se stavi ad una quota carbo bassa la ricarica è necessaria appunto per risvegliare il metabolismo anche se per un paio di giorni puoi vederti gonfio quando eliminerai i liquidi starai meglio della settimana precedente, se ciò non dovesse avvenire la dieta è da rivedere, in ricarica le fibre non vanno bene quindi il muesli non aiuta poi ci son tanti tipi quindi non sapendo gli ingredienti non potrei dirti.
Consiglio postricarica è scaricare e bere parecchio, bere 3 caffe al giorno per eliminare il glicogeno epatico e compresse o bevande drenanti accelerano la diminuizione di liquidi che è importante in scarica..

già...infatti mi sento tipo pallone dalla testa ai piedi......ieri poi non so perchè ma non mi andava proprio giù acqua....intanto ricomincio...acqua,caffè amaro,thè verde,tisane drenanti....e nel pomeriggio aumento l'esencizio aerobico ad 1ora...vi tengo aggiornati...grazie

l'acqua da evitare in ricarica e almeno per quanto mi riguarda da limitare il giorno seguente..facci sapere come va ;)

...io se non bevo in ricarica 'sto male!

soggettiva la cosa..dipende quanto intendi come idratazione..e dipende anche dai cibi che mangi..se io mangio tipo miele la sete mi devasta, con altri cibi accuso meno sete

Non è tanto per il sentir la sete, mi vien proprio mal di testa se non mi idrato bene, sopratutto in ricarica.
Di norma io bevo molto.

pure io bevo tanto e sto in sicilia in un posto dove spesso c'è scirocco..ciò che posso dirti è che se ricarico non posso far vita sociale..infatti spesso ricarico la domenica per evitare problemi il sabato...mentre il problema si verifica se vado al mare tutto il giorno non posso ricaricare al limite mi concedo un pasto evasivo al mare o la sera quando torno

concordo schev ....comunque appena tornato...=) acqua non va giù molta sono al massimo a 2litri oggi....cardio invece alla grande,ma era ovvio....15km effettuati..=) lo so lo so devo dimuire ma almeno ho contribuito a bruciare un po di glicogeno,e poi non riuscivo a fermarmi=) per ora mi sento ancora abbastanza appesantito....ho messo anche 2caffè ed un the nero...aspettiamo a domani

salve ragazzi.....la mia definizione continua....con un semplice problema però...non riesco a sgonfiarmi....cosa potrebbe essere nell'alimentazione che nn va?...in piu come programmare la ricarica?....

fibre in eccesso e/o latticini e ricarica errata, se non si sa gestire la ricarica ingrassi vanificando tutto, anche perchè viene intesa male in quanto non è uno sgarro ma un giorno con carbo più alti, il che è molto diverso

errato..hai cannibalizzato un bel po' di massa muscolare:) il glicogeno lo avevi consumato penso dopo 6, 7 km

salve ragazzi:( ........umore a terra:( .....pazienza:confused:.......purtroppo ho dovuto sospendere la definizione giorni a dietro......causa?....mmmm:rolleyes:.....possibile avvelenamento da cibo e ospedale diciamo così:o.....sono proprio giù.....l\'unica buona notizia è che stamattina ho ritirato le analisi è risultano tutte perfette dinuovo:rolleyes:.....il mio piccolo intoppo ora sono i liquidi extra da rieliminare......tra farmaci e schifo del genere si possono prendere 5kg di liquidi extra?:confused: ragazzi aiuto nn ci capisco piu nulla