Magri e scolpiti....!...la vera droga dei nostri giorni
 

Ciao a tutti e buondì!...:D beh,questa mattina mi sono svegliato con un dubbio:rolleyes:....sto seguendo un piano alimentare abbastanza low carb e contemporaneamente faccio attività aerobica 4,5 volte a settimana con sessioni a variare,e abbinandoci a seconda delle sessioni aerobiche esercizi mirati alla parte superiore....la mia alimentazione,postata anche qui non è affatto malvagia ma credo ci sia qualcosa che ancora non va :cool: mi spiego....mi sento molto piu tonico,piu in forze,ma allo stesso tempo l'addome non si scolpisce:( ma allora per il "six pack" cosa sbaglio?...sottolineo che dal punto di vista alimentare il mio sgarro era solo nel fine settimana....nessun fritto o dolci o formaggi,e nessun insaccato:confused:

Aggiungi 2316 ho allegato la mia alimentazione per evitare confusioni e di andar a ricercare anche nei vecchi post...un unico appunto....le fette biscottate aimè non molto bio....diciamo che sono quelle col mulino purtroppo:( il post-wo come scritto appunto,quando faccio anche la parte superiore prediligo reintegrare con un frutto,altrimenti se solo aerobica con le proteine...non saranno troppe le proteine,o magari i grassi:confused: confido in voi,e se in tal caso ributto giù un'altro piano alimentare

Guarda che la dieta, seppur senza schifezze, è inguardabile.

Non è a zero carb solo per le fette al mattino, i grassi sono pochissimi. Così invece che definirti perdi solo muscolo.

Post-wo i carbo ci vogliono sempre, e non dalla frutta. Pesi o aerobica è lo stesso, ma servono.

Se ti vuoi definire va bene scendere sotto il necassario e fare un ipocalorica, ma ci vuole criterio e scendere di poco.

Grazie Orange,ributto giù un piano alimentare allora?....le proteine sono già 2g/kg peso corporeo (non kg/bm)....dovrei eliminare i carbo al mattino compreso la frutta e privilegiarne "un tot" nel post-wo?....come faccio a sapere quanti cho dovrei reintegrare,e magari cosa potrei metterci....gallette di riso ad esempio?....

se abbassi i carbo,non abbassare anche i grassi...inoltre alza le proteine,puoi andare oltre i 2 gr per kg,non succede nulla...

;) Assemblo i due consigli e buttando giù qualcosa mi viene fuori una alimentazione spero migliore della prima.....

colazione
-1 compressa di multivitaminico
-30g di fiocchi d'avena(o in altenativa?)
-15g di pro (1 bustina di amin21k)

spuntino
-scatoletta di tonno 120g(o prediligo direttamente scatoletta con olio?)
-10 mandorle secche

pranzo
-150g di petto di pollo
-15g EVO o di semi di lino
-150/200g di insalata a foglia verde e rucola

spuntino post-wo
qui datemi una mano please:confused: non saprei quanti cho mettere o magari quali....

cena
-250g di merluzzo
-15g EVO
-verdura come nel pranzo

specialmente con pochi carb

grassi+pro e pochi carb è una combinazione vincente.

aspetto vostre critiche e opinioni:D spero di non aver omesso nulla e capito bene:p se vado a letto tardi per le ore piccole aggiungo un mini pre-nanna?.....ah ultimissima cosa....oltre alle mandorle magari che metterei nell'eventuale pre-nanna in alternativa posson andar bene anche delle arachidi o comune burro d'arachidi?....magari anche da mettere allo spuntino del mattino

niente ragazzi?....comunque facendo due calcoli la ripartizione in percentuale dei macro mi sembra sia alta per le proteine....i grassi ci posson anche stare tranquillamente

se non metti i tuoi dati(tipo peso, altezza,grasso,) e magari una foto
sarà dura darti una mano...

