Ripartiamo: Recomp!

LoStefo · 02-12-2011, 03:48 PM

Ecco quello che avevo pensato per la normocalorica! Che ne pensate?

Colazione
fiocchi avena 100 gr
Whey 30 gr

Spuntino
Bresaola 70 gr
riso 70 gr
evo 10 gr

Pranzo
Tacchino 100 gr
EVO 20 gr
verdura
riso int.100 gr

Spuntino
Bresaola 70gr
riso 70 gr

Cena
Tacchino 100 gr
EVO 20 gr
verdura

Prenanna
Yogurt magro 100gr o fage 170 gr
Mandorle 20 gr 10 gr

Subtotali
Colazione PRO 40.6 - CHO 67.8 - FAT 9 - KCAL 518
Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 14 - KCAL 472.5
Pranzo PRO 25.6 - CHO 78 - FAT 13.8 - KCAL 557
Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 4 - KCAL 382.5
Cena PRO 17.6 - CHO 0 - FAT 21 - KCAL 277
Prenanna PRO 17.6 - CHO 7.3 - FAT 5.5 - KCAL 148

TOT PRO 159 - CHO 269 - FAT 67.5 - KCAL 2355

Che ne pensate..troppo poche kcal?
I miei dati: 180cm, 77kg (e molto grasso)

newfit · 02-12-2011, 08:35 PM

ciao LoStefo,ben tornato

ho analizzato l'alimentazione dal punto di vista dei micronutrienti....come normocalorica secondo me va bene,ma su micronutrienti non è un granchè....non vedo nemmeno un frutto...perchè non ne inserisci uno ad esempio alla colazione?...sull'integrazione(che se non sbaglio fai)come sei messo?....
adipe sapresti quantificarla? l'idea è quella di andar ad abbassare la bf in normocalorica o di seguire per ora una normo e poi un tiraggio?

LoStefo · 02-12-2011, 09:52 PM

Ciao newfit, grazie!

Partiamo con l'idea: abbassare la bf in normo, poi procedere con un tiraggio!
La quantità di adipe...bè...non conosco la percentuale, ma è quanto basta per farmi ribrezzo allo specchio

Discorso micro:
prenderò un multivit (adam/mhp) quotidianamente con aggiunta di vitC.. poi omega3, whey, malto, taurina e bcaa.
Come frutta ultimamente vado molto per una spremuta (3 arance e due limoni) anche se non tutti i giorni!

newfit · 02-12-2011, 10:18 PM

sul tiraggio lo scorso anno se non erro hai tolto per un mesetto tutti i farinacei,usando una low carb e come fonti di cho,usavi la frutta si?...
per me la dieta sopracitata può andar benissimo(la usi come off) e in ON aggiungi quella spremuta

LoStefo · 03-12-2011, 09:33 PM

Due frutti al giorno, esatto! ..Perfetto, grazie per i consigli!

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	02-12-2011, 03:48 PM Ecco quello che avevo pensato per la normocalorica! Che ne pensate? Colazione fiocchi avena 100 gr Whey 30 gr Spuntino Bresaola 70 gr riso 70 gr evo 10 gr Pranzo Tacchino 100 gr EVO 20 gr verdura riso int.100 gr Spuntino Bresaola 70gr riso 70 gr Cena Tacchino 100 gr EVO 20 gr verdura Prenanna Yogurt magro 100gr o fage 170 gr Mandorle 20 gr 10 gr Subtotali Colazione PRO 40.6 - CHO 67.8 - FAT 9 - KCAL 518 Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 14 - KCAL 472.5 Pranzo PRO 25.6 - CHO 78 - FAT 13.8 - KCAL 557 Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 4 - KCAL 382.5 Cena PRO 17.6 - CHO 0 - FAT 21 - KCAL 277 Prenanna PRO 17.6 - CHO 7.3 - FAT 5.5 - KCAL 148 TOT PRO 159 - CHO 269 - FAT 67.5 - KCAL 2355 Che ne pensate..troppo poche kcal? I miei dati: 180cm, 77kg (e molto grasso)

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	02-12-2011, 08:35 PM ciao LoStefo,ben tornato ho analizzato l'alimentazione dal punto di vista dei micronutrienti....come normocalorica secondo me va bene,ma su micronutrienti non è un granchè....non vedo nemmeno un frutto...perchè non ne inserisci uno ad esempio alla colazione?...sull'integrazione(che se non sbaglio fai)come sei messo?.... adipe sapresti quantificarla? l'idea è quella di andar ad abbassare la bf in normocalorica o di seguire per ora una normo e poi un tiraggio?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	02-12-2011, 09:52 PM Ciao newfit, grazie! Partiamo con l'idea: abbassare la bf in normo, poi procedere con un tiraggio! La quantità di adipe...bè...non conosco la percentuale, ma è quanto basta per farmi ribrezzo allo specchio Discorso micro: prenderò un multivit (adam/mhp) quotidianamente con aggiunta di vitC.. poi omega3, whey, malto, taurina e bcaa. Come frutta ultimamente vado molto per una spremuta (3 arance e due limoni) anche se non tutti i giorni!

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	02-12-2011, 10:18 PM sul tiraggio lo scorso anno se non erro hai tolto per un mesetto tutti i farinacei,usando una low carb e come fonti di cho,usavi la frutta si?... per me la dieta sopracitata può andar benissimo(la usi come off) e in ON aggiungi quella spremuta

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	03-12-2011, 09:33 PM Due frutti al giorno, esatto! ..Perfetto, grazie per i consigli!