Mi date un'occhiata alla dieta per definizone?
 

Ciao a tutti, è una vita che non scrivo per inpegni vari ma eccomi di nuovo qua :D

Allora ho cominciato il ciclo di definizione 3 settimane fa e ho perso 2 kg, un po' poco devo ammettere.. Sono alto 1.76x 79 kg di peso attualmente e le calorie di mantenimento sono settate a 2800 kcal circa tra lavoro ecc ecc. Sono partito la prima settimana a 2800 (prima in masso 3000 3100) la seconda a 2600 e attualmente sono a 2400-2300 kcal mantenendo le pro sempre a 190-200 g al dì, grassi a 80-90 e calato le calorie di soli carboidrati. Non uso termogenici e per ora evito l'aerobica.. Siccome è la mia prima stagione e quindi la prima volta che faccio definizione, vorrei un parere sulla mia dieta attuale:

Colazione:
350 ml di latte ps + 25g whey + 80g fiocchi d'avena
Spuntino:
100g crudo + 50 grana
Pranzo:
80g pasta integrale + 112g tonno al naturale + 1 cucchiaio evo (7g) + 100 g salsa
Spuntino:
Elite meal replacement 1 busta + 20g mandorle
Postwo:
25g whey + 30g detrosio
Cena:
180g petto di pollo (o carne magra di pari nutrienti) + 25g noci +14g evo

Datemi un parere su questa dieta.. Lo spuntino pomeridiano è un pasto sostitutivo che mi pare anche molto buono e sono cotretto per motivi di lavoro..
Questo sono attualmente io:


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scusa che dovresti definire?Fai massa mantenendo questa % di bfat e poi ti tiri..se dimagrisci adesso probabilmente ghandi ha più massa muscolare di te

ahaha mi hai fatto ridere con ghandi. No vabbè ma è il mio primo anno di palestra, vorrei definirmi un po' in modo da far spuntare l'addome x l'estate..

Guarda, dalla foto, per me devi continuare a mettere massa invece di definirti. Mica sei grasso! Cioè finiresti per bombarti di proteine e basta. La tartaruga esce solo se ci sono addominali belli spessi sotto! è un errore che un pò tutti abbiamo commesso perciò potrebbe essere una cosa inutile fare questo epriodo di def, capisci?!

un consiglio, allena le spalle!!!

:D
Shevuzzo è sempre delicato :D

Cmq non parti male come base. Cura meno i bicipiti e datti di più ai fondamentali. Vedrai che i kg di massa, quelli veri, arriveranno.

son solo ironico a primo acchito può sembrare uno "sfottò" ma non è così :)

No ma sei simpatico, mi hai fatto ridere :-) comunque ok.. Faro massa ancora.. Comunque i miei allenamenti sono quasi solo di fondamentali, pochi gli esercizi complementari.

beh questo mi fa piacere :) hai adottato un giusto approccio..fondamentali a gogo