Dieta massa (possibilmente massa pulita)
 

Allora finalmente mi sono pesato e misurato in farmacia. Sono alto 1.68 e peso 75 kg. Leggendo "come impostare una dieta" ho fatto 30 kcl x 75 kg= 2250 kcl. Quindi dovrei stare su quel quantitativo di calorie, magari aumentando gradualmente in massa, per poi scalare a poco a poco in definizione (verso aprile-maggio). Per quanto riguarda le proteine, facendo 2 x 75kg di peso, dovrei assumere 150 g di pro al giorno. Ora il problema è che sto tutto il giorno in università dalle 9 di mattina alle 18.00 del pomeriggio, poi quando ritorno mi alleno a casa verso le 19.00.
La dieta che farò sarà la seguente:

colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta)

spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari

pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl)

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).


Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure.

Fin qui arrivo a 1434 kcl, dovrei fare anche un pasto intorno alle 3.30-4 di mattina, magari un altra barretta da 316 kg e arrivo a 1750 kcl. Contando le kcl dei 200 ml di latte dei frullati e quelle della verdura di cena non penso nemmeno di arrivarci a 2000 kcl. Come posso fare? come pro arrivo a 154.4 g al dì, escluso il pasto notturno. Datemi qualche consiglio o eventuali modifiche.
Inoltre integro anche con 1 cpr di multivitaminico daily formula universal la mattina, 2 grammi di vit c univrsal divisi in 4 assunzioni da 500 mg a pasto, mega tribu x scitec (per una cpr 1200 mg di tribulus al 90% saponine+20% protodiscina) 2 cpr la mattina+2 cpr pre nanna (4800 mg totali di tribulus al dì) insieme allo ZMA scitec pre nanna. Fase di carico di creatina di 24 g al dì per 7 giorni e 9 g al dì di mantenimento per 8 settimane. (la creatina presa 30 min pre pasto). Ed infine 3-3.5 litri di acqua al giorno.

Questa è una dieta della ragazza della porta accanto che si legge "Starbene"!:D

Le barrette le uso anche io, proprio perché sono a lezione e mi scoccia
fare casino con il panino o tirare fuori la vaschetta di riso e altro.

In questo piano manca tutto, c'è solo le pro. Mancano i veri carbo, la
verdura, la frutta, e i grassi.

si passa un pò per idioti è falm?! :D Che barre usi?

cioè io sono 1,83 e peso 1 kilo in più di te...mi stanno venendo i complessi :eek:

apparte una barretta da 316 kg, direi che fa schifo come dieta. mangi solo barrette e integratori e prendi una marea di roba imho inutile. preparati i pasti la sera prima e portali in contenitori come facevo anche io. Trovo allucinante pensare di mangiare barrette e mrp tutto il giorno.

:eek: alle 4 di mattina?

Mi ero dimenticato la frutta :D:D:D
Cmq a cena 200g di petto di pollo+verdure+ frutta (kiwi,banane,arance,mandarini.. quello che trovo). Cmq nelle barrette ci sono carbo, anche nell' xpand post e poi verdure e frutta non sono fonti di carbo? tu come ti regoli visto che sei diciamo nella mia stessa situazione?

Seeee dopo l'allenamento sono così a pezzi che mi butto sul letto e nemmeno la forza per prepararmi il petto di pollo ho.. figurati preparare la roba prima per portarla poi il giorno dopo ai corsi.

Si, mangio diciamo ogni 3 ore, alle 3.30-4 di mattina tolgo proprio la barretta, volevo mettere 100 g di emmental (30 g di pro), ma faccio 50g (15 di pro)+ un frutto sennò sono troppo alto di pro, con la cena arrivo già a 154 g. Quindi in totale arrivo a 169 g di pro.

La dieta che farò sarà la seguente:

colazione ore 7.30: frullato di whey con 200 ml di latte (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 1 smart protein bar muscletech 92 g (390 kcl, 30 g di proteine per barretta)

spuntino ore 17.30: integratore di ossido nitrico + bcaa 6000 gaspari

pre wo : 30 min pre wo userò un preworkout di cui non faccio il nome. (2misurini 60 kcl)

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).


Cena orientativamente intorno alle 11.30: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + una fresa integrale + un frutto.

spuntino notturno ore 3.30-4: 50 g di emmental (15 g di pro)+un frutto

Con queste 2 modifiche ho diminuito le pro (che con il pasto notturno arrivano a 169g) e aumentato i carbo.

Uso le VBbar25 della Net Integratori e adesso ho preso le Barrett'one
della +WATT , ma ancora non le ho assaggiate.

