A questo punto è di dovere!
Un saluto a tutti:D eccomi tornato....:D tra lavoro palestra e linea adsl fuori uso:eek::confused: tranquilli sono vivo.....ok,l'avventura continua....ed eccomi qui a scrivervi....sono calmo,paziente,e carico...meh dai partiamo:p:D...allora....inizio col dire grazie a molti di voi.....shev,luis,orange,e molti altri(se dimentico qualcuno non me ne vogli).....grazie ai vostri punti di vista e consigli sto facendo molto....il mio nuovo rebus?:rolleyes: sempre rughina:D allora...qui volevo un vostro consiglio ovviamente.....sono a 68.4kg x 177 ma l'amata rughina non è del tutto visibile:cool: poco direi:cool: premetto che sino ad oggi la mia integrazione è stata la seguente: multivitaminico,proteine isolate come surplus,bcaa's e zma....fine!..nel mio nuovo ordine ho aggiunto uno CLA e un termogenico.....posto la mia alimentazione.....
Colazione -50g di fiocchi d'avena -30g di proteine spuntino -80g di bresaola pranzo -250g di merluzzo -250g di insalata mista -10g di EVO allenamento ore 16.30 spuntino post-wo -5 gallette di riso -30g di proteine cena -come da pranzo spuntino pre-nanna -30g di proteine della soia parto col dire che i CHO li sto ciclizzando....ossia da questo piano alimentare li aumento sino a 300g giorno e poi li diminuisco sino a 50g nel corso della settimana....la mia domanda ora è la seguente...già qualcuno mi aveva consigliato una "massa"...cosa faccio?...continuo così ancora per il mio scopo oppure cambio piano alimentare...? |
Se vuoi fare massa ti consiglio o di fare una dieta fissa per tutti i gioni (fissa come macro, poi le fonti le cambi ovviamente) oppure se vuoi continuare a fare una ciclizzazione dei carbo di alzare la quota minima, quindi se il massimo è 300 i 50gr dei giorni bassi è troppo poco.
Aumenta i grassi che sono pochi, metti della frutta a colazione e spuntini, verdura cambia e non mangiare solo insalata. Pre nanna perchè pro della soia? Anche quelle del post wo sono di soia? |
Ciao Orange,e come sempre grazie....allora,per rispondere alla tua domanda:in genere nel prenanna prediligo le proteine della soia....ma solo nel prenanna.....molto spesso però in questo periodo,avevndone la possibilità con un ritmo di lavoro molto meno impegnativo,ho sostituito quel prenanna con del semplice tonno al naturale e delle mandorle secche.....allora,come base partirei,seguendo le tue dritte da questa che posto,per poi alzo e abbasso solo i cho giusto?...per quanto riguarda le verdure: ho scritto insalata(che nel 70% dei casi utilizzo,anche magari per comodità),ma spesso cambio molto la verdura...broccoli,spinaci,fagiolini verdi e altro...intanto che ne pensi come base sotto il punto proteica e lipidica ora?....il problema è che questa maledetta pelle non fa uscire la parete addominale...la continuo ciclizzandola allora?
Colazione -70g di fiocchi d'avena -30g di proteine -200g di frutta a medio ig spuntino (qui aggiungo poi del basmati e man mano al pranzo e al post allenamento) -80g di bresaola -10g di EVO pranzo -250g di merluzzo -250g di insalata mista -10g di EVO allenamento ore 16.30 spuntino post-wo -5 gallette di riso -30g di proteine cena -come da pranzo spuntino pre-nanna -30g di proteine -20g di mandorle |
Lascia stare il basmati negli spuntini e mangialo a pranzo, ricorda che devi far massa quindi un primo devi mangiarlo (a meno che non mangi pane o altro).
A metà mattina mangia della frutta come cho Per il pre nanna meglio delle caseine, o del cibo solido, però il tonno non tutti i giorni |
Grazie ancora orange....stavo pensando però....peso mattutino 70kg precisi....credo che sia anche per le ultime 24ore ad alti cho imbarcando acqua.....dicevo,non so se sarebbe il giusto approccio a questo punto:confused: boh la bf è ancora alta,non è cambiata moltissimo dall'ultima foto postata:confused:....che fare secondo voi?
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Definizionene o massa quindi :confused:?
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Bhe,era proprio questo ciò che intendevo.....la bf addominale è alta appunto...a vostro parere sarebbe corretto continuare una definizione/dimagrimento per scendere la bf?...ho notato anche che la massa muscolare la aumento anche in una dieta ristretta in cho....ma mantengo un giusto apporto di proteine e grassi...integrando anche eventuali omega3 e 6....per l'appunto dalla foto postata volevo il vostro parere
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Il punto è che dalla forto si vede solo il girovita, bisognerebbe vedere anche il resto per sapere quanta massa c'è.
Con quella zona addominale se il resto è ben messo puoi anche definire un po' prima di fare massa seriamente. Ma se sei con pochi muscoli rischi di perdere tutto. In questo caso meglio una normocalorica e cercare di ricomporre senza intaccare molto il peso. |
posto alcune foto di questa mattina.....:rolleyes:
Screenshot by Lightshot Screenshot by Lightshot Screenshot by Lightshot |
Non è che siano molto chiare, ma da quel che si vede escluderei una ipocalorica.
O fai una normocalorica cercando di ricomporre prima di fare massa oppure fai massa direttamente. Anche perchè non sembra altissima la BF, da quel che vedo sembra circoscritta al girovita.(però valuta te visto che il lower non l'ho visto, ma se non hai grasso su gambe e glutei vale quanto sopra) |
ciao orange.....no le gambe proprio direi di non sono adipose.....corro....:D
Screenshot by LightshotScreenshot by Lightshot approccio normocalorico?.....io intorno alle 1700 sono in normo-calorica ora....con attività aerobica moderata intendo....poca quindi....la imposto sulla vevvhia postata?....mantenendo le proteine a 2g kilo....? |
1700 son poche, normocalorica mica vuol dire una dieta sul metabolismo basale.
Parti da 2000 e vedi come va il peso. Taglia o aumenta di 100 cal fino a che non trovi la dieta che ti permette di rimanere fermo con il peso. Qando vedi che ne aumenti ne perdi tieni quella dieta pur un po' di settimane per valutare i risutati. |
Direi di fare come ha detto orange. Anche se io partirei con le tue attuali kcal e poi mi porterei, gradualmente, circa sulle 2300. Sempre che a quelle kcal non diventi un ciccione, ma non credo proprio.
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ok...afferrato il concetto.....intanto vorrei un parere su questa alimentazione che vi posto....eventuali correzioni anche:D
Colazione -50g di fiocchi d'avena -30g di proteine -200g di frutta a medio ig -multivitaminico+1/3 CLA 55g CHO; 34g PRO; 4g GRASSI___390kcal ____________________________________________ Spuntino -80g di bresaola -10g di EVO+20g nocciole 30g PRO; 26g GRASSI________355kcal _____________________________________________ Pranzo -200g di merluzzo -250g di insalata mista -30g di EVO -1/3 CLA 4g CHO; 38g PRO; 22g GRASSI_____365kcal ______________________________________________ allenamento ore 17.30 ore 17.00 spuntino -4g bcaa's+10g di pro+un frutto+1/3 CLA Spuntino post-wo -4g bcaa's -6 gallette di riso (38g di cho) -30g di proteine -500mg di vit C 56g CHO; 42g PRO; 2g GRASSI_____407kcal ______________________________________________ Cena -250g di merluzzo -60g di basmati (48 cho) 45g CHO; 40g PRO;_____________360kcal Pre-nanna -ZMA+melatonina+vit C spero di aver fatto i calcoli giusti....il piano alimentare tenendo conto anche dell'integrazione è sulle 1900kcal,con una ripartizione 34,2% CHO; 38% PRO; 27% GRASSI.....correzzioni?!:confused::)....non so,magari le PROT sono alte e i grassi medi....illuminatemi...nei giorni di sola aerobica sposto i CHO nei pasti del mattino e i Grassi alla sera? |
Sei sui 180gr di pro se ho calcolato bene e quindi leggermente alte ma non poi un esagerazione (io onestamente faccio fatica a stare sotto;)), i grassi buoni ci sono e la ripartizione a me piace.
Noto solo la mancanza di verdure (magari dopo il periodo veg non ne puoi piu':D) che introdurrei anche nella cena. Lo spuntino pre w.o. mi sembra un po' misero e molto vicino all'allenamento. Se ti e' possibile io lo allontanerei e lo farei piu' ricco (magari limando da altri pasti se vuoi rimanere a quota 1900kcal). Questo in funzione di una normocalorica per ricomporre...diverso se tu fossi in definizione, nel qual caso lo spuntino lo eliminerei proprio (almeno su di me la frutta non aiuta a sgrassare). |
Ciao Luis...:D...beh che dire...per le verdure non è che non le mangio....anzi,io ne morirei senza....:D:D...la frutta la amo....tranne le banane:D:D:D:D...ok,la smetto sennò mi becco pure un ban:D(leggevo in questi giorni troppi post sulle banane,che succede al forum:D.....tonando a noi...ho notato,e per questo la "limo" che la verdura se l'associo a tutte le PRO (che prima non mangiavo) mi crea un pò gonfiori....ma per il resto la amo tutto qui....a questo punto non mi resta che chiedere il vostro ulteriore parere per i giorni "off" (di non allenamento).....o di cardio (20-30 min) mattutino.....avrei pensato cosi:
Colazione -50g di fiocchi d'avena -30g di proteine -200g di frutta a medio ig elimino la frutta e inserisco i 10g di grassi e 20g nocciole dello spuntino del mattino -multivitaminico+1/3 CLA 55g CHO; 34g PRO; 4g GRASSI___390kcal ____________________________________________ Spuntino -80g di bresaola -10g di EVO+20g nocciole tolgo i grassi che avevo messo al mattino e metto le gallette di riso del post-wo 30g PRO; 26g GRASSI________355kcal _____________________________________________ Pranzo -200g di merluzzo -250g di insalata mista -30g di EVO tolgo i grassi distribuendoli dallo spuntino del pomeriggio e metto il basmati -1/3 CLA 4g CHO; 38g PRO; 22g GRASSI_____365kcal ______________________________________________ allenamento ore 17.30 ore 17.00 spuntino -4g bcaa's+10g di pro+un frutto+1/3 CLA Spuntino post-wo -4g bcaa's -6 gallette di riso (38g di cho) -30g di proteine -500mg di vit C 56g CHO; 42g PRO; 2g GRASSI_____407kcal ______________________________________________ Cena -250g di merluzzo -60g di basmati (48 cho) e qui elimino il riso gia messo nel pranzo e metto verdure e i grassi restanti 45g CHO; 40g PRO;_____________360kcal Pre-nanna -ZMA+melatonina+vit C che ne dite?...spero di aver afferrato tutto:rolleyes::D grazie a tutti ragazzi |
che ne dite ragazzi? in definitiva andrei a sostituire e eliminare solo 10 15g di cho nei giorni off diciamo....i grassi da olio ho ripreso da buon vecchio vegano l'amato olio di semi di lino spremitura a freddo(il baule volante:D...ho preso un pò la sindrome shev con gli omega 3:D.....shev approposito che fine hai fatto?....grazie ancora una volta per i vostri consigli
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Ragazzi:D è precisa la mia normocalorica:D considerato un abbinamento molto blando di aerobica....solo che avvolte a metter i grassi assieme,mi sembra di sentirmi sfondare un paio d'ore...
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Quote:
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la provo.....ad occhio le proteine così sono 150 160g....i grassi sono sui 50g....e i cho invariati se non erro.......nello spuntino del mattino metto 2 fettine di wasa con affettato e grassi a coprire....questa sarebbe comunque l'alimentazione da giorni off....o di sola aerobica...ma credo che dovrei trovarmici lo stesso;):) la faccio oggi,visto che farò solo cardio mattutino:):D
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interessante....mi ci trovo lo stesso....considerando che sto facendo aerobica il minimo minimo indispensabile....;) ok la metto nei giorni aerobica o off...altri pareri?
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Primo asciugaggio
Quote:
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Prova a ristravolgere tutto! :D nel vero senso della parola
Tieniti alto con i carbo, senza contarli, devi saperti regolare e andare a sensazione. Non contare le pro ma assicurati di assumerle nei pasti principali. Idem per i grassi. Io punterei su quelli animali per essere sazio e appagato. Tutto questo leggermente ipocalorico, associandoci un lavoro misto fatto ad alta frequenza! Roba che riesca a farti salire i battiti e a sudare come un dannato. |
mmmm...ma la bf addominale è alta...ho provato appunto a stravolgere dalla normocalorica ....risultato nessuno....aerobica tenuta 2 volte a settimana ad alta intensità.....tappeto sui 12 14km/h...piu il defaticamento di 10min a fine pesistica ....insomma ho fatto una massa semi pulita....consigli ragazzi?
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Newfit ti posso dire la mia.
Ho abbandonato qualsiasi forma drastica e rigida. Mangio liberamente a sensazione, non disdegnando assolutamente qualsiasi forma di carbo. Tranne lo zucchero, da noi anche per i dolci abbiamo sempre usato del miele artigianale. Risultato? Sembra che la mia mente essendosi rilassata, lontana da ogni tipo di conteggio innaturale, abbia concesso al corpo di assorbire più facilmente tutto quello che ingerisco. Nessun bruciore di stomaco, nonostante non abbia mai mangiato elaborato, ma come dice il mio nutrizionista " la maggior parte delle volte ti brucia lo stomaco perché ti brucia la testa!". In questi giorni sono più carico e ho più voglia di allenarmi. Vado 6 volte a settimana ad allenarmi, 2 volte solo 30 min di Crossfit intenso e 4 di fondamentali più crossfit per un totale di 60 min. Tu prova a ridurre ancora gli introiti di cibo, ma secondo me si fa solo danni. Credimi ci sono già passato un anno fa. |
la mia idea è questa da parecchi giorni...la espongo....fare un ciclo di metabolica per 2 massimo 3settimane e poi andare in una massa seria per 3 mesi riducendo l'aerobica al riscaldamento essenziale.....sto mettendo su massa poco per volta....e sto adottando un po un ciclo hts diciamo....vorrei innanzitutto impostare una scheda forza ora ed abbinarla alla metabolica...mi datee una mano ragazzi?
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Si anche io la prossima settimana inizio il ciclo di forza.
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che ne pensate del metodo alimentare illustrato da Di Pasquale?....pareri,opinioni....si usa la carne e anche formaggi.....chiaramente andando a selezionare un po per quanto mi riguarda:D qualcuno di voi l'ha seguita?...parla di una pre-quota fissa in cho molto bassa...e di impostare un rapporto proteico sul 50-55% ,grassi sul 40-45%, e i cho tra il 5-10%...questo mi fa pensare che essendo alta in grassi e proteine(quasi 3g chilo),il corpo andrebbe in uno stato di chetosi dopo aver consumato il glicogeno giusto?.....ma ci farei massa o definizione:confused: si,vero che quel che contano sono anche le calorie giornaliere ingerite....ma mettiamo il caso io trovi secondo Di pasquale la mia soglia di carboidrati nella pre-fase....quindi nei primi 12 giorni di normocalorica è chetosi...sarei in definizione....ma afferma anche di poter usare lo stesso metodo per la massa e mantenere poi così un livello ottimale di adipe tra 8-10%
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nada my friends?
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