Giusto per ricomporsi
 

Qui sotto la mia dieta che ho attuato in queste 2 settimane.
Volevo sapere cosa ne pensate e se secondo voi posso continuare a tenerla
così, inserendo un pranzo domenicale libero, cioè senza essere maniacale
nel contare i grammi ma comunque limitandomi nelle porzioni.
Come ho fatto oggì per l'appunto:D

Altezza 174 cm - Peso 76,6 (Lunedì 5 settembre 2011)


Colazione Ore 10.00
- 3 cps omegor + multi + vit c

- 30 gr myfusion
- 1 mela (200-240 gr in media)
- 1 fetta wasa
- 15 gr Vermount Peanut Butter (650 kcal/100 gr)

Spuntino (la maggior parte delle mattine che non mi sono alzato tra le 9
e le 10 non l'ho fatto)
- 1 fage 0% + 15 gr Vermount P B
oppure
- 2 fette wasa + 50 gr crudo/speck/tacchino

Pranzo Ore 13.00
- 50 gr riso basmati/ 250 gr patate lesse
- spolverata di grana (10-20 gr)
- 1 cucchiaio grande di EVO (forse 15 gr)
- 25/30 gr di pro da carne bianca/pesce/carne rossa/legumi
- Verdura sia cotta che cruda 300-450 gr

Spuntino (come la mattina) Ore 17.30
oppure
Postwo Ore 18.00
22 gr maltodestrine + 30 gr whey al 90%

Cena Ore 20.00
- 35-40 gr pro da carne bianca/pesce/carne rossa/
oppure
200 gr di uova intere (e quindi non uso olio)
- verdura in grande quantità + 1 cuc EVO
- 2 fette wasa (se giorno allenamento)

Ultimo spuntino Ore 1.30
- 30 gr Caseine
oppure
-200 gr Fiocchi Exquisia

Per adesso il peso è rimasto quasi invariato, forse sono sceso di 0,5 kg,
guardandomi allo specchio mi vedo leggermente più tonico.

Mi stavo chiedendo, visto che da domani mi iniziano le lezioni all'uni, e
quindi farò colazione alle 7,15, di fare questa colazione e poi lo stesso
spuntino con un'altra variante:

Colazione Ore 7.15
- 30 gr myfusion
- 1 mela
- 10 gr avena
oppure
-30 gr myofusion
-1 fetta wasa + 15 gr Vermount P B

Spuntino Ore 11.00
- vedi sopra
- 1 mela + 20 gr grana

up up! :D

Eccomi:D

La dieta è fatta bene, sia nelle scelte che nella divisione dei macro.
Sul totale calorico non mi esprimo, per quello basta la bilancia.
Adesso per l'uni vedi te come ti trovi meglio, tanto quello che conta è il tot. giornaliero. Quindi puoi anche non mangiare carbo che poi recuperi a pranzo(discorso che vale un po' per tutto)

Ciao Falmer....interessante come approccio....e molto dettagliato direi...dico magari la minc**ata:D:ti alleni solo a quei CHO?

Si al momento reggo bene la quota bassa di cho, che comunque senza
stare troppo a calcolare dovrebbe aggirarsi intorno ai 150.

Facendo 4 sessioni alla settimana, di cui solitamente 40 min di pesi e 20
di circuiti di crossfit, sembrerebbe che le forze non mi manchino.
Unico problema e quello c'è sempre stato, faccio difficoltà a recuperare,
non sono un dormiglione, dopo 7 ore mi sveglio automaticamente.
Dai un occhio sei hai tempo al mio diario.

Il mio dubbio era:
- saranno pochi i grassi?
- Ogni tanto devo dare qualche sbalzo di calorie? perché ogni tanto leggo
a giro per il forum che tenerle così basse, può mandare in stallo il sistema.

Grazie nel frattempo per essere accorso :D

Ma se vuoi ricomporre non devi tenere le cal basse, devi mangiare a sufficienza per mantenere il peso. Niente di più ma neanche in meno.
Le ricariche servono se sei in regime di low carb ipocalorico.
Altrimenti ci si concede un giorno libero, ma è più una cosa psicologica e di palato più che una reale esigenza metabolica.

ciao Falm....bel diario,complimenti....pioveva qui da me e me lo sono letto per almeno 80%:D....a mio modesto parere i grassi ci sono...secondo me i cho non arrivano a 150:o ma ti stai facendo una normocalorica oppure stai tirando?!...un'altra cosa.....avvolte denoto allenamenti interessanti,ma poi sonno non buono.....ora non sono un medico,ma diciamo che qualcosa ne so:p....sul piano integrazione a mio modestissimo parere potrebbero esser utili qualche vitamina....ad aminoacidi come stai messo?....senti crampi nel sonno?....

Wow ti ringrazio per aver avuto pazienza nel leggere il diario!:o
Devo ricambiare il favore:)

Si hai ragione purtroppo a volte il volume degli allenamenti non è
proporzionato al riposo.
Per quanto riguarda vitamine, prendo un buon multi a dosaggio normale,
in più aggiungo 1 gr di complesso di vit c e antiossidanti.
Mentre invece per essere sicuro di dare al corpo la giusta quantità di amino, mi affido alle MilkProtein 90 della +watt prima di andare a letto,
poi al momento uso Diamond della Syform postwo e le Myofusion al mattino.
Al prossimo acquisto penso che abbandonerò completamente le marche
estere e quindi anche a colazione opterò per un prodotto italiano di qualità.
Non ho vizi, quindi i soldi me li spendo in sfizi!XD

In ogni caso al momento, non è che mi sto tirando. Ma voglio conoscere
esattamente le esigenze del mio corpo. Non sono ancora riuscito a capire
quale è il mio basale e quanto consumo, e questo mi fa andare nei pazzi!

bene se questo ti consola,anch'io in questi giorni cerco la mia normocalorica:D.....leggevo l'integrazione...nulla da obbiettare:D.....anch'io mi sono reso conto di quanto valga il nostro marchio italiano....;)...comunque a mio modesto parere,se ce un problema di sonno può dipendere da molte cose.....magari nella piu semplice delle ipotesi una mancanza....(magari potassio,magnesio....o il piu semplice triptofano)...o anche un eccesso avvolte....

boh secondo me è anche il fatto, che ora considero il dormire tanto una
perdita di tempo! XD
Rispetto a quando avevo 15-16 anni che non avrei fatto altro che dormire!

Ora che arriva l'inverno volevo rimettere il té caldo :D
Ipotizzando una colazione o una merenda con cosa potrei abbinarlo?
-Tè verde + 1 wasa + 10 gr Vormount Peanut butter
-le pro in polvere cozzano come i latticini in generale?

ciao falmer....sono di passaggio al volo....comunque il the io lo abbino sempre.....se vuoi ti dico ....passo stasera....;):)

Vai tranquillo!:D
Stamani me lo sono portato all'università in un termos e l'ho abbinato
a 2 fette wasa e 50 gr di speck sgrassato.
Buonissimo, profumatissimo, preso questo agosto a Madonna di Campiglio,
è un bel pezzo già sgrassato, sembra bresaola.
Oggi ho anche comprato la bresaola di cervo.

vedo che ti tratti bene:D io amo il the;) ah grazie per il tuo parere:)

Possibile che stamani mi sia ripesato e sia di nuovo 76 kg nonostante
3 settimane di questa specie di dieta ramadan facendomi anche il
doppio del culo in palestra!?