La mia prima dieta
 

Salve a tutti, per la prima volta nella mia vita vorrei cominciare una dieta razionale e organizzata per raggiungere alcuni obiettivi ma, considerato che sono piuttosto ignorante sull'argomento, cerco il vs gentile aiuto per verificarne l'adeguatezza.
Allora, ho 34 anni, peso 72,5 kg e sono alto 1.76m.
In linea generale sono longilineo ma ho accumulato durante l'inverno un eccesso di adipe attorno all'addome (e solo lì) che intendo combattere con ogni mezzo, senza perdere i muscoletti che sono riuscito faticosamente a mettere insieme.
Vado in palestra 3 volte a settimana da 2 anni (senza stop) e sto valutando di cominciare una sessione di solo cardio da aggiungere ai 3 allenamenti.

Spero col vs aiuto, di riuscire a correggere questa ipotesi di dieta vuoi per ottenere un aspetto più gradevole e valorizzare il lavoro in palestra, vuoi per un migliore benessere.
Ditemi la vostra.






Lunedì - giorno On

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 barretta proteica da 50g

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
150g di carne di pollo + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Martedì (giorno off)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 panino (50g) + affettato magro (50g)

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Mercoledì (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
15g frutta secca

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Giovedì (giorno off)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 panino (50g) + affettato magro (50g)

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
150g di carne di vitello + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di pollo + contorno*
2-3 fette di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Venerdì (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
1 barretta proteica da 50g

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
250g di pesce + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere
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Sabato (giorno on)

Colazione (ore 8.30):
20g di proteine in polvere
1 tazza di tè con 3-4 fette biscottate


Merenda (ore 10-10.30):
15g frutta secca

Pranzo (ore 12.45 giorni off, ore 14.20 giorni on):
100g pasta
250g di pesce + contorno*
1 frutto


Merenda (ore 17):
1 frutto


Cena (ore 19.30 - 20.00):
200g di tonno + contorno*
1 fetta di pane
1 frutto


Pre-nanna (ore 0.30 ca):
20g di proteine in polvere


*(il condimento medio è di 2 cucchiai di olio di oliva)

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Un pò di domande:
a) cosa ne pensate della dieta che ho composto?
b) quali affettati sono consigliabili per lo spuntino?
c) secondo voi le grammature dei 'secondi piatti' (carne e pesce) vanno bene? la loro varietà e periodizzazione è ok?
d) secondo voi dovrei mangiare più spesso di quanto ho previsto in dieta il pesce o va bene così?
e) quali cotture sono preferibili per il pesce?
f) esiste un numero X di calorie che dovrei mangiare al giorno?
g) sono sufficienti 20g per le pro in polvere? alcuni mi sugeriscono di alzarle a 30.


Grazie tantissime per le risposte.

sigh... nessuno ha voglia di darmi una conferma o qualke dritta? :-(

.-.-.