dieta carmelo x massa
 

ORE 7.45 COLAZIONE
300 ml di latte pazz schremato+44gr proteine(WHEY)+75gr di vitargo/100gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi

oppure mangio le gallette d riso con la marmellata e in piu mangio anche 90/100gr d fesa d tacchino oppure d bresaula


ORE 11.05 SPUNTINO
44gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle


ORE 13.30/14.00 PRANZO
150gr pasta +300/350gr di carne/pollo/pesce+insalata
NB:tutto condire con max 2 e 1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


18.00/18.30 POST WORKOUT
44gr proteine (whey+caseinato d calcio)+70gr vitargo con 500ml d acqua diviso in 2 assunzioni 1 suito dopo e 1 dopo mezzora
21.00 CENA

120gr di pasta + 300/350 gr pollo/carne/pesce +insalata condita con max 2e1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


23.30 spuntino prenanna

44proteine caseinato d calcio + 25gr arachidi mandorle


vi sembra troppo iper proteica qst dieta?diminusco le proteine e caso mai aumento i carbo ?consigliatemi xfavore ,please...:)

Troppe troppe proteine...riducile di tanto;)

perchè usi il vitargo a colazione?

la dieta mi sembra buona..io personalmente manterrei i carboidrati più alti a discapito di pro e fat..

quindi le dimezzo?ke ne pensi?e alzo i carbo un po alla volta giusto?i fat mantengo sempre quelli...cosa ne pensi?

allora l'ho cambiato mettendo meno proteine..ora come vi sembra?
ORE 7.45 COLAZIONE
300 ml di latte pazz schremato+30rr proteine(WHEY)+75gr di vitargo/100gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi

oppure mangio le gallette d riso con la marmellata e in piu mangio anche 90/100gr d fesa d tacchino oppure d bresaula


a colazione prendo pure 3 gr creatina

ORE 11.05 SPUNTINO
30gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle


ORE 13.30/14.00 PRANZO
150gr pasta +300/350gr di carne/pollo/pesce+insalata
NB:tutto condire con max 2 e 1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva

MEZZORA PRIMA DEL WO PRENDO 4 GR DI CREA

18.00/18.30 POST WORKOUT
30gr proteine (whey+caseinato d calcio)+70gr vitargo con 500ml d acqua diviso in 2 assunzioni 1 suito dopo e 1 dopo mezzora


3gr creatina
21.00 CENA

120gr di pasta + 300/350 gr pollo/carne/pesce +insalata condita con max 2e1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


23.30 spuntino prenanna

30proteine caseinato d calcio + 25gr arachidi mandorle

COME VI SEMBRA?LA CREA LA MISCELO SEMBRE CON IL BRIOSKI

ancora troppa carne a pranzo e a cena...portala a 200-250g

ti rinnovo la domanda, perchè usi il vitargo a colazione?

a si scusa...come fonte di carboidrato....mi e' difficile fare un colazione giusta...perche nn ho molto tempo...seno' mi dovrei alzare mezzora prima...tu cosa usi a colazione come fonte di carbo?

ORE 7.45 COLAZIONE
300 ml di latte pazz schremato+30rr proteine(WHEY)+75gr di vitargo/100gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi

oppure mangio le gallette d riso con la marmellata e in piu mangio anche 90/100gr d fesa d tacchino oppure d bresaula


a colazione prendo pure 3 gr creatina

ORE 11.05 SPUNTINO
30gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle


ORE 13.30/14.00 PRANZO
150gr pasta +250gr di carne/pollo/pesce+insalata
NB:tutto condire con max 2 e 1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva

MEZZORA PRIMA DEL WO PRENDO 4 GR DI CREA

18.00/18.30 POST WORKOUT
30gr proteine (whey+caseinato d calcio)+70gr vitargo con 500ml d acqua diviso in 2 assunzioni 1 suito dopo e 1 dopo mezzora


3gr creatina
21.00 CENA

120gr di pasta + 250 gr pollo/carne/pesce +insalata condita con max 2e1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


23.30 spuntino prenanna

30proteine caseinato d calcio + 25gr arachidi mandorle

allora ora sembrerebbe giusta...i fiochhi d avena dove posso comprarli?al supermercato nn li trovo...e cmq grazie molto ragazzi per gli aiuti che mi state dando ...:)

io usi, fiocchi di avena, gallette di riso, pane azzimo, all brain etc. le scelte sono tante, sta a te decidere quelle più congeniali.

Comunque il vitargo a colazione lo eviterei.

I fiocchi di avena io li trvo tranquillamente in erboristeria (quelli biologici altrimenti puoi provare a vedere se nei supermercati della tua zona trovi quelli Quaker, o ancora ordinarli si internet.

ok grazie......allora vado subito in erboristeria.....ma i ficchi d'avena sono a basso ig vero?

cm mai lo eviteresti il vitargo?

medio alto

ah ok...vanno allora bene x la mattina no?e poi?

ok grazie mille a ttt i vostri aiuti...vi ringrazio...

sìsì l'avena va bene la mattina.....