Dieta Massa

[danko]

salve ho 20anni mi alleno da 3 negli ultimi anni ho perso 50kg sn alto 1,70 e peso intorno ai 65kg adesso vorrei mettere su un bel pò di massa muscolare MAGRA!!!! non voglio mettere su grasso ma solo massa pulita e ho intenzione di seguire questa routine di alimentazione e integrazione:

giorno di allenamento
colazione: 50gr di whey +15gr di destrosio professional della scitec nutrition circa 35gr di prot
dopo un'oretta 200gr di yogurt magro con 6 albumi e 50gr di fiocchi d'avena

metà mattina: un panino con 150gr di tonno sgocciolato

pranzo : 100gr di avena con 15gr di olio d'oliva, 350 gr di carne di cavallo

pre w.o. 50gr di whey+ 20gr di mandorle, bcaa
post w.o. 50gr di prot con 15gr di destosio + 10gr di glutammina + bcaa

cena: 50gr di riso in bianco con 10gr d'olio d'oliva, 350gr di petto di pollo

pre nanna: 50 gr di pro caseine

giorno di riposo
colazione e spuntino uguali
pranzo :100gr di lenticchie con 15gr d'olio d'oliva, 350gr di peto di pollo o tacchino oppure 450 gr di merluzzo lesso o alici lesse

metà pomeriggio 50gr di whey e una mela

cena: 250gr di fagiolini lessi+100gr circa di pomodori 200gr di bresaola+25gr di parmigiano qualke foglia ri rucola e 5gr d'olio d'oliva

pre nanna 50gr di caseine

[danko]

cosa ne pensate???

[orange]

Da rivedere, i macro sono mal proporzionati. Pochi grassi e 350 gr di carne a cena sono uno sproposito.
La massa la si fa sempre, devi iper alimentarti anche nei giorni di riposo, magari potresti mangiare meno carbo del solito, ma non così.
La doppia colazione è inutile, fanne una possibilmente con cibo solido.
Il pre wo. non va. Grassi e pro ti fanno arrivare in piena digestione, ok prendere i BCAA, anche se in massa li vedo secondari e forse anche superflui. Meglio della frutta almeno un ora prima.
Non vedo verdura.

[falmer1946]

boia ma non saranno troppe proteine!
ricontale per bene!
Io non supererei le 100/110 fossi in te, contando anche quelle non nobili!

[luis73]

Originariamente inviato da danko

salve ho 20anni mi alleno da 3 negli ultimi anni ho perso 50kg sn alto 1,70 e peso intorno ai 65kg adesso vorrei mettere su un bel pò di massa muscolare MAGRA!!!! non voglio mettere su grasso ma solo massa pulita e ho intenzione di seguire questa routine di alimentazione e integrazione:

giorno di allenamento
colazione: 50gr di whey +15gr di destrosio professional della scitec nutrition circa 35gr di prot
dopo un'oretta 200gr di yogurt magro con 6 albumi e 50gr di fiocchi d'avena

metà mattina: un panino con 150gr di tonno sgocciolato

pranzo : 100gr di avena con 15gr di olio d'oliva, 350 gr di carne di cavallo

pre w.o. 50gr di whey+ 20gr di mandorle, bcaa
post w.o. 50gr di prot con 15gr di destosio + 10gr di glutammina + bcaa

cena: 50gr di riso in bianco con 10gr d'olio d'oliva, 350gr di petto di pollo

pre nanna: 50 gr di pro caseine

giorno di riposo
colazione e spuntino uguali
pranzo :100gr di lenticchie con 15gr d'olio d'oliva, 350gr di peto di pollo o tacchino oppure 450 gr di merluzzo lesso o alici lesse

metà pomeriggio 50gr di whey e una mela

cena: 250gr di fagiolini lessi+100gr circa di pomodori 200gr di bresaola+25gr di parmigiano qualke foglia ri rucola e 5gr d'olio d'oliva

pre nanna 50gr di caseine

In questo modo hai un apporto calorico di circa 3100kcal
Le proporzioni dei macro sono circa:
50% pro
30% cho
20% grassi
...non credo nessuno approvera' questa dieta su questo forum
specialmente i 400 grammi di pro per 65 kg di peso corporeo (6gr per kg sono un po tantini imho)

[orange]

Originariamente inviato da luis73

...non credo nessuno approvera' questa dieta su questo forum

Perchè...in altri?





Comunque dire "non credo nessuno..." vuol dire che tutti l'approveranno....

[luis73]

...non li leggo!!!!!!

[luis73]

Comunque dire "non credo nessuno..." vuol dire che tutti l'approveranno....[/quote]

Mi e' scappata una doppia negazione...anni all'universita' buttati nel ces......

[danko]

quindi dv ricontare ok..... ma per quanto riguarda il pre w.o. cosa dovrei mangiare??

[orange]

L'ho scritto, della frutta può bastare,anche perchè è uno dei momenti migliori visto che è lontano dai pasti