Aiuto per Dieta definizione
 

Salve a tutti.
Mi chiamo David, ho 38 anni, peso 74 Kg (circa).
Bf su per giu 13-14%
Sto cercando di fare una dieta per definirmi ma, da completo ignorante in materia, non so se sto mangiando bene o male.
Vi posto la mia giornata tipo:

Colazione:
2 fette di pane integrale con marmellata
una tazza di latte (sui 200ml)

Spuntino mattina
1 yogurt o un frutto

Pranzo:
80gr di pasta (pomodoro o verdure) con olio a crudo
140 gr tonno (o carne bianca)
Insalata a iosa.

Spuntino pomeriggio
2 frutti o 1 frutto + 20 gr mandorle

Cena:
Pesce 200 gr o carne bianca o legumi
Insalata a iosa


Non distinguo tra giorni wo e giorni off.
Sapreste aiutarmi?

Ciao Triade, io non sono un'esperta in diete, ma mi balzano all'occhio alcune cose, che puoi specificare intanto in attesa degli esperti:
Mi sa che a colazione ci sono poche pro
Lo yogurt che mangi spero sia naturale, bianco per capirsi, giusto? Intero o magro?
Non segni grassi a cena; olio EVO non ne usi?
Quanto olio a pranzo?
A cena le 2 scelte, carne bianca (alimento esclusivamente proteico) e legumi (alimento proteico/glucidico) non sono equivalenti. Carne bianca/pesce magro/carne rossa o pesce grasso ma in minore quantità sarebbero alternative da considerare per variare
Nello spuntino se i frutti sono 2, è perché sono 2 piccoli o caloricamente = a un frutto solo (ad esempio una mela/2 pesche)? O fai a sensazione? Perché dici di non distinguere tra giorni ON e OFF

Ciao.
Vale
:)

Non proprio naturale. Aroma vaniglia di solito. Intero.

Sempre EVO e sempre a crudo! Sinceramente non lo misuro. penso 2-3 cucchiaini a pranzo e a cena.

Ok. Piu che altro, per discorsi miei che non sto a mettere qui, mi piacerebbe
non mangiare moltissima carne e integrare magari proteine tramite legumi e magari poi integrare aminoacidi.

Di solito mangio una mela (grossetta). Se è piccola allora integro anche un altro frutto della stessa grandezza.

Ciao Vale e grazie mille per esserti interessata!

David

Guarda, ti ripeto, la mia era solo una sgrossatura, attendi chi ne sa molto più di me. Le motivazioni che ti spingono a fare certe scelte sono tue e per questo da rispettare, è importante che tu sappia, conosca, sia informato e poi decidi, parlo delle alternative proteiche a cena. Se sai come fare per rendere le tue scelte come equivalenti sotto il punto di vista dello spettro proteico, allora perfetto.
Mi permetto solo di intervenire su un punto, lasciando la palla agli altri utenti per il resto della dieta.

Ecco... penso che tu sappia che quei tipi di yogurt, sicuramente mooooolto appetibili, sono in realtà assimilabili a dessert quanto a distribuzione dei macro. Al di là dei grassi, sono proprio pieni di zuccheri semplici aggiunti, e visto che sei in definizione potresti vagliare l'opportunità di sostituire quello yogurt (che lo so, è buono, ma dipende sempre dagli obiettivi che si hanno) magari trovando un compromesso e tagliare per lo meno i carbo in eccesso: yogurt intero bianco con 2, 3 gocce di Tic e aroma vanillina messo da te. In questo caso hai dolcificante e un aroma artificiale ma risparmi in termini di cho, cosa in definizione molto importante.
Se volessi pareggiare a calorie aumentando la sazietà, potresti mangiare yogurt intero+mezzo frutto o yogurt magro+un frutto, senza dolcificare perché il frutto rend già lo yogurt dolce. E queste alternative sono imparagonabilmete più sane. Anche qui valuterai tu in base ai tuoi obiettivi a breve, medio e lungo termine. Se preferisci il gusto e magari ti interessa risparmiare in cho visto che stai definendo, l'alternativa yogurt+tic+vanillina forse è la migliore, volendo fattibile con yogurt magro (magari con una punta di cacao amaro) ma è meno saziante.

No, non sono erudito in fatto di alimentazione, e proprio per questo ho scritto qui, quindi attendo altri che possano aiutarmi.


Immaginavo. Conta che per gli obiettivi che mi sono prefissato ho tagliato molto pane e pasta (il pane lo mettevo sia a pranzo che a cena, non molto 2 fettine). Mettere lo yogurt magro non mi pesa e comunque preferisco senza dolcificanti (se posso magari ci metto un cucchiaino di miele).
Ora sono un po incasinato ma sicuramente poi farò lo yogurt a casa.
Che dici? l'aggiunta di miele puo starci?

Yogurt, miele e noci...la merenda dei campioni:D

Aggiudicato!
Per il resto? Qualcuno ha consigli?