ragazzi con qst dieta con le kcal ci dovrei essere no?
poi ho una curiosità mi spigate che cos'è ig alto medio basso e che sarebbe in modo semplice??? |
non si può spiegare in modo semplice, si capisce già bene se lo vai a cercare sul sito mypersonal trainer o su albanesi.it
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L'indice glicemico di un carboidrato esprime la velocità con cui aumenta la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue)..il meccanismo ke regola il livello di glucosio sono 2 ormoni:l'insulina(il livello di glicemia si abbassa) e il glucagone(il livello di glicemia si alza). se si ha ig basso grazie al lavoro svolto carboidrati-glicamia-insulina si evita di ingrassare.Giusto???:confused::confused::confused: :confused::confused: aiuto |
Detto sempicemente serve per capire di quanto si alza la glicemia dopo aver mangiato una fonte di carbo. Si calcola la velocità con cui aumenta prendendo come riferimento il glucosio.
A te interessa perchè che si alzi velocemente la glicemia non è positivo, infatti sarebbe bene puntare su alimenti con ig medio basso. Quindi niente farine raffinate e si a quelle integrali. Conta però che è un valore che vale se preso di per se. In un pasto completo con grassi e proteine anche una fonte ad alto IG viene ridotta di molto. |
da non dimenticare poi il concetto di CARICO glicemico..sempre spiegato in entrambi i siti menzionati..
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adesso è molto piu chiaro |
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nel pranzo se c sono carboidrati ad alto ig è importante aggiundere proteine e grassi,la loro presenza di essi fa si ke aumenti i tempi digestivi, inoltre modulano negativamente la risposta insulinica. |
orange mi serve il tuo aiuto..
dopo il wo quanti gr di whey e maltodestrine metto nel frullato con acqua??? daresti un'occhiata alla mia integrazione alla dieta? |
Gli integratori di carbo e pro sono da paragonare al cibo solido, quindi da valutare con il complesso della dieta.
Per le pro fai 30 gr, però dovresti anche valutarle con il totale giornaliero. I carbo fai 1gr per kg di peso circa |
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ok da premettere che io mangierò soltondoo quello e nient'altro... ti faccio un'riepilogo: DIETA DEFINITIVA CON INTEGRAZIONE: colazione: MULTIVITAMINICO:1softgel Adam + 2 caps di ultra omega 3 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 6 mandorle 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: vit c 1 caps da 1 gr + vit b 1 caps + 2 caps di ultra omega 3 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con uncucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 6mandorle o 25gr whey cena: vit c 1 caps da 1 gr + vit e q caps + 2 caps di ultra omega 3 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: magnesio 1 caps spuntino con 6 mandorle 25gr di caseinate zinco a stomaco vuoto quindi lontano dai pasti. pre wo: 6 bcaa post wo: 6 bcaa + frullato con 30gr whey 50 gr di maltodestrine |
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ok da premettere che io mangierò soltondoo quello e nient'altro... ti faccio un'riepilogo: DIETA DEFINITIVA CON INTEGRAZIONE: colazione: MULTIVITAMINICO:1softgel Adam + 2 caps di ultra omega 3 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 6 mandorle 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: vit c 1 caps da 1 gr + vit b 1 caps + 2 caps di ultra omega 3 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con uncucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 6mandorle o 25gr whey cena: vit c 1 caps da 1 gr + vit e q caps + 2 caps di ultra omega 3 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: magnesio 1 caps spuntino con 6 mandorle 25gr di caseinate zinco a stomaco vuoto quindi lontano dai pasti. pre wo: 6 bcaa post wo: 6 bcaa + frullato con 30gr whey 50 gr di maltodestrine |
dieta ben strutturata!
ottimo lavoro orange! :D |
Questo ed altro per le nostre truppe! :D
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Scusate se mi intrometto.
Lo yogurt greco (o magro) , quando è meglio prenderlo? pre nanna? spuntino? yogurt 0,1% di grassi sono pure puliti? grazie. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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