Consiglio post w.
 

Ciao,
ogni volta che finisco la sessione di allenamento sono sfinito e diventa dura ricominciare a lavorare -mi alleno a pranzo.
Voi cosa mi consigliate come post w.? Oppure, Voi cosa usate.
Grazie per l'aiuto.

Ormai la sò a memoria:D

Dopo l'allenamento il corpo necessita di carboidrati e proteine, quindi la soluzione ideale sarebbe un beverone composto da proteine in polvere + vitargo/maltodestrine.... o per cibi solidi basmati+fonte proteica MAGRA(tipo bresaola,fesa,polloecc...)

Però dipende da quanto tempo fai intercorrere prima di mangiare.... se subito dopo pranzi non prendi niente a patto sempre che assumi carbo+prote


;)

Mangio subito. In genere verdura al vapore o con carne alla piastra o con piatto di pasta. Il problema non è la stanchezza fisica ma quella mentale, se chiudessi gli occhi mi addormenterei in negozio. Come quando la pressione ti scende i colpo, come penso che mi capiti. Non so forse la reazione con la doccia, di fatto sembro un cadavere...

cerca di aumentare i carbo.... e cmq è abbastanza normale.... dipende cmq anche dall'allanemento che segui ecc.... insomma molti fattori

ma prima o dopo, secondo te?

dopo ovviamente..

grazie.

Niente;)

a sto punto approfitto per chiedere un'alternativa alle gallette postwo visto che nn le mando giù per niente volentieri.... quale tipo di pane? o cosa?

devo ancora ordinare le malto...

Diciamo che dopo l'allenamento dovresti assumere abbastanza carboidrati e proteine, quindi non verdura e carne o pasta, ma verdure, carne e pasta.

Dopo l'allenamento non è detto tu debba mangiare gallette.
Se vuoi rimanere sul riso puoi usare rice krispies, latte e proteine insieme, puoi mangiare un pasto tradizionale o crearti un mix proteine e maltodestrine.

per rimanere in tema si solido...gallette di mais...patate...kamut...farro...avena fiocchi o farina...ecc..insomma hai di che sbizzarrirti in quanto a cho;)

pero' contengono fibra bellero...non li vedo bene come immediato post-wo...vanno bene gallette,patate,riso e derivati...

io sotto consiglio di pinobit uso: 1° post-wo: integratori...e poi albumi+cremadiriso+cucchiaio di sale+cannella+dolcificante per me il top!!

qualsiasi cereale andrai a prendere conterrà fibre...cmq siamo nell'ordine dei 3gr scarsi su 100....irrisoria

Dato che dopo il work pranzi potresti integrare durante l'allenamento con un prodotto che contenga carboidrati + aminoacidi.

Ideale sarebbe una soluzione di maltodestrine + una manciata di BCAA da assumere subito prima/durante il workout.

Ci tenevo a dirvi che dopo aver mangiato BCCA prima e dopo l'allenamento e poi un bel piatto di pasta, oggi sto bene.
Sapevo di essere in buone mani. grazie.

;)