consigli dieta/alimentazione
 

ciao sono nuovo...vorrei iniziare a fare palestra ma prima a quanto ho capito mi serve una buona alimentazione...vorrei dei consigli...ho 22 anni altezza 1.70 per 70 kg di peso..gambe e braccia sono magre ma la pancia:eek: non saprei definirla...vorrei dei consigli si come eliminare tutto il grasso da petto e pancia e far uscire dei muscoli finalmente...grazie in anticipo:)..p.s. sono in possesso di una palestra completa..e mi interessa sopratutto allenare addominali pettorali e braccia...

allora benvenuto! :)

intanto sappi che si deve allenare tutto e non solo singoli distretti..solo così si avrà una vera qualità e crescita..

poi la dieta non possiamo fartela noi (salvo copiosi bonifici naturalmente :D)

però possiamo darti tanti utili consigli e correzioni sulla dieta che ci posterai tu..

quindi costruiscila leggendo, anzi studiando, le sguenti "istruzioni":

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Principi di Nutrizione e dietetica

aggiungi anche info sul tuo stile di vita : se dormi bene o male, se bevi, fumi, mangi junk food lavori studi sei sedentario hai hobby sportivi, chiavi come un riccio (;)), ecc..

ahahah allora in questo periodo non sto lavorando e appunto ho deciso di fare palestra perchè hoabbastanza tempo libero...dormo bene circa 7 8 ore al giorno...non bevo non fumo...mi piace andare a correre...chiavo tutti i giorni circa...ora guardo le cose che mi hai postato tu...ma il fatto è che non ho proprio idea di cosa mangiare per scendere la pancia...cioè io mangio tutto quello che mi kapita :)..

ecco con io mangio tutto quello che mi capita, hai già detto abbastanza..impara a memoria gli articoli che ti ho postato, butta giù una tua dieta, parti con 2500kcal..

poi postala che te la correggiamo..

per calcolare le kcal sappi che:

1gr di carbo: 4kcal
1gr proteine: 4kcal
1gr grassi: 9kcal

posta la dieta con anche il totale kcal accertandoti che non superi le 2500kcal..