aiuto alimentazione - continuo a dimagrire :(

BiG · **aiuto alimentazione - continuo a dimagrire :( -** 12-06-2011, 09:21 PM

età:22
altezza:1,75 m
peso attuale:65 kg
peso ideale:71 kg

sono al secondo mese di palestra per quest'anno, sono partito pesando 72 kg

faccio 4 allenamenti settimanali da 2 ore circa ciascuno
il primo mese 50 min di lavoro aerobico ed il resto pesi, mentre il secondo mese 25 min ed il resto pesi

faccio 4 pasti al giorno:
colazione/merenda:yogurt magro 125 ml + 30 gr biscotti + 1 mela
pranzo/cena:50 gr riso/legumi + 50 gr pane o solo 100 gr pane + 250-300 gr carne/pesce + 200-300 gr verdura + 1 frutto
condimento: 20 gr in tutto di evo
dopo pranzo/cena: 10 gr in tutto di olio di cocco + 10 gr in tutto di semi di lino in polvere
dopo il wo: lo stesso di colazione/merenda + 30 gr proteine in polvere

escluse le proteine in polvere è la stessa dieta che faccio da qualche anno

il peso di 72 kg andava anche bene, il problema era il grasso addominale e pettorale accumulato dall'inverno, ma adesso il problema è che continuo a dimagrire e a perdere il lavoro fatto a causa della dieta e non so come rimediare

un aiuto

?

orange · 12-06-2011, 09:39 PM

Fai troppa roba in palestra e mangi poco. La soluzione sarebbe semplice e chiara. Quindi bisogna capire se non sei te a non voler sistemare la situazione.
Perchè cercare di sistemare una dieta può essere difficile, ma se il problema è solo "perdo peso e non smetto", la soluzione è abbastanza semplice.
Inizia a invertire la tendenza mangia di più e muoviti meno. Poi dieta e scheda si sistemano.

BiG · 13-06-2011, 12:51 PM

grazie per la risposta
a me interessa parecchio risolvere la situazione e non perdere il lavoro fatto, altrimenti non avrei chiesto consiglio sul forum

posso ridurre ad un'ora e mezza l'allenamento, questo è facile

, ma non saprei cos'altro aggiungere alla dieta, quanto e quando per riequilibrare l'alimentazione

orange · 13-06-2011, 02:59 PM

Inizia a eliminare l'aerobica. Fai solo riscaldamento e concentrati sui pesi.
Per la dieta inizia ad aumentare le dosi di carbo e grassi poco a poco fino a quando non inizi a riprendere peso e aumenti man mano che sale l'ago della bilancia.

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BiG One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jun 2011	aiuto alimentazione - continuo a dimagrire :( - 12-06-2011, 09:21 PM aiuto alimentazione - continuo a dimagrire :( età:22 altezza:1,75 m peso attuale:65 kg peso ideale:71 kg sono al secondo mese di palestra per quest'anno, sono partito pesando 72 kg faccio 4 allenamenti settimanali da 2 ore circa ciascuno il primo mese 50 min di lavoro aerobico ed il resto pesi, mentre il secondo mese 25 min ed il resto pesi faccio 4 pasti al giorno: colazione/merenda:yogurt magro 125 ml + 30 gr biscotti + 1 mela pranzo/cena:50 gr riso/legumi + 50 gr pane o solo 100 gr pane + 250-300 gr carne/pesce + 200-300 gr verdura + 1 frutto condimento: 20 gr in tutto di evo dopo pranzo/cena: 10 gr in tutto di olio di cocco + 10 gr in tutto di semi di lino in polvere dopo il wo: lo stesso di colazione/merenda + 30 gr proteine in polvere escluse le proteine in polvere è la stessa dieta che faccio da qualche anno il peso di 72 kg andava anche bene, il problema era il grasso addominale e pettorale accumulato dall'inverno, ma adesso il problema è che continuo a dimagrire e a perdere il lavoro fatto a causa della dieta e non so come rimediare un aiuto ?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	12-06-2011, 09:39 PM Fai troppa roba in palestra e mangi poco. La soluzione sarebbe semplice e chiara. Quindi bisogna capire se non sei te a non voler sistemare la situazione. Perchè cercare di sistemare una dieta può essere difficile, ma se il problema è solo "perdo peso e non smetto", la soluzione è abbastanza semplice. Inizia a invertire la tendenza mangia di più e muoviti meno. Poi dieta e scheda si sistemano.

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BiG One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jun 2011	13-06-2011, 12:51 PM grazie per la risposta a me interessa parecchio risolvere la situazione e non perdere il lavoro fatto, altrimenti non avrei chiesto consiglio sul forum posso ridurre ad un'ora e mezza l'allenamento, questo è facile , ma non saprei cos'altro aggiungere alla dieta, quanto e quando per riequilibrare l'alimentazione

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	13-06-2011, 02:59 PM Inizia a eliminare l'aerobica. Fai solo riscaldamento e concentrati sui pesi. Per la dieta inizia ad aumentare le dosi di carbo e grassi poco a poco fino a quando non inizi a riprendere peso e aumenti man mano che sale l'ago della bilancia.