Ritento con la dieta
 

io sono 1,88m per 96/97 kg bf circa 16-17% 19 anni
mi alleno 5 giorni alla settimana, di cui 2 sul campo da football (preparazione atletica, tecnica, schemi) e 3 in palestra (massa con un pò di forza esplosiva) più eventualmente ma non sempre la partita nel week end
il pasto postwo corrisponde con la cena
ho messo le varie alternative con la slash, perchè comunque non posso mangiare sempre le stesse cose

COLAZIONE
-50gr cereali / 80gr pane
-300ml latte ps / 170gr yogurt fage 0

MERENDA MATTINO
-100gr affettati
-80gr pane

PRANZO
-200gr carne vitello/tacchino/pollo/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto

MERENDA POMERIGGIO
-170gr yogurt fage 0 / 100gr affettati / 150gr fiocchi di latte / 300ml latte+whey
-1 frutto / 80gr pane
-?gr di frutta secca

CENA
-200gr carne/salmone/tonno
-150gr riso / 300gr patate lesse / 100gr pasta
-1 cucchiaio evo
-1 frutto

la dieta sarebbe più o meno strutturata così.
la merenda pomeridiana sarebbe quasi sempre whey+frutto, le altre opzioni sono solo possibilità quando ho proprio voglia di cambiare il solito.
toglietemi il dubbio su quanta frutta secca nella merenda.
volevo inoltre sapere se fosse possibile inserire del grana a pranzo e cena sulla pasta/riso, poichè lo amo molto, ed eventualmnte in che quantità.
assumo giornalmente un multivitaminico.
gli allenamenti sono tra la merenda del pome e la cena, in paticolare quest'ultima avviene subito dopo il wo, giusto il tempo della doccia e tornare a casa

fatemi sapere se può andare, ed eventuali consigli
grazie in anticipo

25-30 GR di frutta secca.

cmq, siete delle bestie, 1,88 97 kg sei un lottatore di wrestling XD

essere grossi o in alternativa molto veloci aiuta a sopravvivere nel football, mi accontento della prima opzione:)
ottimo per la frutta secca
deduco che il resto sia apposto così, visto che non hai fatto commenti?

mah, per me sì. quando una cosa è nel complesso ben strutturata mettersi a fare precisazioni puzza di pignoleria e basta :)

per il sopravvivere..già, come non darti ragione.

ottimo sono soddifatto:) grazie per il tuo parere
per quanto riguarda il mio dubbio sul grana?

si certo, 25 gr di grana dovrebbero andare.
Poi oh, fai un casino di sport se hai bisogno (nel caso di recupero troppo lento o cose simili) aumenta un po..per dire puoi farti anche un paio di cucchiai di evo, basta capire come risponde il tuo corpo ed adattarti.
A me l'evo piace da matti, se vedessi quanto ne uso rimarresti sorpreso dal fatto che peso 75 kg...

ottimo grazie mille per i tuoi consigli!!!
problema sorto parlando con mia madre: 100gr di affettato per la merenda son troppi, come posso ovviare a questo problema?

è un problema per te o per tua madre :confused:?

Se mangi il culatello e paga mamma è un problema per lei:D

A-tàl-dèg!
Affettato l'ultima volta che per sbaglio l'ho visto stava a 9€ l'etto :eek:

XD

No vabbè un etto di petto di tacchino te lo puoi fare, uno di bresaola calcola che ha 13-15 gr di pro in più...

è un problema per lei per me non ce ne sarebbe alcuno:)

Allora dille mamma peso come 1/4 di bue, se tu puoi mangiarne una fetta, proporzionalmente io merito almeno 1etto :D

Se è realmente un problema prendi qualcosaltro oltre a quel mezzetto di bresaola...cmq non ho ancora capito dov è il problema.

boh non credo sia economico...lei sostiene che troppi affettati facciano male al fegato se non ho capito male, ed inoltre cel'ha con le troppe proteine che assumerei, anche perchè nelle ultime due analisi del sangue che ho fatto avevo la creatinina giusto al valore limite superiore, e lei dice attribuisce la colpa principalmente alle troppe proteine e anche agli integratori...il fatto è che lei è medico, non si può gabbarla con qualche bella frase piena di termini eruditi... il problema che lei ha con questa dieta è questo in sostanza, almeno credo

I medici si sa che sono contro le dietre iper proteiche, le proteine stanno ai medici come l'aglio sta ai vampiri:D

Comunque se parla di proteine in generale, a meno che non ne mani 5 gr x kg al giorno, non danno problemi.
Diverso discorso degli affettati, molto sale, a volte conservanti e altre sostanze evitabili, quindi quelli meglio limitarli.