Dieta per asciugare e definire addome

giacomar · **Dieta per asciugare e definire addome -** 03-06-2011, 01:17 PM

Salve a tutti.
Avevo in mente questo piano in vista dei prossimi mesi.

Uomo, 35 anni, 1,70 m, 72 Kg mesomorfo.
Obiettivo: asciugare e definire addome. Le fibre ci sono a livello di massa, occorre eliminare ultimi strati adiposi.

07:00 colazione: yogurt greco 0 % + 1 cucchiaino miele + corn flakes integrali o 4 fette biscottate integrali; alternativa: yogurt magro + 30g whey/albumi liquidi/barretta 70g [Valore energetico: 209 kcal (889 kJ); Proteine 30,0g; Carboidrati 11,0g; Grassi 4,9g; Fibra alimentare 19g]
10:30 affettato magro/tonno naturale/fiocchi latte/salmone (pane solo se integrale o segale, ti po WASA) giorni ON; mela/yogurt giorni OFF
14:15 pranzo: primo in quota carbo max 80 g - carne o pesce in abbondanza - insalata con un cucchiaio olio crudo
17:45 post wo: gallette riso/mais o pane 40/60 g + affettato magro/tonno naturale/30 g whey; giorni OFF yogurt magro+frutta fresca
21:30 cena: carne o pesce in abbondanza o 6 bianchi + 1 uovo intero - insalata con un cucchiaio olio crudo

Ulteriori accorgimenti:

-bere ALMENO 2 litri d'acqua giornalieri
-insererire i BCAA in funzione anticatabolica solo a partire da luglio, quando avrò la possibilità della corsetta nei giorni OFF (post corsa andrebbe bene l'abbinamento BCAA-WHEY?)
-se l'orario di cena dovesse oltrepassare le 21:30, "spezzare" con la barretta già indicata

Opinioni?

orange · 03-06-2011, 03:11 PM

La barretta tienila proprio per le emergenze e imprevisti.
Forse i carbo son fin troppi, visto che li mangi a colazione e a pranzo (che è il pre wo) quindi il panino a metà mattina non è necessario.
Invece mi sembrano pochi i grassi.

giacomar · 04-06-2011, 01:25 PM

Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?

gianni1879 · 04-06-2011, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da giacomar

Grazie per la risposta, orange.
Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?

frutta secca, olio EVO, omega3 etc.

shevuzzo · 04-06-2011, 02:40 PM

il latte non contiene grassi per la quale non è identificato come alimento contenente grasso e se prendi quello intero son grassi saturi

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giacomar Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Jun 2010	Dieta per asciugare e definire addome - 03-06-2011, 01:17 PM Dieta per asciugare e definire addome Salve a tutti. Avevo in mente questo piano in vista dei prossimi mesi. Uomo, 35 anni, 1,70 m, 72 Kg mesomorfo. Obiettivo: asciugare e definire addome. Le fibre ci sono a livello di massa, occorre eliminare ultimi strati adiposi. 07:00 colazione: yogurt greco 0 % + 1 cucchiaino miele + corn flakes integrali o 4 fette biscottate integrali; alternativa: yogurt magro + 30g whey/albumi liquidi/barretta 70g [Valore energetico: 209 kcal (889 kJ); Proteine 30,0g; Carboidrati 11,0g; Grassi 4,9g; Fibra alimentare 19g] 10:30 affettato magro/tonno naturale/fiocchi latte/salmone (pane solo se integrale o segale, ti po WASA) giorni ON; mela/yogurt giorni OFF 14:15 pranzo: primo in quota carbo max 80 g - carne o pesce in abbondanza - insalata con un cucchiaio olio crudo 17:45 post wo: gallette riso/mais o pane 40/60 g + affettato magro/tonno naturale/30 g whey; giorni OFF yogurt magro+frutta fresca 21:30 cena: carne o pesce in abbondanza o 6 bianchi + 1 uovo intero - insalata con un cucchiaio olio crudo Ulteriori accorgimenti: -bere ALMENO 2 litri d'acqua giornalieri -insererire i BCAA in funzione anticatabolica solo a partire da luglio, quando avrò la possibilità della corsetta nei giorni OFF (post corsa andrebbe bene l'abbinamento BCAA-WHEY?) -se l'orario di cena dovesse oltrepassare le 21:30, "spezzare" con la barretta già indicata Opinioni?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	03-06-2011, 03:11 PM La barretta tienila proprio per le emergenze e imprevisti. Forse i carbo son fin troppi, visto che li mangi a colazione e a pranzo (che è il pre wo) quindi il panino a metà mattina non è necessario. Invece mi sembrano pochi i grassi.

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giacomar Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Jun 2010	04-06-2011, 01:25 PM Grazie per la risposta, orange. Per aumentare lievemente i grassi, può andare bene integrare con qualche mandorla, o a volte bere un pò di latte parzialmente scremato a colazione?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	04-06-2011, 02:40 PM il latte non contiene grassi per la quale non è identificato come alimento contenente grasso e se prendi quello intero son grassi saturi