aiuto dieta definizione
 

ciao a tutti mi chiamo francesco ho 16 anni mi sono appena iscritto, complimenti per il forum! mi alleno da 6 mesi sono alto 1.80m e peso
86 kg. ho appena iniziato un periodo di definizione
seguo questa dieta
colazione:200 ml di latte scremato+4 albumi
spuntino:70 gr di fesa/bresaola +2 fette bisc. inte/frutto.+20gr frutta secca
prazo:60gr di riso basmati/inegrale+200gr di petto di pollo/pesce/cavallo+1 cucchiaio di olio evo
post wo:5 albumi +20 gr di pane inte/frutto.
spuntino(giorni off) 100grdi tonno al naturale+20gr frutta secca
cena verdura+250gr di carne/pesce+1 cucchiaio di olio evo
prenanna:100gr di fiocchi.

scusate per la qualità delle foto http://i51.tinypic.com/eracle.jpg http://i51.tinypic.com/2i745li.jpg http://i56.tinypic.com/2whinig.jpg

qualche consiglio?

Ciao, vedendo le foto devo dire che il rapporto peso altezza è buono, nel senso che la BF non è alta.
Se sommo questo al fatto che hai 16 anni ti consiglio di lasciar perdere quella dieta e qualunque altra in generale.
Preoccupati solo di mangiare pulito senza troppi calcoli o strategie.
Se vuoi asciugarti un po' ti basta un minimo di attenzione in più a tavola, magari una corsetta ogni tanto.
Una dieta di definizione ora sarebbe controproducente, io te lo sconsiglio e credo lo farebbero in molti.

solo che gia mi hanno sconsigliato di utilizzare integratori almeno la dieta volevo farla

Dieta è una cosa, alimentazione controllata un altra.

Scrivi come hai mangiato fin ora, che partiamo da li a vedere cosa fare. Ma come detto per me basta poco. Stai attento a non fare troppi sgarri, una ditribuzione ponderata dei carbo e del cardio.
Per l'età, e per la situazione buona in cui sei una definizione è da escludere.

allora prima mangiavo così:
colazione :400ml di latte + 8 fettebisc inte
spuntino: 80gr di pane inte+ 70 gr di fesa
pranzo: 150gr di pasta con pomodoro semplice+verdura +200gr di carne binca /rossa / pesce+1 cucchiaio olio evo
spuntino(giorni off)100gr di tonno/100gr di affettato(bresaola o fesa o crudo sgassato)+5 fette bisc inte o 60 gr di pane inte+20gr frutta secca
post wo: 5 albumi/100gr bresaola+80 gr pane bianco
cena:250gr di carne binca /rossa / pesce+50 gr di pane inte+ verdura+1 cucchiaio olio evo
prenanna:100gr di fiocchi

comunque grazie per i consigli

La dieta buona. Visto che segui già un regime predefinito, grammato e controllato di do' dei suggerimenti.

Se vuoi cercare di diminuire un po' la massa grassa o provi a tenere le calorie uguali ma togli un po' di carbo e aumenti i grassi per le calorie mancanti.
Oppure tieni la dieta invariata ma abbassi un po' le quantità. Massimo 100 cal in meno al giorno.

Pesati ogni settimana, NON devi mai perdere più di mezzo chilo a settimana. Gia così perderai qualcosa, ma scendere velocemente vuol dire solo bruciare i muscoli.

Poi una volta perso quel poco che vuoi perdere riprendi subito a spingere con i pesi e deita da massa, senza esagerare e sempre con criterio, ma devi pensare a costruirti una struttura importante.
Hai le potenzialità, non buttarle via per un po' di pancetta.

ai ragione io in realta non volevo nemmeno iniziare definizine...ma mi è stato consigliato dato che in molti dicono che in estate è molto difficile guadagnare muscolo e per non perdere tempo mi hanno consigliato di fare definizione

Chi ha detto che in estete non si mette su muscolo:confused:

Non mi dire un PT in palestra:rolleyes:

non solo in generale....diciamo che è una voce che gira io non lo so perche è il primo anno che mi alleno

Che la stagionalità possa influire è possibile, ma in minima parte. E comunque se proprio c'è un periodo in cui dovrebbe essere più facile mettere su muscolo è proprio l'estate.
Agli inizi e a 16 anni però certe cose non bisognerebbe nemmeno stare a guardarle, si spinge al massimo per sfruttare le potenzialità di un fisico giovane e in crescita. A gennaio come ad Agosto.;)

grazie mi hai aperto gli occhi farò come ai detto tu magari al max cercherò di usare carbo a basso ig

non so se puo influire: a luglio inizierò a lavorare per due mesi da carpentire...

