troppi carbo?

[Gioz]

Salve... ho appena finito un ciclo di chetogenica dove non ho visto risultati... mangiavo 15 gr di cho al giorno...

allora ho pensato che forse all'età di 15 anni queste diete potrebbero anche non funzionare, allora per conoscere bene il mio metabolismo e il mio corpo volevo iniziare con questa dieta di definizione :

pre colazione : 20 min di corsa!

colazione : 300ml latte + 30 grammi proteine siero del latte + 5 fette biscottate integrali

metà mattino : 100 gr yoghurt alla frutta + 200 gr di albumi

pranzo : 100 gr di riso basmati + insalata con 2 cucchiai di olio Evo + 100 gr di tonno o manzotin..


metà pomeriggio : 30 gr proteine ( uso pro isolate ) con 300 ml di latte

cena : insalata + pomodori + 250 gr di pollo o pesce... ( pesce e carne magra.. merluzzo,orata,cefalo,pollo,carne rossa ) NO FRITTO!

che ne pensate? ecco qualche foto di adesso...

http://www.pikky.net/images/20110702201548eve.jpg

http://www.pikky.net/images/20110704112706.jpg

http://www.pikky.net/images/20110704135843uzu.jpg

[LiborioAsahi]

Sei più appannato che nelle prime foto che avevi messo, mi sembra. Probabilmente hai sbagliato a impostare la cheto (oltre al fatto che hai sbagliato in pieno il tipo di dieta adatta a te)
Cmq...
Proverei a calare il latte, sostituire 100g di yoghurt alla frutta con 200 di yoghurt bianco, aggiungerei 30g di frutta secca a metà mattino a metà pomeriggio e abbonderei con l'olio anche a cena.

Nei giorni che ti alleni prendi qualcosa in più?

[Gioz]

più appannato? scherzi??
nn mi vedo più appannato cmq mi alleno 5 gg alla settimana la dieta seguo sempre questa no?

[shevuzzo]

no che hai fatto come certuni..mangio solo 15g di carbo e poi si sfondava di formaggio grassi e frutta secca?La cheto non è l'abolizione dei carbo ma la diminuizione quasi azzerata impostando un rapporto 30%pro 60% fat e ciò che conta rimane sempre e solo il totale calorico..se le calorie son in eccesso si ingrassa

[Gioz]

si hai ragione.. per fortuna impariamo dai propri errori? ora come dovrei andare avanti? visto che il corpo si è abituato a pochi carbo..

[luis73]

Quoto Shevuzzzo...alla fine il totale calorico deve sempre essere al di sotto del tuo fabbisogno! Io, soprattutto vista l'eta', non ti consiglio approcci drastici come la chetogenica. Il mio consiglio e'di fare una leggera ipocalorica equilibrata nei macro. Non troppo drastica nel taglio delle kcalorie comunque. E' un po che giri sul forum e ti sarai gia' letto le guide sulla nutrizione di questa sezione e se non lo hai ancora fatto leggitele ora. Impara a mangiare pulito che ti fara' bene anche a lungo termine e imposta una dieta di massima che ti verra' corretta dagli utenti esperti. Cerca comunque di ruotare piu' tipi di cibo possibile e di non diventare troppo maniaco gia' adesso (anche per non fare impazzire la famiglia con cui suppongo tu viva ancora)

[Gioz]

OK RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA ?

mattino : 6 caps di aminoacidi e 20 minuti di corsa

Colazione : ( circa mezz'ora dopo attività fisica ) 200 ml di latte + 2 fette biscottate e 20 gr di pro isolate.

spuntino : 1 mela o meglio banana? + 1 manzotin, 10 gr di noci

pranzo : giorni on 60 gr di riso basmati, piatto di insalata con 2 cucchiaini di olio evo e 200 gr di pollo o fesa di tacchino.

post wo : 6 caps di aminoacidi

cena : 200 gr di pollo o pesce magro ( sgombro,tonno,merluzzo,cefalo,dentice,orata), insalata e 1 cucchiaino di olio evo.

pre nanna : 100 gr fiocchi di latte

allora?

[killbill]

Originariamente inviato da Gioz

OK RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA ?

mattino : 6 caps di aminoacidi e 20 minuti di corsa

Colazione : ( circa mezz'ora dopo attività fisica ) 200 ml di latte + 2 fette biscottate e 20 gr di pro isolate.

spuntino : 1 mela o meglio banana? + 1 manzotin, 10 gr di noci

pranzo : giorni on 60 gr di riso basmati, piatto di insalata con 2 cucchiaini di olio evo e 200 gr di pollo o fesa di tacchino.

post wo : 6 caps di aminoacidi

cena : 200 gr di pollo o pesce magro ( sgombro,tonno,merluzzo,cefalo,dentice,orata), insalata e 1 cucchiaino di olio evo.

pre nanna : 100 gr fiocchi di latte

allora?

non è una chetogenica questa
io direi:
a colazione via il latte, aumenta le pro a colazione almeno a 30gr di contenuto proteico, bene le 2 fette biscottte, aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi o 10gr di mandorle.
Spuntino solo manzotin e noci.
Pranzo ok ma aumenta l'olio ad un cucchaio grande.
Post wo se puoi aggiungi pro che sono meglio degli amino, e questi utilizzali pre-during wo.
Buona la cena.
Prenanna via i fiocchi di latte

[orange]

La manzotin, possibilmente, che sia una alternativa e non la regola.

[Gioz]

killbill non sto seguendo una chetogenica questa è la dieta nuova...
i fiocchi come mai via? solo perchè pensavi che era una cheto oppure non vanno proprio bene? grazie

[killbill]

Originariamente inviato da Gioz

killbill non sto seguendo una chetogenica questa è la dieta nuova...
i fiocchi come mai via? solo perchè pensavi che era una cheto oppure non vanno proprio bene? grazie

beh mangiare roba ricca di lattosio e sodio come i derivati del latte in definizione è un po' limitante, per via della ritenzione che potrebbero (e dico potrebbero) causare