Nutrizione post dimagrimento: come procedere?
 

Ciao a tutti, vorrei sapere come impostare l'alimentazione dopo un periodo di definizione di circa 10-12 settimane.

C'è qualche "regola" da seguire per resettare il metabolismo compatibilmente al diverso peso raggiunto?

beh dipende da che dieta intendi per definizione di 12 settimane.....low carb?....ovviamente tenerla pulita sempre in primis....come hai mangiato fin'ora?...come sei?...la stessa dieta che ti ha fatto dimagrire se aggiustata in qualcosa farà il mantenimento

Ho letto che spesso viene consigliata in queste fasi la isocalorica, vorrei sapere perchè e soprattutto come vanno settate le calorie, se in sostanza c'è una formula approssimativa con la quale calcolare il computo calorico.

Nessuna dritta?

io alzereri semplicemente i carbo in fase peri wo (diciamo 90% post wo) keep it simple.

Su quale formula mi baso per fare una stima delle calorie da assumere?

quella di charles la trovo ottima, ma solo se si parla di lavoro ad esaurimento


200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM