La Mia Dieta..Consigli per migliorare
 

mi alleno verso le 19:00 e finisco alle 21:00(momento in cui integro p.w.)...alle 22:30 ceno..

vi posto la mia dieta standard:
MATTINA: 200-300 ml di albume d'uovo pastorizzato in padella anti aderente con una goccia di olio+cereali+bicchiere di latte
PRANZO:80 gr di pasta in bianco con un po' di olio(o parmiggiano o tonno)/per secondo 200gr di petto di pollo arrosto alla piastra
SPUNTINO:frutta+50 gr di prosciutto(oppure petto di pollo) (oppure simmental)
POST WORK(21:00): whey(prostar ultimate nutrition)
CENA(22:30):220gr di petto di pollo (oppure 300gr di merluzzo)+formaggi vari
i miei obbiettivi sono soprattutto aumentare la massa(non definizione)...specialmente sulle braccia che non riesco a far crescere(38 cm) in proporzione ai pettorali che sono spropositati xD

Mancano i tuoi dati (altezza e peso)

Comunque non mi piace come dieta.

Mancano le verdure, l'olio lo segni solo a pranzo per condire la pasta.
Che tipo di prosciutto mangi? La simmenthal meglio tenerla come ultima alternativa.
La cena è inguardabile, va bene la carne ma leva i formaggi, metti della verdura condita con olio evo e aggiungi tra cena e post wo dei carbo.

sono alto 1.73 circa x 78kg..ho una buona massa specialmente dorsali e pettorali...le braccia sembrano di un altro corpo xD (37 cm)..come percentuale di grasso corporeo non ricordo mi sembra 22 % o qualcosa del genere..sono carente su addominali(non si vedono ma ho la pancia piatta) ma non mi interessa perché il mio obbiettivo principale é ingrossare la parte di sopra(braccia soprattutto)...verdure non ne mangio,mai mangiate(é un mio difetto psicologico dovuto probabilmente a qualche trauma infantile xD) riesco a mandare giù solo gli spinaci..
come prosciutto mangio quello cotto oppure spesso lo speck..

Per la verdura male, sforzati di trovare qualcosa oltre agli spinaci che ti piace. Cerca di compesare la mancanza con la frutta (senza esagerare) e prendi un buon multivitaminico.

Per i gruppi carenti la dieta centra poco. La dieta va sistemata, ma non è con quella che crescono le braccia.
Per quello dovresti postare il tuo allenamento nella sezione dedicata e vedere cosa non va.

Invece la bf è alta, Sei sicuro di quel dato? Come l'hai calcolata?

intendi la percentuale di grasso corporeo? sinceramente non ricordo viddi su una bilancia scritto 21% xD forse mi sbaglio..forse perché sono robusto di gambe..cmq dal punto di vista muscolare ho soprattutto i pettorali enormi(insieme a dorsali)e sinceramente sembro un po' ridicolo...le braccia le alleno in palestra con una superserie (curl con manubri+curl con bilancere 5x10-12/tricipiti con 4 serie di parallele inverse)...poi domenica o sabato se non ho nulla da fare ho un bilancere a casa con i manubri e alleno un po' le braccia( faccio 3-4serie x max con max carico) mi sembra di rimanere sempre ad un punto fisso..boo..

Se la BF (Body Fat, massa grassa) l'hai calcolata con la bilancia allora è un dato molto incerto perchè non sono molto precise.
Però se segna il 22% di sicuro non sei al 10% quindi dovresti valutare bene se fare massa ha senso o se non sarebbe il caso prima di abbassare un po' la Bf.

Per la scheda come ti ho setto se vuoi aiuti e modifiche apri una discussione nella sezione dedicata.

infatti se la bf è del 22 ,la massa non dovresti nemmeno prenderla in considerazione
pero 173x 78kg ed hai una buona massa dovresti secondo me non superare il 20%
ti conviene fare una plicometria e sei sicuro,la bilancia è poco affidabile
complimenti che riesci a mangiare le uova di mattina,a me rovinerebbero la giornata:D

:D..albume d'uovo pastorizzato se lo cuoci con un filo d'olio in padella antiaderente e poi ci metti i cereali sopra non é male..cmq non ricordo bene la percentuale di grasso corporeo farò una plicometria a settembre e vi darò dati più precisi...il mio problema é che non riesco a mettere massa sulle braccia invece su petto e dorso si..

si mi ricordo che era circa 21 %...é strano poiché grasso oltre che sulle gambe non ne ho in maniera eccessiva..la parte superiore del copro é quasi tutta di massa magra..sulle braccia,che non riesco a far crescere, ho solo vene...le alleno con un unica superserie per adesso...oltre che sabato o domenica che le richiamo un po'