Come calcolare il mio fabbisogno calorico quotidiano?
 

Ciao ragazzi,
prima di impostare la mia dieta vorrei sapere come calcolare il corretto fabbisogno calorico quotidiano, quindi quello da metabolismo basale,+ dispendio per altre attività.
Esistono programmi online, o anche una procedura passo per passo con calcoli ecc?
non so ditemi voi..
Grazie, saluti

Cerca con google "calcolo fabbisogno giornaliero" e troverai diverse possibilita'. Molte ti chiedono anche di suddividere le 24 ore nei vari tipi di attivita' (riposo, attivita' leggere, attivita' pesanti, sport ecc. ecc.). Fai la media di un paio e sei a posto, tanto ti serve come riferimento iniziale.

La parte più importante è questa.


Quei programmi sono sommari e approssimativi.

Una volta che hai quel dato usalo come spunto. Ma poi l'unico modo è provare una dieta e trovare la normocalorica quando riusciamo a rimanere stabili con il peso.
Da li o aumentiamo o diminuiamo le cal a seconda dell'obbiettivo.

Si grazie, però non davo molta credibilità a questi programmi, ma se me li consigliate evidentemente non sono male.
Un ultima cosa, uno volta trovata la normocalorica di quanto devo incrementare le calorie per aumentare di massa senza sporcarmi troppo accumulando grassi eccessivi?

No, no, aspetta.Io mica te l'ho consigliato.:confused:

Ti ho detto pure che il dato è molto approssimativo e che lo devi verificare con la bilancia.

Puoi usarlo come spunto, nulla più.


Una volta trovata la normo aumenta di 100 kcal al giorno e vedi come si evolve il peso. Cerca di non superare 1/2 kg a settimana di aumento.