Nuova Conzo dieta!! :D
 

Allora, sono riuscito a trovare una bella casetta proprio vicinaoall'università e quindi a pranzo posso andare a casa a mangiare, senza dover portare barrette merdose e spuntini vari in facoltà!! :D
Ecco la nuova dieta:

colazione ore 8.00: frullato di whey con 200 ml di latte (latte parmalat 92 kcl)- (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30: 100 g di pasta aglio e olio di crudo (rigatoni o penne, 354 kcl - 12 g di pro) + 200g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro). tot. proteine a pranzo 56.4. Alcune volte, come fonte di carbo sostituirò la pasta con dei legumi (ceci-fagioli-lenticchie), giusto per variare.

spuntino ore 17.00: plasmajet + bcaa 6000 gaspari

Intra-post wo: Size on gaspari (180kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

Cena orientativamente intorno alle 22.30-23: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure; oppure formaggio + frese integrali; oppure speack, bresaola, prosciutto crudo (quello che riesco a procurarmi) + fresa integrale; oppure 2 scatolette di tonno al naturale con un filetto d'olio + pomodori + frese; oppure filetti di merluzzo findus cotti al forno. (tutto calcolato in modo da prendere ogni volta almeno 30-40 g di pro).

Spuntino notturno ore 3.30: formaggio + fresa integrale (30 g di pro).

Domenica: uno sgarruccio, pasta di vario genere (carne macinata, funghi, tonno ecc.ecc.) + 200 g di petto di pollo.

Insomma sto sulle 1800-1900 kcl, e come proteine sulle 190-200 g.
Dovrei stare sulle 2200 kcl giornaliere ma non ci riesco, poi mi aumenta la "trippa". Sono 1.73x 75 kg. (Mi sono misurato ad un altra bilancia, quella di prima faceva schifo, infatti mi sembrava strano xk sono sempre stato 172-173 e quella mi dava 168 :D).

Come integrazione assumo:
Fase di carico di creatina per 5 giorni 24 g al dì, poi 9 g di mantenimento;
Pre wo: plasmajet + bcaa 6000;
Intra-Post wo: Size-on Maximum performance;
Universal Jointment sport (una dose 6cpr) a colazione + un pack di Animal flex a pranzo;
Universal daily formula 1 cpr a colazione + 3 grammi di vit c universal (ogni cpr 500 mg - 2 cpr nei pasti) + DiBase vit d3 nei pasti (dosaggio da definire).
Pre nanna: melatonina bodyraise 2 cpr pari a 1900 mcg (ogni cpr è 450 mg).
Durante la giornata: natrol 5HTP una cpr pari a 100 mg.

Tribulus e zma bocciati definitivamente, non saranno più presenti nel mio piano di integrazione. Per adesso mi tengo un pò lontano dagli stimolanti, se ne parla quest'estate poi. :D
Cosa ne dite?

Non mi parlate di frutta che la mangio a periodi. Per le vitamine c'è il multivitaminico. ;)

Non è proprio la stessa cosa... :rolleyes: ma fai come ti sembra giusto, se metti paletti ok! Verdure?

Sai, io parlo da persona che ingenuamente forse pensa che se in natura esistono la frutta e la verdura e non le pastiglie, forse c'è un motivo (mi chiedo se l'apporto di fibre sia adeguato per il tuo intestino ad esempio, oltre a quello di micronutrienti, cioè vitamine sì ma anche sali minerali), ma mi rendo conto che, se non si è abituati a consumare vegetali, mangiarne regolarmente può essere un inferno.

Per me è il contrario, devo limitarne moltissimo l'assunzione e ne soffro, perciò immagino che sia paragonabile la situazione opposta. Ti invito solo a riflettere sulla possibilità di aumentare le verdure e introdurre magari max un frutto al giorno, tra quelli che ti piacciono di più, a uno degli spuntini.

:)

Espongo alcuni miei pareri:

Grazie ad entrambi per aver risposto. falmer 1946 a breve affettuerò delle modifiche con le indicazioni che mi hai gentimente fornito tu, che mi sembrano sensate. Il fatto è che non riesco a ridurre le proteine, perchè non so che mangiare sennò! :D A breve riposto la dieta con modifiche e mi darai un parere, ci conto.

daccordissimo con quello detto da acid e falmer......io eliminerei definitivamente il prenanna a quell'ora e via.....weee frutta e verdura ne...:D:D diventiamo americani?:rolleyes: una domanda se posso....il size-on lo prendi nell'infra-wo?..assieme al pump250,come dichiara la casa?....una mia semplice curiosità....per il resto l'alimentazione a me piace...io faccio una fatica bestia a mantenere bassa la frutta:rolleyes:però il fine settimana è la prima cosa che metto:D altro che pizza,io morirei solo di frutta:D:D:D:D

come mai falmer consigli il burro' percentuale di grassi saturi elevata rispetto al' olio di oliva!

30g di olio hanno la % di saturi di 10g di burro. Meglio quantità sensate di burro che affogare tutto nell'olio, troppo santificato dalla dieta mediterranea. Il burro poi è un prodotto naturale e ha molti microelementi.

No quale super pump 250, non ne voglio più sentire parlare di pre wo con stimolanti. baaaaaaaaaaaaaaaaaaaastaaaaaaaaaa che sto uscendo pazzo!!! :D:D:D:D:D:D:D Vado di bcaa 6000 e plasmajet solamente.

Ma che ne fate di questo burro, io uso l'olio mio casereccio prodotto da me, nei mie oliveti, non quello comprato che fa schifo! blleeee tutto aspro brutto.

A breve riposto la dieta con le modifiche, ora vado di fretta, rimanete sintonizzati please! Saluti a tutti! :)

Bravo! Fai bene...chi ha lo possibilità di utilizzare e comprare a "KM 0"
non solo contribuirà all'economia locale ma anche dal punto di vista alimentare
consumerà cibi freschi e sicuramente più genuini!
Fortunato doppiamente chi come te (e come me:D) ha la possibilità di
alimentarsi con l'orto e l'allevamento di casa!

Ma detto questo! usa anche il burro! :D
Se vuoi sapere perché basta che dai un'occhio a quel riassunto che ho
fatto estrapolando da vari studi tutto quello che c'è da sapere su questo
derivato del latte!

Piccolo OT

Falmer, ma vai spesso a capo per motivi di "impaginazione" o scrivi per endecasillabi?:D

mauhauhauhuahuau:D
Mi viene spontanea la forma poetica nello scrivere!
Il mio antenato doveva essere qualche stilnovista:rolleyes:

Se guardi il mio diario pare un libro di letteratura del liceo :D

Lo leggo il diario...infatti ne studio metrica e poetica:p

mauhauhauuaauhaua:D
In questo momento c'è anche un dibattito sulle locuzioni latine da non
perdere!;)

OT clamoroso, chiedo perdono

Falm,è vero,sei molto poetico,te lo dice la teacher di letteratura,puoi crederci!Cmq fossi in te non perderei troppo tempo viste le risposte dai toni discutibili di Conzo.Anche io faccio olio con mie olive e ho l'orto,nessuno gli ha detto di comprare l'olio brutto,come dice lui,peró se si richiedono consigli allora si apre la mente,per lo meno ci si informa e non si mettono troppi paletti imho.Detto questo lascio la discussione.

Falm,è vero,sei molto poetico,te lo dice la teacher di letteratura,puoi crederci!Cmq fossi in te non perderei troppo tempo viste le risposte dai toni discutibili di Conzo.Anche io faccio olio con mie olive e ho l'orto,nessuno gli ha detto di comprare l'olio brutto,come dice lui,peró se si richiedono consigli allora si apre la mente,per lo meno ci si informa e non si mettono troppi paletti imho.Detto questo lascio la discussione.
Edit:chiedo scusa per l'assenza di spazi tipicabdi un sms,ma sono con il cell nuovo che ha il maledetto touchscreen e non mi ci trovo bene.

colazione ore 8.00: frullato di whey con 200 ml di latte (latte parmalat 92 kcl)- (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g) + una banana come fonte di carbo.

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30: 100 g di pasta aglio e olio di crudo (rigatoni o penne, 354 kcl - 12 g di pro) + 200g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro). tot. proteine a pranzo 56.4. Alcune volte, come fonte di carbo sostituirò la pasta con dei legumi (ceci-fagioli-lenticchie), giusto per variare.

spuntino ore 17.00: plasmajet + bcaa 6000 gaspari

Intra-post wo: Size on gaspari (180kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

Cena orientativamente intorno alle 22.30-23: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure; oppure formaggio + frese integrali; oppure speack, bresaola, prosciutto crudo (quello che riesco a procurarmi) + fresa integrale; oppure 2 scatolette di tonno al naturale con un filetto d'olio + pomodori + frese; oppure 2 uova bollite sia il bianco che il rosso + un paio di bianchi solamente. (solo quando me li mandano da casa fatte dalle mie galline, quelle comprate non le mangio:D).

Domenica: uno sgarruccio controllato, pasta di vario genere (carne macinata, funghi, tonno ecc.ecc.) + 200 g di petto di pollo.
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Ecco ho apportato delle modifiche. Come condimenti rimango solo sull'olio (casereccio), abbondante aglio (per le varie proprietà benefiche che ha) e spesso anche il peperoncino quello bello potente che mi fa uscire il fumo dalle orecchie ogni volta:D:D:D. Ho tolto lo spuntino pre nanna e i bastoncini findus. Cercherò di mnagiare più verdure la sera, come spinaci, bietole ecc.ecc. che mi fanno andare di corpo sennò sono rovinato.:D Un tempo ne mangiavo di più perchè avevo l'orto, ora dovrei comprare quelle surgelate. La stessa cosa per le uova, quando le ho disponibili le mangio. Ho eliminato lo spuntino notturno, tanto ormai con la melatonina non mi sveglio più come un esaurito la notte in cerca di cibo. :D Se dovessi svegliarmi con la fame (e mi succede quando mi alleno duramente), mangerò lo stesso a qualsiasi ora della notte.
Con tutto il rispetto per quelli che hanno elogiato il burro, ma in una dieta (almeno da bodybuilder) non l'ho mai sentito di condire i cibi con il burro, tranne in casi eccezzionali. Poi a me i grassi non mi fanno "paura", mi incutono più timore i carboidrati perchè mi fanno fare quello stomaco gonfio in stile wrestler con ritenzione idrica!! :D Il pane non so più cos'è e nemmeno il sale, l'acqua della pasta la faccio bollire senza sale.

