opinioni dieta definizione/dimagrimento

[eddy23]

ciao a tutti ragazzi ! mi chiamo piero, ho 18 anni e mi alleno da 2 anni e mezzo. in questo tipo di disciplina non ho grosse pretese, mi spiego: non ambisco a diventare un grosso body builder. volendo eliminare l' accumulo adiposo nella zona addominale ho iniziato a seguire la seguente dieta sulla quale vorrei sapere le vostre opinioni ! le mie misure sono:

altezza:180cm
peso:83kg
circonferenza vita:90cm
circ.braccio:40cm

la dieta:

MATTINO
A:bicchiere di latte di soia + 60gr di fiocchi d'avena
B:bicchiere di latte scremato + 5 fette biscottate integrali

BREAK
A:yogurt da bere
B:300gr di frutta fresca

BREAK
A:100gr di fesa di tacchino
B:100gr di bresaola

PRANZO
A:80gr di riso + 112gr di tonno
B200gr di petto di pollo + insalata + 1 qccchiaio di olio

BREAK
A:100gr di fesa di tacchino + 60gr di pane integrale
B100gr di bresaola + 80gr di pane integrale

CENA
A:250gr di petto di pollo + insalata + 1 cucchiaio di olio
B:250gr di carne di cavallo + insalata + 1 cucchiaio di olio

N.B. A:lunedì-martedì-mercoledì-venerdì giorni B:giovedi-sabato

DITEMI COSA NE PENSATE. il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare alla stagione estiva con una forma fisica accettabile e magari con la tartaruga in evidenza grazie mille!

[killbill]

più che altro, dovresti scrivere anche le calorie totali e le quantità di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta
hai poco grasso o devi perdere più di 10kg?

[matalo]

Originariamente inviato da eddy23

ciao a tutti ragazzi ! mi chiamo piero, ho 18 anni e mi alleno da 2 anni e mezzo. in questo tipo di disciplina non ho grosse pretese, mi spiego: non ambisco a diventare un grosso body builder. volendo eliminare l' accumulo adiposo nella zona addominale ho iniziato a seguire la seguente dieta sulla quale vorrei sapere le vostre opinioni ! le mie misure sono:

altezza:180cm
peso:83kg
circonferenza vita:90cm
circ.braccio:40cm

la dieta:

MATTINO io elimenerei il latte di soia e uniformerei la colazione facendo sicurmanente 250ml o quanto vuoi di latte scremato + avena o fette biscottate
A:bicchiere di latte di soia + 60gr di fiocchi d'avena
B:bicchiere di latte scremato + 5 fette biscottate integrali

BREAK
A:yogurt da bere evita! magari inserisci un frutto e una fonte di proteine nobili
B:300gr di frutta fresca ok ma aggiungi fonte proteica

BREAK
A:100gr di fesa di tacchino
B:100gr di bresaola

PRANZO
A:80gr di riso + 112gr di tonno magari alternalo con pesci "più nobili" come sgombro, sardine o salmone ovviamente tutto al naturale magari lo condisci poi con olio EVO
B200gr di petto di pollo + insalata + 1 qccchiaio di olio

BREAK
A:100gr di fesa di tacchino + 60gr di pane integrale
B100gr di bresaola + 80gr di pane integrale

CENA
A:250gr di petto di pollo + insalata + 1 cucchiaio di olio volendo potresti anche diminuire così da distribuire agli spuntini le pro
B:250gr di carne di cavallo + insalata + 1 cucchiaio di olio idem

N.B. A:lunedì-martedì-mercoledì-venerdì giorni B:giovedi-sabato

DITEMI COSA NE PENSATE. il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare alla stagione estiva con una forma fisica accettabile e magari con la tartaruga in evidenza grazie mille!

Ti ho scritto delle note in rosso credo ci siano delle cose da sistemare più in generale in modo da aiutarti meglio, quando ti alleni ? dopo quale pasto?

[eddy23]

Originariamente inviato da killbill

più che altro, dovresti scrivere anche le calorie totali e le quantità di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta
hai poco grasso o devi perdere più di 10kg?

al momento non dispongo dei seguenti dati. ci sarebbe da fare un calcolo complessivo. l'adipe ce l'ho concentrato quasi esclusivamente sull'addome e lungo i fianchi. diciamo che con meno 5 chili sarei apposto!

[eddy23]

Originariamente inviato da matalo

Ti ho scritto delle note in rosso credo ci siano delle cose da sistemare più in generale in modo da aiutarti meglio, quando ti alleni ? dopo quale pasto?

grazie mille! quindi se ho capito bene diminuisco i grammi serali in modo da aumentare la fonte di proteine negli spuntini. mi alleno alle 18.30 circa, prima dello spuntino.

[matalo]

hai capito perfettamente adesso non ho fatto il calcolo preciso delle pro che assumi, ma comunque occhio a non esagerare che tutto ciò che è in più viene stoccato come adipe