help dieta definizione
 

ciao ho bisogno del vostro aiuto per la mia definizione, mi trovo a l'estero per lavoro(afghanistan)e quindi nn riesco a seguire un'alimentazione equilibrata. dimtemi come posso fare la mie dieta è cosi composta:
Colazione:yogurt bianco,3 fette biscotate con miele
Spuntino:simental o tonno(l'unica cosa ke si trova)
Pranzo:riso in bianco ,un secondo o carne o pesce,insalata
Spuntino:postw. tonno
Cena carne o pesce,verdure
prenanna niente nn mi va d'ingerire simental o tonno
Acqua a litri,niente caffè.
Mi allena 4 volte con i pesi a giorni alterni,piu aerobica la mattina a digiuno(40-50 m di ellittica)
Vorrei integrare i spuntini con Nitro-tech Hardcore(unico integratore ke ho trovato)e Anabolic Amino Ultimate .
sono alto 1,81 x 79 kg
so ke sono messo sull'alimentazione ma ho bisogno dei vostri preziosi consigli
grazie e Buona serata

Ciao Umberto,la prima cosa è calcolarsi il proprio fabbisogno calorico giornaliero e poi di conseguenza impostare i macro nutrienti(carboidrati,proteine,grassi) attesa di altri interventi inizia da qui..........
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
P.s in bocca al lupo per il tuo lavoro(i nostri governanti non meritano i vostri sacrifici)