Dieta con budget medio/basso
 

Ciao a tutti, vorrei postarvi la mia dieta e ricevere qualche consiglio. Non dispondo di un grosso budget e sfortunatamente ho un grosso appetito :D Ultimamente ho esagerato coi carbo e i grassi (marmellate, burro d'arachidi, gelati), risultato: buon tiraggio su tutto il corpo ma pancia appannata e tonda, sembro Coleman versione mini...

Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione: 100g avena + misurino whey + cucchiaio crema di mandorle;

Spuntino: 100g di petto di pollo in una piadina da 70g e un cucchiaino di burro di mandorle;

Pranzo: 200g di albumi + 2 uova intere con filo d'olio, lattuga;

Spuntino: uguale a quello mattutino;

Cena: 250g merluzzo con sughetto composto da olio e pomodori a fette.

Quando per lavoro finisco di lavorare di notte la colazione sotituisce il primo spuntino e dopo cena mi mangio 2 yogurt naturali con qualche noce.

Vorrei crescere senza sporcarmi troppo, accetto qualsiasi suggerimento.

30 anni, mi alleno da diversi anni non costante, 180cm per 78kg, BF credo 13...fino a 2 anni fa stavo sui 75kg tra l'8 e il 10%, dipende dal periodo, in questi 2 anni il metabolismo è cambiato tantissimo, tendo a mettere grasso viscerale, mentre nel resto del corpo resto asciutto.

Ciao e benvenuto!!!
Non mi sembra che la tua dieta abbia errori grossolani:)
Mi permetto di suggerirti maggior varieta' di verdure a pranzo e cena che hanno il doppio vantaggio di costare poco ed avere un buon potere saziante senza caricarti troppo di carboidrati.
Sempre per un motivo economico e per avere un maggior apporto di omega3 e buona concentrazione di proteine potresti alternare il merluzzo con sgombro o alici o sarde.
Per il tuo peso mi sembra che 100gr di avena a colazione siano persino troppi...potresti utilizzare parte di quelle calorie e di quei carbo nel post workout (non hai messo quando lo fai!).
Altro suggerimento: mi sembra che due tuorli ogni giorno su base stabile possano essere tanti (anche se le teorie sulle uova si sprecano;)).
Ultima mancanza potrebbe essere la frutta...senza eccedere ma almeno un frutto in uno degli spuntinoi non puo' che farti bene!
Se poi non ti vuoi sporcare troppo prova a sostituire la piada con un pane alternativo integrale a basso i.g.
per ora non mi viene in mente altro ma sicuramente ti verranno dati preziosi consigli da altri utenti:)

Ciao, grazie per i suggerimenti, pensavo di fare queste modifiche:

Colazione tolgo l'avena e metto 150g di formaggio molle zero carbs, non so se mettere il burro di mandorle, inserisco della verdura.

Spuntino che pane suggerisci? Voglio stare basso di carbo.

Mi alleno 2 volte al mattino e 1 volta la sera, per il post wo ho comprato del destrosio, pensavo a 30g e dopo la doccia pranzo senza aggiungere olio o ceno dipende dal giorno.

Ok per il tuorlo ne metto uno e ok per i pesci.

La frutta mi gonfia terribilmente la mangio nel weekend quando sto libero coi carbo.

Modifiche alla mia dieta:

Colazione: 150g formaggio molle zero carbo + 15g whey + un frutto (in questo periodo pesca o susina)

Spuntino: 100g di petto di pollo in una spianatina da 70g e 3 pomodorini a fette;

Pranzo: 200g di albumi + 1 uovo intero, 50g riso basmati con un cucchiaio d'olio

Spuntino: 100g emmenthal zero carbs nella spianatina con lattuga;

Cena: 250g merluzzo con sughetto composto da olio e pomodori a fette.

2 volte a settimana per motivi di lavoro mi alzo tardi e passo dalla colazione al pranzo e prima di dormire mangio 200g di fiocchi di latte; altre 2 volte faccio 2 spuntini dopo la colazione, uno di questi è 200g di fiocchi di latte, quindi non faccio il prenanna perchè vado a dormire presto.

Mangio una pizza al sabato sera e la domenica mattina faccio colazione e pranzo.

Suggerimenti?