OT: stasera ho aperto le caseine della +watt, ottime dal punto di vista
tecnico, ovviamente ne va del gusto, ma chissene, c'ho messo un po'
di avena e a letto!

mi vorresti dire che ti alzi di notte per mangiare:confused:

:eek:

Raga e meno male che siamo in un forum per culturisti... vi scandalizzate per una cosa normale nel nostro campo. Cmq si mi sveglio automaticamente, senza sveglia, verso le 3-3.30 per fare qualche spuntino, a volte ho proprio fame, altre volte invece mangio solo per "abitudine". Di solito quando gli allenamenti sono abbastanza pesanti mi viene proprio fame la notte e a meno che non mangio prima di andare a nanna 2-3 uova bollite (sia il bianco che il rosso), oppure le pro a lento rilascio, la notte mi viene fame. Mi alleno 4 volte a settimana.

Secondo me potresti evitare di svegliarti di notte per mangiare 15g di pro spalmandole con qualche modifica nella tua alimentazione ;)

Ma nemmeno i pro si svegliano di notte

Mangia di più durante il giorno e fatti 8 ore di fila di sonno

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino ore 12: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

Spuntino notturno ore 3.00-3.30: 50g di emmental (15 g di pro - 194cl) + un frutto

giorni off 2122 kcl, 193 g di pro totali - giorni on 2172kcl, 212.9 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)
come calorie mi sembra di arrivarci a 2225 con tutto il resto, forse anche di più, però le pro diventano troppe.. non riesco a ridurle sennò perdo le calorie poi. Cosa n dite?

e mi sa che mi devo prendere un sonnifero per dormire 8 ore di fila senza svgliarmi... :D alla fine un pò per fare pipì, un pò per mangiare uno si sveglia.

svegliarsi di notte per mangiare è un' idiozia....

il corpo per crescere ha molto più bisogno di un sonno qualitativo non interrotto rispetto a qualche proteina in più....

se hai sonno non occorre fare prenanna..prendi un po' di zma o melatonina che concilia il sonno

Cmq se leggete bene ad inizio post vedrete che lo zma+tribulus c'è pre nanna nella mia integrazione. Cmq lo zma mi distuba il sonno, se farà di nuovo lo stesso effetto non lo prenderò più. Il tribulus invece mi fa dormire come un ghiro e la mattina mi sveglio tutto bello energico e di umore positivo.

mi sveglio automaticamente verso le 3-3.30 perchè ho fame spesso.. come velo devo dire!!??:confused:

Ecco ho apportato delle modifiche, togliendo il pasto notturno e mettendone uno pre nanna e basta, sperando di non svegliarmi la notte per la fame:

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino pre nanna: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)
(ovviamente pre nanna zma+tribulus)

giorni off 1928 kcl, 178 g di pro totali - giorni on 1978kcl, 197 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)

cmq da lettore di motli mag posso dirvi che tra i pros la pratica di svegliarsi di notte è più diffusa di quanto pensate: jay cutler, dennis wolf, hide yamagishi ecc...
nessuno di questi usa caseine (chissà perchè....) e fanno invece un pasto notturno.
Ora non uscitevene con frasi " e se dai retta a quello che scrivono " o robe simili, perchè altrimenti spiegatemi che bisogno c'è di dire falsità su una cosa del genere, quando tutti i mag raccomandano 8 ore di sonno. è una pratica tutto sommato diffusa tra i pros.

io seguo molto i professionisti americani. Sia per quanto riguarda l'alimentazione che per quanto riguarda l'allenamento e mi sto trovando benissimo. Chissà perchè quando seguo i loro consigli, nonstante sono un natural, ottengo notevoli progressi. Date un occhiata sul sito di HanyRambod pure, ci sono cose interessanti. Per non parlare degli integratori americani.... No qui in italia che siamo una barzelletta di paese. Fra poco pure il latte non sarà notificato!!!!

guarda gli americani, sopratutto gli amateurs (che non è roba porno XD) spesso usano con leggerezza troppa roba pericolosa, specialmente termogenici (efedrina, yohimibina, geranamina ecc) che in soggetti a rischio possono essere mortali, però condivido quello che dici sul vietare tutto; cose ridicole come lo zma (le forme aspartate ora sono vietate).

Si ho saputo dello zma, l'ennesima barzelletta... XD
Là c'è tutto un altro ambiente... trovi i pre allenamento a base di geranamina e altri stimolanti nei supermercati affianco al latte... :D

Ciao,
ma il ragazzo della foto dice di essere natural?
mao

non ho capito a cosa ti riferisci...:confused: