extreme cutting
 

Ciao!
ho 23 anni sono 1,76 per 72 kg 18%bf ed è un anno che mi alleno e vorrei togliere tutto il grasso che ho addosso, non mi importa di perdere massa magra.Voglio togliere tutto per poi iniziare seriamente a mettere massa. Che dieta ed allenamento mi consigliate?
In 4 giorni mangiando cosi ho perso 2 kg:
colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

Scarsa vero....ma non voglio piu grasso e non voglio fare aerobica...




Grazie. Ciao

Hai già provato con la metabolica?

no mai...ma sembra troppo estrema

ma stai scherzando...?? ti fotti tutta la massa magra...c'e un post in sticky...antobolica o psmf se proprio vuoi il massimo...e obbligatorio lavoro in palestra...

nn riesco a trovarlo questo post :(,do' è?

;)
http://www.fituncensored.com/forums/...lean-bulk.html

non partire subito con diete estreme se sei al 18%. a quel livello gia mettendo 1 po di sport in + e facendo 1 dieta pulita, con buone pro, moltissime verdure e frutta, grassi buoni...e amidi dopo l'allenamento, ottieni ottimi risultati, non ti rompi subito di stare a dieta, impari a mangiare sano, e tante altre cose positive.
chiaro al 90% non mi starai a sentire xke vuoi la dieta magica..pero almeno pensaci su seriamente

piu' e' alta la BF piu' puoi stare basso in calorie invece...il corpo usa i grassi endogeni...quindi IMHO...meglio partire con una psmf,se hai conoscenze nell'alimentazione naturalmente....e mano a mano iniziare ad alzare le kcal,quando diminuisci di peso...

si, dark, tu hai pure ragione..pero io dico..immagina 1 persona grassottella, lo metti subito a dieta stretta, quello si brucia (non parlo di muscoli, ma proprio di stress, abitudini et)
invece se tu gli fai cambiae stile di vita, lo porti a 1 stile di vita buono, poi lo fai dimagrire 1 poco `+ intensamente in 1 determinato periodo, hai ottenuto:
1.dimagrimento meno stressante
2.ha appreso a mangiare bene, e non ringrassa
3. non lo hai perso psicologicamente e motivazionalmente

certo,pero' il tutto dipende dalla motivazione di una persona e dal grado di conoscenza dell'alimentazione...naturalmente...per iniziare una low-carb male non fa'...;)

straquoto.
Una psmf, sulla quale oramai lavoro da anni, richiede - non tanto una bassa % di grasso ma - una certa "maturità" nella dieta.
In caso contrario, meglio seguire un sistema + "elementare".

Vi dico solo una cosa:
Qualsiasi dieta prima o poi funziona meno o smette di funzionare per via dell'adattamento.

E' meglio tenere sempre un'arma di scorta e non usare subito quella migliore, specialmente quando non si parte da un'educazione alimentare, e questo mi sembra il caso.

...si infatti....prima ripulisco e poi casomai vado nello specifico....quindi amidi nei pasti principali con pro magre (poche) olio e verdura....frutta nei spuntini...allenamento composto da 3 sedute a week... composto da un esercizio a gruppo muscolare...inizio dalle basi...imparo a sentire la contrazione quindi ripetizioni dalle 8 alle 12 per 3-4 serie a esercizio...poi tra qualche mese inzio a programmre....cosa ne pensate?