aumento di massa
 

salve, volevo chiedere ma l'aumento di massa viene stimolato anche quando non faccio pesi???? Nel senso che se introduco proteine nei giorni off questi che fine fanno????grazie

Se sei in ipercalorica l'aumento di peso avviene tutti i giorni perchè è legato all'alimentazione, non all'allenamento.
Anche nei giorni di riposo serve mangiare bene e in linea con la dieta del periodo perchè in fase di recupero serve sempre un apporto calorico adeguato.

se sei in ipercalorica sì, ma è limitato oltre al fatto che devi mettere in conto che è stimolato anche lo stoccaggio di calorie in forma di grasso

La sintesi proteica continua anche nei giorni di riposo.
Ci vuole del tempo per riparare i danni dell'allenamento e supercompensare.

le proteine nei giorni off vanno a riparare i danni che hai causato nei muscoli nei giorni on, la sintesi proteica c è tutti i giorni e i giorni dopo ad un allenamento intenso anche se sei off è elevata, devi prima compensare poi supercompensare, riparando cosi i danni creati e creare delle basi più ampie per un successivo stress; la durata di questa fase dipende dall intensità dell allenamento, dall alimentazione e dalla genetica.
la dieta deve essere mirata all obiettivo personale tutti i giorni!