chiedo scusa....:p come sempre partito in quarta e mi ero dimenticato di postare i miei dati essenziali:D sorry.........:rolleyes:
peso attuale 71.6kg
percentuale di adipe solo addominale perlopiù:( direi quantificata sul 15% 17%
altezza 175cm
una foto la metto in questi giorni...senza ceretta nn sono un granchè:rolleyes::p
intanto sono andato con una dieta normocalorica pulita,molto simile a quella postata sopra ma con qualche CHO in più ma pur sempre integrale.....da domattina invece vorrei iniziare a seguire questo piano che ho cercato di ripartire al meglio possibile o perlomeno spero:D

se mi alleno al pomeriggio:

colazione
multivitaminico
50g fiocchi d'avena
15g (EFFETTIVI) proteine solubili

spuntino
50g bresaola
10g olio EVO

pranzo
250g merluzzo
15g EVO
200g lattuga a foglia verde

spuntino post-wo (allenamento ore 16.30)
4 gallette bio (26g CHO)
tonno 80g naturale (103 kcal precise e solo pro)

spuntino senza allenamento
80g tonno naturale

cena
COME PRANZO
__________________________________

se mi alleno al mattino:allenamento ore 9.00(aerobica piu addominali)

pre-allenamento(multivitaminico+acqua)


colazione post-wo
4gallette
15g proteine solubili (hanno solo 15g di pro..nient'altro)

spuntino
50g fiocchi d'avena
15g di pro solubili/80g di tonno/50g bresaula

pranzo
250g merluzzo
15g EVO
200g lattuga a foglia verde

spuntino
tonno 80g naturale

cena
COME PRANZO

che ne dite?:rolleyes:

che ne dite?:rolleyes:[/quote]
che ne dite? io secondo mè e tutto da rifare....
allora adesso che hai messo qualche dato incomincio a capirci...come detto
cambierei totalmente piano...
la bf è un pò altina...e la dieta non mi pare adeguata xchè scarsa di pro...
farei:

colazione.
6 fette di biscottate+35gr di whey+un cucchiao di miele

spuntino:
40gr di pane 00+80gr di bresaola

pranzo:
verdure bollite(zucchini carote cavoli)+5 evo+150gr di pollo

spuntino:130gr fesa tacchino(se è post woo ci aggiungi una banana)

cena:verdure boollita o insalta+150gr di pollo+5 evo

spuntino 35gr casein

così mi pare molto meglio,fai se riesci,nei giorni di pesi 20 minuti di cardio
e nei giorni di non pesi fatti 40/50 minuti cardio..cioè cardio tutti i giorni
tranne sabato e domenica....;)

Ciao Newfit
se posso permettermi vorrei farti notare che abbassando la bf adesso arriveresti ad un peso veramente basso per la tua altezza.
Suppongo,di conseguenza, che tu non abbia una massa sviluppatissima e sai che il tuo metabolismo basale e' sicuramente bassino.
Io ti consiglio di cominciare a fare un poco di massa cercando di sporcarti il meno possibile (amando l'aerobico dovresti riuscirci piuttosto bene) con una dieta radicalmente diversa.
Con piu' muscoli ed un metabolismo favorevole ti verra' molto piu' facile definirti, mentre ora rischi, imho, di ridurre progressivamente i carbo innescando un meccanismo deleterio in cui rapidamente arrivi a plateau con qualunque dieta!

salve....premetto di dire che parlo di adipe addominale a quel livello...se indurisco la parete addominale sotto sento distintamente i 6 quadratini apparte il centrale che piu coperto....volevo cercare di ridure un 3 4kg al massimo per poi far massa direttamente almeno 3mesi...magari piu tardi posto una foto e mi date un parere....vi ringrazio

ok ragazzi eccomi...scusate per la ceretta:p:D
comunque,potrei capire la dieta postata sopra dove non andava e il perchè?...grazie per la vostra pazienza e i vostri sempre utilissimi consigli....per ora intanto sono in normocalorica low-carb....

ehh da quel che vedo cè un bel pò da fare..la bf è altina..
ma integri con un buon termogenico,carnitina,omega 3,ecc???
cmq se programmi bene il tutto,, in 2 mesi dovresti raggiungere l obbiettivo..

allora a questo punto farei prima con un diario.....:o comunque la mia integrazione per ora è blanda......uso delle proteine nella colazione(ed intanto in integrazione appunto avevo postato un'eventuale listarella della spesa:D)....poi un multivitaminico(mi trovo benissimo con mhp) e uno ZMA nel pre-nanna...tutto qui....stavo appunto pensando di integrare della ALC nel pre-wo ...e uno BCAA...il termogenico non mi è arrivato ancora:mad: anche se è legalissimo e oltretutto in italia:mad:...cosa potrei aggiungere? omega3? quanto e quanti?

