Sull'IG ci sono varie scuole di pensiero.

La mia (o meglio, quella che mi sembra più valida:p) è che un alto IG è meglio evitarlo.
Se si può è sempre meglio preferire un basso IG. Nei pasti principali dove si mangia carne, grassi e verdura invece ha meno importanza, tanto tutti questi alimenti vanno ad abbassare l'IG complessivo, quindi il tipo di carboidrato ha meno importanza.




Dieta e allenamento bastano.
Per il post wo al massimo potresti optare per carbo e pro in polvere, ma il cibo solido è sempre meglio.
Pre wo dipende da cosa ricerchi e che tipo di lavoro svolgi in palestra, ma per questo siamo OT, c'è una sezione dove puoi trovare tutto quello che cerchi e chiedere queste cose.

grazie orange sempre utilissimo , se qualcun'altro ha altre idee sono sempre molto contento si sentire altri pensiere per ampliare lemie conoscienze

ragazzi in questo periodo natalizio sto pensando di prendere uno stop dalla palestra per 2-3 settimane visto che nelle vacanze natalizie farei fatica ad allenarmi regolarmente .
volevo chiedervi come dovrei modificare la mia alimentazione durante questa pausa ???

ecco la mia alimentazione attuale :

COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

aspetto vostri consigli