la mia dieta in massa aiutatemi a correggere gli errori...
ciao ragazzi mi presento mi chiamo raffaele ho 28anni e peso 78kg,vi posto la mia dieta x massa chiedendovi di aiutarmi a correggere i miei errori...
cosa cambiare e perchè?ig basso medio alto:confused::confused::confused: nn capisco che sono... calcolando il mio fabisogno giornaliero 78x30=2340kcal. ps:vorrei mettere massa senza ke l'addome si accumoli di grasso ne nn qll necessario x poi poterlo eliminare con la definizione. Mattino: 1bicchiere da 40cl di latte ps e cacao 1cornetto 60gr 25gr di whey spuntino: 1 panino con carne montana 90gr o spunti al tonno 84gr pranzo: 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro/legumi fagioli,lenticchie 2bicchieri di plastica di spremuta d'arancia acqua 0,5lt o the beltè alla pesca o cocacola light spuntino: 1 frutto banana/mela/arancia. 25gr whey cena: 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt.. acqua 0,5lt prenanna: 25gr di caseinate :confused::confused::confused::confused: |
nessuno?
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Non hai detto quanto sei alto.
Comunque la tua è una dieta piramidale, nel senso che parte da schifo e migliora con il susseguirsi dei pasti.:D La colazione, whey a parte, la facevo uguale alle elementari:D. Passi il latte, ma se il cacao è il nesquik toglilo, come il cornetto. Mangia fette biscottate o cereali integrali, frutta fresca, frutta secca, yogurt magro....fonti pulite. Lo spuntino anche quello è da rifare, il panino si ma con affettato magro o altre fonti proteiche. Carne in scatola e spunti sono junk food (quelli forse li mangiavo ale medie:D) Va bene anche uno spuntino con yogurt, frutta fresca e secca. Il pranzo e la cena ci stanno, però ricordati sempre un bel cucchiaio di olio evo che non hai segnato. Come verdura va bene alternare ma se mangi primo e secondo niente legumi. Bibite e spremute meglio evitare. Bevi acqua e non sbagli. Secondo spuntino e prenanna ok. Ciao:) |
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mm siceramente nn so se e cacao o nesquik perchè essendo in missione nn saprei cos'è.. cmq posso cambiare prendendo sl latte al max metto dei plasmon che dici??? ok elimino cornetto con fettebiscottate per lo spuntino ho poco da fare... posso vedere di sostituirlo con un panino con la bresaola qnd posso altrienti prendo le whey,che ne dici???consigli??? grazie |
In missione? Sei un militare?
In questo caso capisco le difficoltà nell' avere un alimentazione regolare, o meglio, di poterla impostare a piacimento. Per la colazione fai latte, why, fette, se c'è della frutta se no un cucchiaio di miele. Il cacao sarà di sicuro zuccherato quindi meglio di no. Per lo spuntino se non hai altre alternative meglio la carne in scatola dello spunti. |
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esatto sn un militare.. x colazione pensavo di mettere dei plasmon che ne pensi??? x lo spuntino posso comprare il panino con bresaola faccio un riepilogo. colazione: 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto fette biscottate qnt??? frutta secca cosa??? 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo come mai niente legumi se mangio primo secondo??? spuntino: 1 frutto banana/mela/arancia. quale megliore??? 25gr whey cena: 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. carboidrati niente giusto?? acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: spuntino con frutto??? 25gr di caseinate nb:ho la possibilita di mangiar yogurt alla frutta, può and bere??? frutta secca tipo mandorle nei spuntini me la puoi sistemare??? grazie. |
Plasmon no, vanno bene le fette biscottate, a seconda se userai miele o mangi frutta tra le sei e le otto. Ma poi dipende da quanto ti muovi durante la giornata.