come già dicevo ,vorrei riuscire a togliere ora e poi appena tolto andare in massa ma fatta bene stavolta...:rolleyes: se andrei ora in massa anche con aerobica secondo me non riuscirei a restar pulito:confused:....la parete addominale la sento distintamente sotto e i primi sopra...il centrale no:mad::rolleyes:....ah dimenticavo..ora come allenamento faccio 3 volte a settimana aerobica siu 50 min,e 2 volte pesistica blanda(e qui avrei bisogno di capire bene cosa fare per la parte superiore)...mi limito ad addominali...flessioni...bicipide...tricipide...e da poco addominali con fitball....

ecco dove sbagli! l allenamento è sbagliato...pressochè inutile...
flessioni ...bicipiti..tricipiti..???ma vai in palestra o la fai in casa????????
l allenamento devessere svolto in 3 sessioni a settimana di pesi!
cioè esempio:
LUNEDI
bicipiti-petto-tricipiti+addominali+20 minuti di cardio(tapirulans)
MARTEDI
40/50 minuti cardio
MERCOLEDI
gambe polpacci+siclet come defaticamento 30/40 minut.
GIOVEDI
corsa 40 minut.
VENERDI
schiena-spalle post-bicipite+30 cardio

questa pupò essere una buona scheda settimanale...il tutto va programmato però....se non vai in palestra,ti consiglio di iscriverti e farti seguire dal preparatore senno non concludi nulla....

sono iscritto in palestra,ma i prossimi 20giorni circa palestra is close....ecco perchè mi chiedevo in allenamenti come impostrare al meglio un allenamento comunque di questo tipo ma a casa...questa sarebbe a quanto ho capito una ABC giusto?

ahhhhh ok ok.. si abc un classico allenamento..
che hai disponibile a casa???

allora a casa dispongo di una fitball,un tappeto su cui faccio straccing e addominali....e due bilanceri piccoli con pesi sino a 40kg cadauno....come potrei aggiustare l'allenamento?....per lo squat non credo potrei vero?....spalle bicipide e addome ci sono come allenamento o almeno credo...illuminami...per l'alimentazione invece in confronto alla mia ci sono meno grassi,un po piu carboidrati ed alte proteine....in cosa nn sarebbe andata la mia?...il velore dei grassi? e le proteine nn mi sembravano basse....per capire eh nn sto replicando,anzi devo dire che da quando sono qui ho aggiustato anche lo stomaco...il latte non lo posso bere però le proteine nn mi danno fastidio a quanto sembra....il pollo nn lo mangio...però pesce si...se volete posto la mia normocalorica

ho postato un diario,così da aver le cose chiare....come lo inserisco in firma?:rolleyes:

come già detto in casa si fa poco...!cmq per stò periodo
puoi fare:
lento avanti
piana(perterra visto che non hai la panca)
curl bicipiti
tricipiti fra 2 sedie
però x quel che cerchi devi fare tanta corsa...concentrati + su quello!
le gambe le tonifichi correndo...

ok ti ringrazio rocky.....l'alimentazione credo vada bene ora.....ho abbassato appena i carboidrati....ma allo stesso tempo ci sono i grassi...in tal caso su eventuali consigli e pareri l'ho postata nel mio diario....se avete qualche suggerimento li accolgo volentieri...un Grazie

prego..quello che sò son contento di aiutare...;)
se lo trovo il diario ci dò unocchiata...

;) thanks.....il diario l'ho inserito nella firma ma non me lo carica....boh:rolleyes:.....domanda...intanto seguo l'alimentazione...una volta in stallo dovrei scendere i CHO sempre moderatamente e aumentare al tempo stesso i Lipidi giusto?....chiaramente ne posterò tutti i passaggi,grazie ancora

no non aumentare nulla devi continuare a tagliare da carbo e grassi....
al massimo aumenti le pro...

occhio a tagliare contemporaneamente sia i carbo che i grassi....se tagli i carbo,lasci invariati i grassi e viceversa..

grazie david;) il piano alimentare che sto seguendo è nel mio diario....aggiungo a giorni alterni nel post-wo gallette oppure 40g di basmati....le proteine le tengo sempre fisse in pratica....qui avevo postato anche una foto all'occorrenza...bf altina si dice in giro:D:mad: eventualmente accolgo ogni parere ...grazie ancora

prova a mettere una foto tutta intera....secondo me occhio a scendere tanto con le calorie di carbo e grassi...io opterei per perdere peso,di diminuire i carbo e lasciare inviariati i grassi...poi mangiando pulito e normale la composizione migliorerà sempre e comunque:)