dieta carico - scarico
 

Salve a tutti.. da oggi mancano 13 giorni dalla mia partenza in croazia per 10 giorni e quindi dovrò fermarmi con allenamenti..

queste ultime 2 settimane volevo organizzarle così :

scarico :

mattino 300 ml di latte con 30 gr di pro in polvere!
pranzo : 200 gr di pollo, insalata con 2 cucchiai d'olio EVO.
Post wo : 200 ml di latte con 30 gr di pro in polvere.
Cena : 300 gr di pesce o carne, 1 cucchiaio di burro di arachidi ( circa 50 GR )

GIOVEDì\DOMENICA RICARICA

MATTINO : 300 ML DI LATTE CON 20 GR DI PRO 5 FETTE BISCOTTATE

PRANZO : 60 GR DI RISO, 100 GR DI BRESAOLA O FESA, 2 BANANE, 2 CUCCHIAI DI BURRO DI ARACHIDI.

POSTO WO : ( SOLO GIOVEDì PERCHè DOMENICA NON MI ALLENO )
1 TOAST CON POLLO.

CENA : 250 GR DI CARNE, 1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO, 1 BANANA, INSALATA.

PRE NANNA : 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE


CHE PENSATE? ECCO UNA FOTO

http://www.pikky.net/images/26869112...5278161904.jpg

PESO 72
ALTO: 1.60
POLSO: 21

Io direi di togliere le banane ai pasti principali; se vuoi mangiarla metticela postwo insieme al toast, e a cena mettici mezzo pane integrale.
Inoltre durante lo scarico metterci 0 carbo può solo che essere dannoso....inoltre non metti neppure frutta e verdura.....

300 ml di latte e nel post wo altri 200ml sono sui 25 gr di carbo più 5 gr per misurino di pro sono 35 gr di carbo!

ma ti rendi conto che alla tua età tutto questo non ha senso. a vedere dalle foto hai un grosso potenziale, cosa stai li a togliere i carbo. 35 gr non sono niente....ma hai paura che le ragazzine al mare non ti degnino di uno sguardo? per quello ci devi saper fare la tua testa, non il tuo six pack....

Gioz fare una dieta contata adesso rischia di limitarti non poco: adesso e per sempre! Questo perché quello che puoi fare adesso non tornerà.
E' l'età giusta per imparare a mangiare senza pesare nulla: se trovi il registro ora, andrai bene per sempre

ok grazie a tutti ho pensato a questa dieta già migliore...

mattino : 30 gr di pro in polvere dentro l'acqua, 40 gr di fiocchi di avena.
pranzo : 100 gr di riso, un bel piatto con 200 gr di pollo, insalata con 1 cucchiaio d'olio EVO.
post Wo : 50 gr di pane integrale con 80 gr di fesa o bresaola.

Cena : 200 gr di carne magra, ( 3 volte a settimana orata ) insalata 1 cucchiaio d'olio evo.

pre nanna : 200 gr di fiocchi di latte.

così come va? ecco una foto frontale..
http://www.pikky.net/images/25037719...3193825tpt.jpg

ps : dallo specchio mi vedo meglio poi mi faccio una foto e mi attristisco, nel senso che mi vedo male ;)

scusate ho dimenticato che ha pranzo 1 mela di 180 gr, e nel post wo 1 banana

Ok cosi va meglio. Unica cosa togli la mela dal pranzo, non è il massimi per la digestione di tutto quello che ti sei mangiato, metticela a colazione.
Vedendo la foto ti dico che sei alla bf giusta per iniziare a darci dentro con forza/massa....non calare ulteriormente...

va bene grazie andrew ;) anche se cmq è un pò alta ( 15%) cmq non scendo e non aumento di grasso rimango così.. grazie dei consigli e scusami di quella volta che ti ho risposto male.. era un giornata brutta