiare più spesso di quanto ho previsto in dieta il pesce o va bene così?
e) quali cotture sono preferibili per il pesce?
f) esiste un numero X di calorie che dovrei mangiare al giorno?
g) sono sufficienti 20g per le pro in polvere? alcuni mi sugeriscono di alzarle a 30.


Grazie tantissime per le risposte.

[4porri]

sigh... nessuno ha voglia di darmi una conferma o qualke dritta? :-(

[orange]

Originariamente inviato da 4porri

Un pò di domande:
a) cosa ne pensate della dieta che ho composto?
b) quali affettati sono consigliabili per lo spuntino?
Tutti quelli magri, bresaola, crudo sgrassato, fesa...c)
secondo voi le grammature dei 'secondi piatti' (carne e pesce) vanno bene? la loro varietà e periodizzazione è ok?
150-200gr per la carne, fino a 250gr per il pesce, ma sono indicazioni generali molto variabilid)
secondo voi dovrei mangiare più spesso di quanto ho previsto in dieta il pesce o va bene così?
Più di così? Hai una pescheria?
e) quali cotture sono preferibili per il pesce?
Vapore, cartoccio, bollito. Tutte quelle al naturale, l'olio lo metti a crudo
f) esiste un numero X di calorie che dovrei mangiare al giorno?
Si, ma non lo so di certo io, e poi dipende dagli obbiettivi.
g) sono sufficienti 20g per le pro in polvere? alcuni mi sugeriscono di alzarle a 30.
Dipende da quante pro totali assumi nella giornata e da quante ne vuoi mangiare. Possono bastare 20gr come servirtene 30 gr.
Grazie tantissime per le risposte.

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