quanto tempo per vedere il six pack?quanta bf attualmente?
 

ecco come sono: un paio di domande:

1) secondo voi a quanto sto di BF a occhio?
2) in quanto tempo posso vedere il mio six pack?
3)se volessi vederlo nel minor tempo possibile cosa dovrei fare?( in linea di massima ipocalorica, metabolica,attività cardio ecc)



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sopra la doppia cifra 11-12 suppongo..dipende anche dallo spessore della pelle..lowcarb e cardio con ricarica a fine settimana moderata per riprendere i volumi persi durante il periodo di scarica, per ora come ti alimenti?

mi alleno 1h in palestra il lunedì e il giovedì al 60% e molte rip. , e sabato gambe e abs, ma dalla prox sett. tolgo l'allenamento al sabato e vado a correre per 35-40 min tutti gli altri giorni in cui nn faccio palestra. per quanto riguarda la dieta, è una dieta a sbalzo calorico fra giorni ON e giorni OFF ( in cui sto basso coi cho), domenica isocalorica e un pasto a piacere la sera ( pizza o fritto misto)

scusa togli l'allenamento al sabato senza allenare le gambe?

no, piuttosto, invece di andare a correre nei 3 gg liberi inserisco in uno di questi giorni allenamento in palestra x le gambe e invece di 3 volte a correre ci vado solo 2.

A me sembri sopra al 12%...

il mio obiettivo è 10% BF...in quanto tempo secondo te posso arrivarci?

Son quelle domandone da un milione di dollari ad azzeccarle. Ci son troppe variabili. Cmq un individuo costante, che azzecca dieta allenamento e stile di vita, in 2-3 mesi al 10 dovrebbe arrivarci senza problemi. E senza mangiarsi i-sempre pochi-muscoli che ha addosso.

a occhio è impossibile dirlo... potresti essere al 13% come al 9%. Ci sono troppe variabili. Se uno pesa 100 kg e uno pesa 50kg e sono entrambi al 10% non avranno la stessa quantità di grasso.

quanto hai di plica addominale?PEr vedersi bene il six pack deve essere sotto lo il mezzo cm

:confused::confused::confused:

Se uno pesa 100 e l'altro 50 e sono entrambi al 10%...saranno al 10% :D. La quantità complessiva di grasso non è una variabile inerente.

il six pack lo devi anche costruire non solo dimagrire

si sembra piuttosto sottile e anche facendolo crescere i tasselli son piccoli e molto alti..non il massimo della vita insomma per chi vorrebbe l'addome squartato

per ora alleno gli addominali 1 volta a settimana, 4 serie
crunch alto a cedimento,
crunch basso con ginocchia al petto
obliqui destra e sinistra
traverso dell'addome

dal basso della mia ignoranza dico che perdendo 2 o 3 kg di grasso dovresti essere a posto (più o meno...); curando l'alimentazione e continuando con l'intensa attività fisica in palestra azzardo che l'obbiettivo -3kg di ciccia sia raggiungibile in un mese.

altra cosa: l'attività aerobica, come la corsa, sembra che non sia la strategia più efficace per perdere peso; leggi questo illuminante articolo di Miletto

LA SCIENZA DEL PERDERE PESO