aiuto dieta massa
 

ciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca
come si vede dalle foto sono abbastanza appannato per questo chiedo consigli su come cambiare qusta dieta in modo da non accumulare troppo grasso:

mattino: 250 ml latte ps+ 3 albumi e 1 tuorlo+ 7 fette bisc inte oppure musli con frutta secca

spuntino: 90 gr di pancarrè inte + 100 gr di fesa tacc+ 20 gr mandorle o burro arachidi

pranzo 120 gr di pasta + verdura+ 1 cucc olio evo+ 180 gr di carne magra o pesce

post wo 60 gra pane+ 100 gr fesa o tonno al naturale

cena: 60 gr riso basmati o orzo o altri cereali+ 1cucc olio evo+250 gr di carne o pesce

foto:
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Allora purtroppo non si vede la foto, ma da quello che scrivi sembreresti
un bel ragazzone.
Tranquillo per l'appannamento non ti devi preoccupare, preoccupati solo
di spingere bene in palestra, tranquillo non ingrasserai se mangerai correttamente.

Dunque le modifiche a mio avviso sono molte poche e molto semplici.
-Devi eliminare quelle fette di pancarré, perché se non hai problemi ad
utilizzare il pane di grano, non vedo perché tu debba farti del male.
-Devi variare le fonti di carbo il più possibile: tutti i tipi di riso, farro, kamut,
grano saraceno, avena...
-Condisci anche con del burro di qualità e del grana/parmigiana il primo
piatto. Olio evo rigorosamente a crudo. Non utilizzare il cucchiaio, usa
l'occhio e il palato, se la tua verdura sa troppo di verdura e non senti l'ottimo
sapore e il fresco odore dell'evo significa che ne hai messo troppo poco.

Se ti senti appesantito o senti che il corpo si sforza di mangiare tutta questa
roba, nello spuntino della mattina o in quello del pomeriggio se non ti alleni
utilizza dello yogurt bianco intero, non ti fissare con quello senza grassi
come una fichetta da "cosmopolitan".
Meglio sarebbe che tu prendessi il Total Fage, altrimenti opta per il Vipiteno.
Va bene la distribuzione dei carbo.

grazie per i consigli solo 1 cosa non ho capito: sarebbe meglio non mangiare la pasta? e scusa per le foto spero che ora si vedano: http://i39.tinypic.com/icvgcz.jpg http://i43.tinypic.com/2mx4fhx.jpg http://i43.tinypic.com/24wdg6s.jpg http://i43.tinypic.com/35bgpb7.jpg

No anzi, al contrario. Devi utilizzare varie fonti di carboidrati.
Il mio discorso era sul fatto che se mangi pasta di grano e poi pane di grano (ovvero pasta normale e pane normale) assumi carbo solo dal grano,
invece esistono anche altri tipi di fonti a mio avviso molto più nutrienti.

a mio avviso,e unico appunto per variare e mangiare sempre pulito e un po di tutto manca "la frutta".....non ce nemmeno un frutto....
ottima la distribuzione e le fonti.....nel pranzo a mio avviso puoi sempre variare la fonte di carboidrati come gia detto da falmer....anche lenticchie,piselli,oltre alla solita pasta o riso....
l'olio è basso....basterebbe aumentarlo appena un po...il giusto