Frutta secca qualunque cosa purchè sia al naturale, noci, mandorle, arachidi. Basta che non sono quelle da snack salate va bene quello che trovi o ti piace. Pel lo spuntino vedi te, pane e bresaola è molto meglio della crne in scatola, però se te lo devi comprare a parte non so quanto convenga. Fai le tue valutazioni, bisogna anche adattarsi. I legumi dipende dalla quantità, se nell'insalata ci metti qualche fagiolo, ceci ecc... non cambia nulla. Perà conta che sono dei carboidrati con in più pro vegetali. Quindi se mangi già un primo e carne o pesce sarebbero di troppo. Spuntino pomer. Va bene qulunque frutta, la banana meglio di no, però il consiglio è di variare. Quindi ogni tanyo mangiala. Quando non mangi la banana aggiungi delle frutta secca anche qui almneo alzi la quota di grassi. Lo yogurt se lo trovi bianco bene, se no mngia tranquillamente frutta e frutta secca. A cena vedi te, non so com è la vita di un militre. Se è molto movimentata un po' di carbo mangiali comunque. Magari non il primo ma un po di pane si. |
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colazione: 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 25gr whey cena: 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: spuntino con mela o arancia o pera 25gr di caseinate frutta secca quantità??? la dieta cosi va bene??? grazie orange x la tua diponibilità |
Frutta secca fai 4 noci o 6 mandorle, giusto per regolarsi facilmete senza pensare ai grammi.
Pre nanna insieme alle caseine sempre della frutta secca, quella fresca non è l'ideale. |
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grazie mille altri suggerimenti??? |
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elimina il cornetto,aggiungi latte..in ogni pasto tranne nel prenanna e nel post wo devono esserci tutti i macro.. il sugo dipende come è fatto.. i legumi è meglio mangiarli in sostituzione della pasta o riso...mangia tranquillamente verdura fresca e a foglie come insalata,pomodori,cetrioli...ecc cerca di eliminare te e bibite,solo acqua nel possibile nello spuntino aggiungi grassi come olio evo o frutta secca a cena aggiungi i grasssi a cena se vuoi aggiungi i grassi nel powt wo niente grassi ma carbo ad alto ig e proteine |
dieta definitiva
colazione: 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 6 mandorle 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con un cucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 6mandorle 25gr whey cena: 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: spuntino con 6 mandorle 25gr di caseinate adesso???va bene????grazieeeeeeeee....:D:D:D |
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più olio a pranzo e anche a cena visto che non mangi carbo..0,5 litri di h20 al giorno non bastano...minimo 2 litri... per il resto è ottima |
Già meglio di quella di partenza, poi contando che sei in missione non si può nemmeno cercare troppo il pelo nell'uovo.
(a proposito, anche gli albumi e a volte le uova intere potresti mangiare, ma non so gusti e disponibilità) Comunque prova e facci sapere come va. Ciao |
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si si le uova le aveva preventivate ma difficilmente c sn. acqua intendevo 0.5 a pasto... ok evo grazie mille vi farò sapere:D:D:D |
ragazzi con qst dieta con le kcal ci dovrei essere no?
poi ho una curiosità mi spigate che cos'è ig alto medio basso e che sarebbe in modo semplice??? |
non si può spiegare in modo semplice, si capisce già bene se lo vai a cercare sul sito mypersonal trainer o su albanesi.it
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L'indice glicemico di un carboidrato esprime la velocità con cui aumenta la glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue)..il meccanismo ke regola il livello di glucosio sono 2 ormoni:l'insulina(il livello di glicemia si abbassa) e il glucagone(il livello di glicemia si alza). se si ha ig basso grazie al lavoro svolto carboidrati-glicamia-insulina si evita di ingrassare.Giusto???:confused::confused::confused: :confused::confused: aiuto |
Detto sempicemente serve per capire di quanto si alza la glicemia dopo aver mangiato una fonte di carbo. Si calcola la velocità con cui aumenta prendendo come riferimento il glucosio.
A te interessa perchè che si alzi velocemente la glicemia non è positivo, infatti sarebbe bene puntare su alimenti con ig medio basso. Quindi niente farine raffinate e si a quelle integrali. Conta però che è un valore che vale se preso di per se. In un pasto completo con grassi e proteine anche una fonte ad alto IG viene ridotta di molto. |
da non dimenticare poi il concetto di CARICO glicemico..sempre spiegato in entrambi i siti menzionati..
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adesso è molto piu chiaro |
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nel pranzo se c sono carboidrati ad alto ig è importante aggiundere proteine e grassi,la loro presenza di essi fa si ke aumenti i tempi digestivi, inoltre modulano negativamente la risposta insulinica. |
orange mi serve il tuo aiuto..
dopo il wo quanti gr di whey e maltodestrine metto nel frullato con acqua??? daresti un'occhiata alla mia integrazione alla dieta? |
Gli integratori di carbo e pro sono da paragonare al cibo solido, quindi da valutare con il complesso della dieta.
Per le pro fai 30 gr, però dovresti anche valutarle con il totale giornaliero. I carbo fai 1gr per kg di peso circa |
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ok da premettere che io mangierò soltondoo quello e nient'altro... ti faccio un'riepilogo: DIETA DEFINITIVA CON INTEGRAZIONE: colazione: MULTIVITAMINICO:1softgel Adam + 2 caps di ultra omega 3 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 6 mandorle 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: vit c 1 caps da 1 gr + vit b 1 caps + 2 caps di ultra omega 3 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con uncucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 6mandorle o 25gr whey cena: vit c 1 caps da 1 gr + vit e q caps + 2 caps di ultra omega 3 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: magnesio 1 caps spuntino con 6 mandorle 25gr di caseinate zinco a stomaco vuoto quindi lontano dai pasti. pre wo: 6 bcaa post wo: 6 bcaa + frullato con 30gr whey 50 gr di maltodestrine |
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ok da premettere che io mangierò soltondoo quello e nient'altro... ti faccio un'riepilogo: DIETA DEFINITIVA CON INTEGRAZIONE: colazione: MULTIVITAMINICO:1softgel Adam + 2 caps di ultra omega 3 1bicchiere da 40cl di latte ps con miele o 1 frutto 8/6fette biscottate frutta secca 6 mandorle 25gr di whey spuntino: 1 panino con bresaola e formaggio o carne in scatola o 25gr di whey pranzo: vit c 1 caps da 1 gr + vit b 1 caps + 2 caps di ultra omega 3 150gr riso o pasta con sugo 150/200gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto(messi in ordine di pref.) verdura mista a qnt(insalata/carote/rape/cetrioli,spinaci/pomodoro con uncucchiaio di olio evo spuntino: 1 frutto mela/arancia/pera ogni tanto banana. frutta secca 6mandorle o 25gr whey cena: vit c 1 caps da 1 gr + vit e q caps + 2 caps di ultra omega 3 150/200 gr di pollo/tacchino/carne bollita o arrosto. verdura a qnt con un cucchiaio di olio evo.. 1panino acqua 0,5lt niente spremute niente bibite. prenanna: magnesio 1 caps spuntino con 6 mandorle 25gr di caseinate zinco a stomaco vuoto quindi lontano dai pasti. pre wo: 6 bcaa post wo: 6 bcaa + frullato con 30gr whey 50 gr di maltodestrine |
dieta ben strutturata!
ottimo lavoro orange! :D |
Questo ed altro per le nostre truppe! :D
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Scusate se mi intrometto.
Lo yogurt greco (o magro) , quando è meglio prenderlo? pre nanna? spuntino? yogurt 0,1% di grassi sono pure puliti? grazie. |
in entrambi i casi da te citati..
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poichè c'è l'ho e nn vorrei buttarla... beh nessuno mi ha spiegato bene alcuni dicono la mattina altri la sera,tu che dici??? |
Guarda, di integrazione conosco poco.
Ho visto che hai già una discuscussione per l'integrazione. Se chiedi li troverai di sicuro aiuto. Altrimenti fai una ricerca sul forum, per domande generiche su un integratore come la tua di sicuro troverai tutte le risposte di cui necessiti. esempio http://www.fituncensored.com/forums/...ssunzione.html |
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