Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 299981)

Eccomi qui...
Finalmente ho provato a buttar giù un qualcosa che sembrerebbe una dieta!
Vi anticipo alcuni dati prima cosi da capire meglio il caso:cool:
Sono alto 1.71 e peso attualmente 67 kg circa.
Da ora fino a settembre andrò via in bici da corsa per cercare di smaltire il più possibile la massa grassa che mi è rimasta attaccata (dopo la super dieta del dottorone...:confused:)per poi a meta/fine settembre cominciare a pompare in palestra.

Facendo quattro calcoli mi sono usciti circa 2000 kcal giornaliere, ma contando che faccio un lavoro sedentario e che prevalentemente l'attività fisica la faccio solo con lo sport e la mia ragazza:rolleyes::D ho pensato di abbassare un po le Kcal cosi da poter dimagrire.

Ecco la prima giornata tipo:

Colazione: 250gr di latte di soia + 60gr di fiocchi di frumento; Aggiungi una fonte proteica e un frutto, C'è qualche motivo particolare per bevi il latte di soia?Spuntino: 50gr di pane integrale;

Pranzo: 120gr di pasta integrale (potrebbero bastarne 100, magari metti un frutto a metà mattina)+ pomodoro fatto in casa + un cucchiaio 1 EVO
Va bene che vuoi dimagrire, ma della carne o del pesce con contorno mettilo (contorno intendo verdura...non sognare le patatine fritte:D)
Spuntino: 250gr di yogurt magro bianco Basta un vasetto da 125gr da alternare con un frutto, magari della frutta secca

Cena: 250gr di petto di pollo + 100gr di insalata verdura in abbondanza e dogni genere forma e colore (da alternare)discorso valido anche per il pranzo + 1 cucchiaio di EVO;

Prenanna: 200gr Fiocchi di latte;

Questa è una bozza, cioè quel che ho pensato io... voi che dite?
Cosi calcolato do tutte le proteine e grassi neccessari al corpo, arrivando a 1570 Kcal... sbaglio??

E nei giorni in cui non mi alleno, dite di togliere qualche cosa (carbo?)

Grazie infinite per la vostra disponibilità

Marco:D

Originariamente inviato da orange (Scrivi 299993)

1570 cal sono pochissime anche se vuoi dimagrire, se fai attività fisica, anche con un lavoro sedentario non scenderei mai troppo sotto le 2000.

Originariamente inviato da Incursore MC (Scrivi 300009)

No no, il latte di soia l'ho scelto perchè ho visto nel forum che lo consigliavano a quello normale..,che mi consigli come fonte proteica per colazione?Ok a pranzo integro con della carne e della verdura fresca...Quello è "mangiare", non integrare!:D lo spuntino del pomeriggio allora faccio yogurt e un frutto, o yogurt e frutta secca?Frutta secca sempre e ci abbini o uno yogurt magro o un frutto, magari alternandoli per cambiareSi si ovviamente ogni giorno cambierò tipo di verdura e di pasto, ma comunque seguendo la linea di massima mia più i tuoi suggerimenti...
Domani la butto giù e provo a ripostarla...

Per le giornate senza attività fisica, tolgo qualche cosa? che dici?Anche no, l'unica differenza è che se ti alleni lontano dai pasti aggiungi un post wo, se ti alleni vicino alla cena, ci aggiungi dei carbo

Originariamente inviato da orange (Scrivi 300038)

,

Originariamente inviato da orange (Scrivi 300041)

Mangia del pane integrale o qualche patata bollita. Volendo anche un primo (al posto del pane o patate).
Per le quantità dipende molto da quanti km fai e dal totale giornaliero di cal.