e mi sa che mi devo prendere un sonnifero per dormire 8 ore di fila senza svgliarmi... :D alla fine un pò per fare pipì, un pò per mangiare uno si sveglia.

svegliarsi di notte per mangiare è un' idiozia....

il corpo per crescere ha molto più bisogno di un sonno qualitativo non interrotto rispetto a qualche proteina in più....

se hai sonno non occorre fare prenanna..prendi un po' di zma o melatonina che concilia il sonno

Cmq se leggete bene ad inizio post vedrete che lo zma+tribulus c'è pre nanna nella mia integrazione. Cmq lo zma mi distuba il sonno, se farà di nuovo lo stesso effetto non lo prenderò più. Il tribulus invece mi fa dormire come un ghiro e la mattina mi sveglio tutto bello energico e di umore positivo.

mi sveglio automaticamente verso le 3-3.30 perchè ho fame spesso.. come velo devo dire!!??:confused:

Ecco ho apportato delle modifiche, togliendo il pasto notturno e mettendone uno pre nanna e basta, sperando di non svegliarmi la notte per la fame:

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino pre nanna: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)
(ovviamente pre nanna zma+tribulus)

giorni off 1928 kcl, 178 g di pro totali - giorni on 1978kcl, 197 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)

cmq da lettore di motli mag posso dirvi che tra i pros la pratica di svegliarsi di notte è più diffusa di quanto pensate: jay cutler, dennis wolf, hide yamagishi ecc...
nessuno di questi usa caseine (chissà perchè....) e fanno invece un pasto notturno.
Ora non uscitevene con frasi " e se dai retta a quello che scrivono " o robe simili, perchè altrimenti spiegatemi che bisogno c'è di dire falsità su una cosa del genere, quando tutti i mag raccomandano 8 ore di sonno. è una pratica tutto sommato diffusa tra i pros.

io seguo molto i professionisti americani. Sia per quanto riguarda l'alimentazione che per quanto riguarda l'allenamento e mi sto trovando benissimo. Chissà perchè quando seguo i loro consigli, nonstante sono un natural, ottengo notevoli progressi. Date un occhiata sul sito di HanyRambod pure, ci sono cose interessanti. Per non parlare degli integratori americani.... No qui in italia che siamo una barzelletta di paese. Fra poco pure il latte non sarà notificato!!!!

guarda gli americani, sopratutto gli amateurs (che non è roba porno XD) spesso usano con leggerezza troppa roba pericolosa, specialmente termogenici (efedrina, yohimibina, geranamina ecc) che in soggetti a rischio possono essere mortali, però condivido quello che dici sul vietare tutto; cose ridicole come lo zma (le forme aspartate ora sono vietate).

Si ho saputo dello zma, l'ennesima barzelletta... XD
Là c'è tutto un altro ambiente... trovi i pre allenamento a base di geranamina e altri stimolanti nei supermercati affianco al latte... :D

Ciao,
ma il ragazzo della foto dice di essere natural?
mao

non ho capito a cosa ti riferisci...:confused: