chiarimenti
 

salve da circa due mesi faccio pesi ma ho bisogno di chiarimenti: durante la finestra anabolica nel w.o mi sembra di aver letto che viene rilasciato l'IGF-1 con conseguente sintesi proteica e aumento del volume muscolare...ma mi sembra di aver letto anche che se si assumono contemporaneamente alle proteinde degli zuccheri i livelli di IGF-1 si abbassano e quindi maggiore e' il tempo che passa tra l'allenamento maggiore e' la finestra anabolica maggiore l'assunzione di proteine e scopo anabolico..confermate cio'??Inoltre quando mi consigliate di assumere i fiocchi di latte e quando assumere l'albume di uovo??? Considerate che mi alleno al mattino...scusate se sono stato prolisso....grazie

lascia perdere sono tutte finezze che a livello pratico, soprattutto considerando che ti alleni da pochissimo, contano come il 2 di picche a briscola....

le cose importanti sono come ti alleni, come mangi generalmente e la costanza.....

tutto il resto sono pippe mentali.

nella fattispecie ti consiglio semplicemente di fare un pasto completo post allenamento con pochi grassi. oppure integrare con maltodestrine medio DE e whey...

fiocchi di latte sono validi prima di dormire perchè contengono caseine (proteine a lento rilascio)

l'albume lo puoi mangiare quando vuoi come fonte proteica.. ad esempio al mattino 2 ore pre work.... insieme ovviamente a carbo complessi e un pò di grassi