dubbi dieta ipocalorica e WO
 

altezza 178 cm
peso 75kg
BF 16%

metabolismo basale circa 1800 kcal
fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.

OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.

i miei dubbi sono:

1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?

2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:

giorno di riposo totale
giorno di sola palestra
giorno di sola corsa
giorno di corsa+palestra?

pesi+20'cardio
cardio
e alteni così fino a venerdi sabato e domenica riposo o uscita in bici o quel che ti pare, le calorie non si calcolano in quel modo son soggettive..io con 1800kcal ci faccio massa con 1400 mi mantengo

una curiosità, tanto x avere un'idea se le mie sonn giuste, tua altezza e peso? xkè in teoria dovresto essere + leggero di me con quelle calorie

167cm x 74kg 12-13%

Shev non per farmi i cazzi tua...
Ma non ti senti costantemente in tensione con il fatto che devi stare così
basso e sempre tirato con le quantità?
Mi piacerebbe sapere come fai a non essere stressato.:confused:
Per me è già uno stress cucinarmi nelle dosi esatte e poi dover pulire
mettere a posto e pensare alla spesa etc etc.
Cioè io in questo modo mi sento continuamente stressato rispetto a quando
torno a casa da nonni e paradossalmente prendo più peso a casa da solo
e a dover pesare tutto che quando trovo tutto nel piatto e vado a fame.:o
Scusami in anticipo se la domanda è di troppo.

si che son stressato ma che posso farci?

Rilassarti di più e lasciare perdere la troppa perfezione.
Poi non so a cosa stai puntando adesso, se l'obbiettivo è solo la definizione
da spiaggia, o una gara, o un book, perché se fosse semplicemente la
perfezione fine a se stessa per compiacersi, io credo che l'essere rilassati
e non stressati giovi molto di più al corpo e alla mente.
La mente sana rende il corpo in condizioni di funzionare meglio e di assimilare
di più ogni micro e macro nutriente.
Io vorrei essere più rilassato ma ancora non ci riesco e vedo gli effetti.
Cerco di non pesare la roba cerco di essere più libero nei miei gusti,
ma a volte ancora mi blocco e poi ne risento.
Mi piacerebbe trovare l'equilibrio e vedere se è vero che il corpo veramente
risponde come ho scritto.

mi son rilassato in altri frangenti..ciò che faccio lo faccio solo per me e l'obiettivo è tornare come 2 anni fa hp+1 squartato

L'importante è che tu ne sia cosciente. Il resto non conta.
Dunque tieni duro.
Quando te ne vai in vacanza?
Ormai sono OT.

come vacanza ho circa un mese nel periodo di agosto essendo che ho una palestra..