Dieta.....scarsa....forse......probabilmente?!!??

[scale]

Ciao a tutti...vengo subito al dunque:
Pratico ciclismo come under 23, in questo periodo in settimana ho circa 10-11 ore di allenamento settimanali (lunedi e venrdi riposo) che aumenteranno gia dalle prossime due settimane...volevo postare la mia dieta e avere qualche parere in particolare avevo intenzione di aumentare un po' la massa senza appesantirmi e ingrassare più di tanto:

-COLAZIONE:
150 g yogurt magrao 0,1%;
70-100 g cereali mais riso o integrali;
2-4 fette biscottate con miele e marmellata;
1 conf. biscotti 0 G galbusera;

-PASTO:
100-150 g verdura (mais-carote-patate-legumi);
80-100 g pasta pomodoro;
2-3 fruti;

CENA:
verdura (insalata, spinaci, finocchi);
un secondo (carne rossa/bianca, pesce, uova, formaggio freschi);
2-3 frutti;

Come condimento uso olio di oliva, aceto usati in particoare sulla verdura....che dite un po' scarsina.....durante la stagione scorsa integravo con BCAA, Whey, Glutamina....per ora non sto prendendo niente visto che gli allenamenti al max per ora sono sulle 2 ore 30 minuti e non particolarmente intensi....
CIAO CIAO grazie

[Snow]

scarissima...e senza integrazione per allenamenti così prolungati anche se non sono intensi come dici te...

[Devilman]

Ma le proteine??

Pensi di assumerne prima o poi?

[shevuzzo]

poco proteica non è una dieta da atleta ma da una persona sedentaria, non so nel ciclismo quante proteine occorrono, carboidrati sicuramente parecchi visto lo sport e il consumo di glicogeno che richiede tale attività, ma come proteine son davvero pochissime..

[ricotubbs]

nel ciclismo non occorrono molte proteine,pero' la tua e' carente.
Un buon 60% delle calorie lo devi prendere dai carboidrati,e almeno il 15% dai grassi

ti consiglio inoltre di fare gli spuntini

[scale]

Ma le proteine non le assumo già con il secondo della sera? di solito sono sui 200 g di carne oppure 3-400 di pesce.......caso mai potrebbe essere utile integrare magari con una merenda proteica? Se si con quali protein....in mattina di solito mi alleno non riesco a fare spuntini...comunque mangio qualche barretta e qualche gel mentre sono in bici

[shevuzzo]

Originariamente inviato da scale

Ma le proteine non le assumo già con il secondo della sera? di solito sono sui 200 g di carne oppure 3-400 di pesce.......caso mai potrebbe essere utile integrare magari con una merenda proteica? Se si con quali protein....in mattina di solito mi alleno non riesco a fare spuntini...comunque mangio qualche barretta e qualche gel mentre sono in bici

che tene fai con le merendine proteiche, si devono mangiare cibi solidi, se poi non ci son opportunità per mangiarli o si ha inappetenza possono pure andare ma son sempre preferibili i primi, secondo te son sufficienti circa 40 60 g di proteine nobili al giorno per un atleta?Non son sufficienti nemmeno per un sedentario

[-BiggerThanYou-]

Io lavorerei sul pranzo, diminuendo la quantità di verduare, portando a 150g i Carbo e aggiungendo 100g di Proteine, poi un po di frutta.

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Ciao eccomi di nuovo ho seguito i vostri consigli....diciamo che ho aumentato un po' i cereali della mattina, e ho sostituito le fette biscottate con pan carre tostato.
Ho mantenuto la divisione carbo a mezzo giorno e proteine alla sera aumentando i quantitativi in entrambi i casi.
Per l'integrazione avevo pensato mahari a 20 g di whey a merenda e 20 g di caseine la sera prenanna, per tre volte la settimana può andare?
Ho visto diversi tipi di proteine uovo,whey,totali, soia che differenza esiste fra i vari tipi quali sono le migliori???