Dieta massa (possibilmente massa pulita)
 

Allora finalmente mi sono pesato e misurato in farmacia. Sono alto 1.68 e peso 75 kg. Leggendo "come impostare una dieta" ho fatto 30 kcl x 75 kg= 2250 kcl. Quindi dovrei stare su quel quantitativo di calorie, magari aumentando gradualmente in massa, per poi scalare a poco a poco in definizione (verso aprile-maggio). Per quanto riguarda le proteine, facendo 2 x 75kg di peso, dovrei assumere 150 g di pro al giorno. Ora il problema è che sto tutto il giorno in università dalle 9 di mattina alle 18.00 del pomeriggio, poi quando ritorno mi alleno a casa verso le 19.00.
La dieta che farò sarà la seguente:

colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta)

spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari

pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl)

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).


Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure.

Fin qui arrivo a 1434 kcl, dovrei fare anche un pasto intorno alle 3.30-4 di mattina, magari un altra barretta da 316 kg e arrivo a 1750 kcl. Contando le kcl dei 200 ml di latte dei frullati e quelle della verdura di cena non penso nemmeno di arrivarci a 2000 kcl. Come posso fare? come pro arrivo a 154.4 g al dì, escluso il pasto notturno. Datemi qualche consiglio o eventuali modifiche.
Inoltre integro anche con 1 cpr di multivitaminico daily formula universal la mattina, 2 grammi di vit c univrsal divisi in 4 assunzioni da 500 mg a pasto, mega tribu x scitec (per una cpr 1200 mg di tribulus al 90% saponine+20% protodiscina) 2 cpr la mattina+2 cpr pre nanna (4800 mg totali di tribulus al dì) insieme allo ZMA scitec pre nanna. Fase di carico di creatina di 24 g al dì per 7 giorni e 9 g al dì di mantenimento per 8 settimane. (la creatina presa 30 min pre pasto). Ed infine 3-3.5 litri di acqua al giorno.

Questa è una dieta della ragazza della porta accanto che si legge "Starbene"!:D

Le barrette le uso anche io, proprio perché sono a lezione e mi scoccia
fare casino con il panino o tirare fuori la vaschetta di riso e altro.

In questo piano manca tutto, c'è solo le pro. Mancano i veri carbo, la
verdura, la frutta, e i grassi.

si passa un pò per idioti è falm?! :D Che barre usi?

cioè io sono 1,83 e peso 1 kilo in più di te...mi stanno venendo i complessi :eek:

apparte una barretta da 316 kg, direi che fa schifo come dieta. mangi solo barrette e integratori e prendi una marea di roba imho inutile. preparati i pasti la sera prima e portali in contenitori come facevo anche io. Trovo allucinante pensare di mangiare barrette e mrp tutto il giorno.

:eek: alle 4 di mattina?

Mi ero dimenticato la frutta :D:D:D
Cmq a cena 200g di petto di pollo+verdure+ frutta (kiwi,banane,arance,mandarini.. quello che trovo). Cmq nelle barrette ci sono carbo, anche nell' xpand post e poi verdure e frutta non sono fonti di carbo? tu come ti regoli visto che sei diciamo nella mia stessa situazione?

Seeee dopo l'allenamento sono così a pezzi che mi butto sul letto e nemmeno la forza per prepararmi il petto di pollo ho.. figurati preparare la roba prima per portarla poi il giorno dopo ai corsi.

Si, mangio diciamo ogni 3 ore, alle 3.30-4 di mattina tolgo proprio la barretta, volevo mettere 100 g di emmental (30 g di pro), ma faccio 50g (15 di pro)+ un frutto sennò sono troppo alto di pro, con la cena arrivo già a 154 g. Quindi in totale arrivo a 169 g di pro.

La dieta che farò sarà la seguente:

colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta)

spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari

pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl)

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).


Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + una fresa integrale + un frutto.

spuntino notturno ore 3.30-4: 50 g di emmental (15 g di pro)+un frutto

Con queste 2 modifiche ho diminuito le pro (che con il pasto notturno arrivano a 169g) e aumentato i carbo.

Uso le VBbar25 della Net Integratori e adesso ho preso le Barrett'one
della +WATT , ma ancora non le ho assaggiate.

OT: stasera ho aperto le caseine della +watt, ottime dal punto di vista
tecnico, ovviamente ne va del gusto, ma chissene, c'ho messo un po'
di avena e a letto!

mi vorresti dire che ti alzi di notte per mangiare:confused:

:eek:

Raga e meno male che siamo in un forum per culturisti... vi scandalizzate per una cosa normale nel nostro campo. Cmq si mi sveglio automaticamente, senza sveglia, verso le 3-3.30 per fare qualche spuntino, a volte ho proprio fame, altre volte invece mangio solo per "abitudine". Di solito quando gli allenamenti sono abbastanza pesanti mi viene proprio fame la notte e a meno che non mangio prima di andare a nanna 2-3 uova bollite (sia il bianco che il rosso), oppure le pro a lento rilascio, la notte mi viene fame. Mi alleno 4 volte a settimana.

Secondo me potresti evitare di svegliarti di notte per mangiare 15g di pro spalmandole con qualche modifica nella tua alimentazione ;)

Ma nemmeno i pro si svegliano di notte

Mangia di più durante il giorno e fatti 8 ore di fila di sonno

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino ore 12: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

Spuntino notturno ore 3.00-3.30: 50g di emmental (15 g di pro - 194cl) + un frutto

giorni off 2122 kcl, 193 g di pro totali - giorni on 2172kcl, 212.9 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)
come calorie mi sembra di arrivarci a 2225 con tutto il resto, forse anche di più, però le pro diventano troppe.. non riesco a ridurle sennò perdo le calorie poi. Cosa n dite?