Ah, spesso il post wo concide con la cena, quindi evito le whey 30 min dopo il seze-on alcune volte, anche se appena le prendo subito dopo mi viene fame, dopo nemmeno una mezzoretta, sembra che mi aprono l'appetito!

Poi falmer parlavi del post wo con vitargo e di finestra anabolica, io assumo il size-on che è uno dei migliori, fra l'altro eletto miglior intra-post workout dell'anno. Ci sono carbo, creatina, glutammina e bcaa fra cui 5 g di leucina. Mi sembra buono, poi si va di whey e dovrei essere apposto anche con la finestra anabolica.

allora per l'alimentazione tutto ok...ottima ;) io non appoto nessuna modifica...

qui invece vorrei sirti una cosa....sei sicuro che sia fame nella notte?...rilassa la mente,e ascolta sentro di te....cerca di contare fino a dieci e senti prima se è realmente fame nella notte:)...per il resto nulla...ho controllato i macro e coprono bene;)

Tu dici che è buona complessivamente come dieta??? Per lo spuntino notturno vado a sensazioni.. poi vediamo. :)

Mah Conzo...non mi piace ancora quella barretta, ma se ti va mangiala,
ogni tanto se mi va le mangio anche io aggiungendo un frutto.
Per il burro fai un po' come ti va XD
L'olio va benissimo usa quello. Per quanto riguarda i carbo, io ci sono arrivato
battendoci la testa e provando svariate diete e giocando con i macro,
ognuno ha un corpo che risponde agli stimoli in modo diverso, trova la
tua via e sarà fatta.

Se ti alzi la notte per mangiare e non per pisciare, per me le ragioni sono tre:
- non bevi abbastanza acqua
- non sei soddisfatto della tua alimentazione
- ti sei autoconvinto di esserre un BB pro che se non nutre il suo corpo
ogni 2 ore e 59 minuti entra in stato catabolico.

Detto questo vado a farmi una birra :D
Dopo l'allenamento di oggi me lo sono meritato!
Buon venerdì a tutti!

we:D non sono l'unico a concedermi qualcosa nel fine settimana eh:D:D io opto per il sabato sera:D:D

ahahaha no che bb pro... un pò per vizio e un pò per insonnia lo facevo... :D:D:D Cmq anke xk nn m sento soddisfatto. A mangiare cme vorrei io diventerei obbeso!!! :D:D:D

Costringersi ad eliminare i farinacei porta inevitabilmente ad un consumo
incontrollato da stress.
Ergo, mangia più carbo e meno pro.

Praticamente mi stai dicendo di ritornare indietro invece di progredire! I migliori risultati li ho ottenuti togliendo i farinacei. Già la pasta è una grande cosa averla inserita, c'è stato un periodo che mangiavo solo riso integrale tutti i giorni.

Conzo la differenza sta nell'uso controllato non l'eliminazione!
Mangiare solo pasta equivale a mangiare solo grano!
Se invece utilizzi più tipi di cereali come kamut, orzo, riso, farro e grano
la tua dieta potrà chiamarsi "varia"!

Se posti la dieta e chiedi dei consigli, ma poi ribatti e controribatti
senza neanche provare a modificare l'idea iniziale non penso sia utile
continuare a scrivere :D
Fai la tua dieta, prova per almeno 3 mesi il tuo sistema e poi ci dirai
le tue impressioni, ovviamente con risultati alla mano e prove.

Conzo quoto in pieno Falmer...ascolta e ti parlo per esperienza personale.....
fare un'alimentazione a discapito di eliminare anche un determinato cibo richiede gradi,tempo,ma soprattutto farlo sentendosi bene con se stessi....nel momento in cui ti priverai "ad esempio dei farinacei" come in una low carb tanto per dirne una,e ti privi "dentro" inevitabilmente qualcosa non andrà......magari avrai sempre fame nella migliore delle ipotesi...

Proprio per la paura che hai dei farinacei dovresti dare retta a Farmer e Newfit e variare piu' che puoi il tipo di carbo.
Tra l'altro kamut, farro, miglio e integrali in genere hanno basso i.g. e a molti danno un minor effetto gonfiore.
Credo che una volta stabilite le percentuali di macro che funzionano per te sia non giusto ma fondamentale variare tutti gli alimenti per coprire anche i micronutrienti di cui hai comunque bisogno.