è l'esatto contrario , in estate il picco del testosterone è al massimo , quindi l'anabolismo ( la massa ) è favorito .

quoto!

anche io ho sempre saputo che fosse così..

scusatemi per l' ingnoranza sono un neofita mi sono fidato troppo di persone che mi sembrava ne sapessero + di me...inoltre so di non essere nella sezione adatta..ma i cardio (25 mi di tapis camminata veloce) puo nuocere al muscolo?

Per i consigli diffida sempre. Ascoltali ma poi cerca sempre di capire da chi arrivano e se hanno delle fondamenta.
Non fare mai nulla se non ne capisci il motivo. Se uno ti dice X cerca di capire anche il perchè e le motivazioni che ci stanno dietro.
Così oltre che a fare pesi ti fai anche una cultura che ti sarà fondamentale e più avanti saprai gestirti da solo, che è la cosa migliore perchè solo te conosci veramente le tue esigenze.


25 min di cardio non fanno danni, visto che vuoi "asciugare" un po' mi sembra la strada migliore invece che impantanarti in inutili diete.

grazie ancora!!!...infatti ad ascoltare gli altri mi sono rovinato: in una settimana di dieta o perso 3 kg....magari saranno di liquidi...ma forse avro perso un po di muscolo...voglio precisare che a me piace il fisico del culturista non me ne frega di avere un pelo di grasso in piu sull' addome, ma preferisco avere dei kg in + di muscolo

Accidenti! Complimentoni!
Per avere 16 anni hai un gran fisico. Continua così.

grazie per i complimenti ho sempre cercato di fare del mio meglio l' unica cosa che non ho fatto è l' integrazione

novellino il tuo nome dice tutto...
In estate si mette più massa che in inverno? scherzi vero?

Una ragione in più per pensare con la propria testa e seguire i propri obbiettivi;)


Certo, siamo un forum di burloni.:rolleyes:

Credo sia evidente che c'è chi è novellino solo di nome e chi di fatto

non so che fare ragazzi ognuno a i suoi pareri non so di chi fidarmi

Guarda che qui tutti vanno nella stessa direzione (tranne uno:rolleyes:)

Primo, l'estate è il periodo ideale per mettere su massa

Secondo, a 16 di definizioni non se ne fanno


Ti fai venire dei dubbi per uno che scrive un post facendo accuse senza motivare nulla?

http://www.associazionemediciendocri..._118938393.pdf

pagina 32 . :D;):cool:

Caffè pagato :D

Più che "novellino" dovevi chiamarti "misericordioso"

Io avrei messo solo il link, al massimo suggerivo di partire dal fondo

Ottimo suggerimento, grazie ;)
Ma sai , io credo nel "karma" :D
Ha 15 è solo un piccolo "convinto" ( quelli più avanti con gli anni sono "peggiori" ).
E poi questo forum si distingue , fatti ( non chiacchiere) :rolleyes:

confermo l'estate è il periodo più favorevole (sulla carta ovviamente) per mettere massa magra....

anche per dimagrire cmq, essendo maggiore l'anabolismo di conseguenza è minore il catabolismo muscolare..

siete mitici ragazzi sugli altri forum non ti rispondono nemmeno e mi danno consigli sbagliati come ho gia detto con questo topic ho imparato moltissimo

ognuno porta avanti le sue idee ragazzi ;) se voi pensate che in estate sia meglio fare massa ok... ;)

I discorsi endocrinologi sono una cosa, quelli estetici per andare con la tartaruga in spiaggia altri.

Poi scusa, ma a 15 anni non credi che qualcuno possa sapere 2 o 3 cose più di te?

solo due o tre cose? ma ne saprete 1000000 più di me...
Ho solo espresso un mio parere....

Guarda, sotto certi aspetti fai bene a diffidare. Non è l'età che necessariamente fa la differenza tra cultura e ignoranza.
Devi sempre cercare di capire quando uno di dice fatti e quando imprecisioni o castronerie.

Però in questo caso novellino ti ha postato un documento che spiega il perchè delle sue affermazioni scientificamente. Quindi, fino ad improbabili nuovi studi contrari, quelli sono fatti inconfutabili.