hola a tutti
 

salve a tutti...mi chiamo francesco...ho postato poco prima la mia domanda per un help su definizione.....sono nuovo

salve....scusate....riposto qui

Salve a tutti...innanzitutto mi presento...
altezza 170cm....
peso attuale 72kg
bf 15,7%
polso 14.5

sono un fanatico della corsa,ma dopo un periodo di immobilitazione diciamo così per nn star fermo ho fatto un pò di massa con alimentazione+pesistica....ora però il mio obiettivo sarebbe ridiscendere l'adipe (soprattutto a livello addominale,tant'è che la tartarughina anche se poca è andata in vacanza facendo posto alla panza).....in tal caso ho provato con una dieta basata su 45%carbo 30%proteine e la restante parte in grassi.... ma con risultati nulli anche introducendo ben 5 allenamenti a settimana di cardio...
ora leggendo un pò i post avrei identificato un metodo di definizione basato sull'assunzione di proteine in base chiaramente al fabbisogno....

colazione
250di frutta di stagione+300ml di latte di soia
15grammi di pro di soia
caffè

spuntino
15grammi di pro contenenti tutti gli aminoacidi+potassio
200grammi di frutta di stagione
30grammi di mandorle

pranzo
250 grammi di pesce
300grammi di insalata
10grammi di olio di lino

spuntino
idem al primo oppure 60 70grammi di mango+pro

cena
non saprei in genere mangio un secondo scondito
oppure dei legumi

mi date una mano per una dieta di definizione? avevo pensato anche di alternare dei giorni con sole proteine circa 86grammi al giorno per indurre il corpo in chetosi nei giorni di cardio,a giorni di ricarica....
che ne pensate?consigli?...help

Ri-ciao, hai fatto bene a passare dalla sezione presentati.

Ma devo ripeterti che la dieta va messa in una discussione tua e soprattutto nella sezione dedicata.

ops....non sono molto pratico...come faccio..please

Nella sezione nutrizione trovi la scritta "apri subito una nuova discussione"

Clicchi li, metti un titolo chiaro tipo "Dieta Orange" almeno gli utenti vedono subito di che si parla (niete parole del genere help, per favore, sono disperato:D)

Rimetti quello che hai scritto qui come testo e il gioco è fatto

Benvenuto :)

grazie innanzitutto ....ho postato la mia domanda in una nuova discussione...mi date una mano?

Calmati, abbi pazienza, questo è un forum, non una chat, hai messo il tuo topic della dieta alle 17 e 50, sono le 18 e 05... :D

Io comunque sono poco esperto di diete, ma sicuramente qualcuno più competente di me ti risponderà :)