tonificazione-consigli
 

Ciao a tutti sn nuovo...
dopo due anni di palestra a giugno ho mollato sul più bello ma ora vorrei ricominciare....mi servirebbe qualche vostro consiglio.

Iniziamo con qualche mio dato: altezza 1,68 peso 67 cn una BF intorno al 23%...ho la tendenza ad ingrassare se non mi controllo,in massa solo con l alimentazione ottengo buoni risultati ma nella definizione ho dei problemi.

Bene ora vorrei ripulirmi un pò fino alla fine di gennaio....vorrei perdere un 5-6 kg per poi da febbraio fare almeno tre mesi di massa pulit.Che ne dite?

Per la dieta avrei pensato:
colazione 2 banane,4 albumi

spuntino
50 gr tonno più 100 gr verdure
2 mele

pranzo
160 gr pollo,o carne rossa
100-200 gr verdure
1 patata dolce


spuntino pre wo
100 gr bresaola
100 gr verdure
semi di lino


spuntino post-wo
80 gr riso
50 gr tonno in scatola


cena
90 gr pollo
200 gr verdure


che ne dite??? dovrebbero essere 1600 kcal
pro sn il 40% carbo 30% grassi%



datemi qlk consiglio

secondo il mio modesto giudizio 23% è tantissimo :confused:
ne che forse la pliche era di 23 mm sull adome?
kmq nel tuo caso una low carb
Oppure una chetogenica o la dieta antòbolica.
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colazione
10 albumi
60 gr avena
150 ml di latte pz screm

spuntino
50 gr tonno più 100 gr verdure
1 mela

pranzo
160 gr pollo,o carne rossa
100-200 gr verdure + 10 gr olio
1 patata dolce


spuntino pre wo
100 gr bresaola
1 frutto

spuntino post-wo
80 gr riso
50 gr tonno in scatola

cena
100 gr pollo
200 gr verdure
10 gr di olio

grazie...x il tuo inervento


veramente la % l ho misurata cn un programma inserendo le mie misure in particolare altezza,e misura del polso...dici sia attendibile?

cmq la mia circonferenza vita è 90 cm...può corrispondere al 23% di BF?

Dico che non è afatto attendibile, la misura della massa grassa si esegue con tecniche come plicometria o bioimpedenziometria.

Se puoi posta delle foto, così sapremo avere un'indicazione più o meno attendibile.

non ho lo scanner e nn posso inserire le foto....

cmq senza un % attendibile di BF nn si può impostare una dieta??

scusa la mia ignoranza.....magari fatti pure una risata....

ma una taglia 46 può corrispondere al 23% di BF???

ciao.....guru antò mi potete dare una mano??