Senza aprire altri post chiedo direttamente qui... io ora ho una dieta abbastanza equilibrata (controllare nel diario) però vado giù di peso ogni giorno... di 0.2/0.3 kg? è normale perchè qualche mese fa mangiavo sempre spazzatura o è troppo e di conseguenza devo aumentare le kcal?

Le oscillazioni di peso è meglio tenerle entro il mezzo chilo settimanale.

Quindi alza un po' le cal. Comunque pesarsi tutti i giorni è poco attendibile. Meglio una pesata settimanale, possibilmente sempre lo stesso giorno, al mattino e nelle condizioni il più possibile uguali.

Ok... allora io mi peso comunque ogni giorno perchè sto calibrando ora la dieta, però facendo riferimento ad una settmana non devo calare più di mezzo chilo! ottimo... vediamo come va! il problema è che se un pasto alla settimana sgarro, da 67.1 che ero sabato, domenica pizza e birra e il lunedi mi sono ritrovato 68.2...
Però se faccio come hai detto te, vediamo sabato questo quanto sarò!!
Grazie infinite Orange, e se hai suggerimenti sulla mia dieta dimmi pure ok? (nel mio diario!) :D

Se il week end sgarri il peso del lunedì ne risente. Pesati di venerdì.

Infatti... terro il peso monitorato di venerdi mattina o sabato :D :D
Grazie Orange :p

Un'ultima domanda, la mia dose di proteine e di grassi è già al coperto (2gr x kg peso per le proteine e 0.8gr x kg peso per grassi)... che devo fare? aumentare i carboidrati? o posso anche aumentare proteine o grassi? e se si, di quanto posso/devo aumentarli???
Grazie per la cortesia! :D

Aumenti o grassi o carbo. Magari anche tutti e due di pari calorie.
Dipende tutto dai momenti e dal complesso della dieta.
Poi conta molto da come ti trovi, a seconda del metablismo può essere meglio sbilanciarsi verso i grassi piuttosto che verso i carbo.

Quindi devo provare... ottimo :D
Un'altra cosa... le proteine le tengo sempre costanti ok? se supero il valore calcolato ci sono problemi?
Grazie per le risposte Orange;)

Le pro tienile costanti, gli aggiustamenti li fai su carbo e grassi.

Se sei su 2 gr e sali anche a 2,5 ogni tanto non succede nulla, nemmeno se stai costantemente sui 2,5 succede nulla. Però è inutile.
Quindi senza stare li troppo a fissarti sul grammo regolati ad occhio per stare dentro tra i 2 e 2gr e 1\2.

Ok boss... thanks :D