Dieta metabolica per levar più grasso possibile!
 

BENE, A FEBBRAIO VORREI PARTECIPARE AD UN GARA JUNIOR A ROMA.
MA HO TROPPO GRASSO E SE LA GARA CI FOSSE ADESSO NON POTREI PARTECIPARE, MA PER FORTUNA CHE PER FEBBRAIO MANCANO 4 MESI.
ALTEZZA: 1.60
PESO: 75KG
BF: INTORNO AL 13%

ECCO UNA FOTO

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DOPO UN CICLO DI MASSA DURATO 3 MESI, DA DUE SETTIMANE SONO PASSATO DA 400GR DI CARB A 200 LA PRIMA SETTIMANA, ED ADESSO 130-140GR...
FRA DUE SETTIMANE VORREI INIZIARE LA METABOLICA ED L'HO GIA' STILATA...


MATTINO:

5 uova,
2 rossi
15 gr di olio.

SPUNTINO:

30GR DI NOCI O MANDORLE.
1 SCATOLETTA DI TONNO.

PRANZO:
INSALATONE CON 40gr di olio
300 GR DI POLLO CON 15 GR DI FORMAGGIO SCIOLTO.


POST WO:
50 gr di noci o mandorle
1 scatoletta di tonno,
10 gr di olio

CENA:
250 GR DI CARNE ( 3 VOLTE A SETIMANA PESCE ), CARNE ROSSA 2 VOLTE A SETTIMANA.
INSALATA CON 30gr D'OLIO EVO.
40 GR DI NOCI


MACRONUTRIENTI:

150 GR DI PROTEINE.
150 GR DI GRASSI
30 DI CARBOIDRATI!

2220kl

QUALCHE CONSIGLIO?

PER QUANTO RIGUARDA AEROBICA, 4 VOLTE A SETTIMANA DOPO I PESI 3 SEDUTE DI 40 MINUTI E 1 SEDUTA DI 30MINUTI ( DOPO GAMBE IL VENERDI')

Ciao gioz.....vedo la foto...stai messo bene in massa...ascolta perchè vuoi utilizzare la metabolica?....sai gia il tuo basale oppure è il primo approccio?....anch'io l'ho provata e ti dico gia che i macro così non mi piacciono un granchè

tempo fa avevo provata tipo metabolica bassi carbo e grassi li avevo alzati... mi sono trovato bene...
Ho molto grasso addominale, questa dieta secondo me mi asciuga molto, avevo pensato anche ad alc+oxyelite pro;)

ascolta gioz....se vuoi farla sta attento.....io alzerei le proteine e abbasserei un po i grassi.....poi altro consiglio che potrei darti è prendi un multivitaminico perlomeno....su queste alimentazioni alc e l'altro che citi non credo influiscano molto...già un'alimentazione incentrata su principi chetogenici fa parecchio.....altre due cose che spero ti aiutino e da non sottovalutare: nel 3 4giorno potresti accusare eccessiva stanchezza,alitosi e stordimento.....a mio avviso l'aerobica abbassala a 20 25 min per ora....metti tutti i giorni il pesce....gia le proteine affiticheranno il sistema....tieni aggiornato lo stato giorno per giorno se riesci....non prenderla alla leggera un'alimentazione di questo tipo specialmente sui pesi vedrai i cambiamenti

Grazie dei consigli, prendo il supermulti della dymatize,
Ho appena finito la colazione e per adesso va bene, oggi ho spalle polpacci quindi 30 minuti di tapis roulant ritmo medio va bene?
Per alc e oxy mi dici meglio di no? per adesso prendo 1 gr di tè verde al giorno, e il cla dopo i pasti...

no,io alc e oxy lascerei stare....col tuo metabolismo sono inutili
non iniziare coi 30min dopo i pesi,specialmente la prima settimana....fanne 20 25min con Fc tra 118 e 148....non di più fidati..
tra 2 giorni sarai senza forze te l'assicuro....spera che non ti ammosci tutto....cioè mi spiego:con il tuo metabolismo,specialmente alla tua età,e avendo mangiato da massa con parecchi carboidrati,la cosa piu normale era abbassare di bolta in volta 100 200kcal dapprima dai carboidrati della stessa dieta che avevi fatto fin ora,non tuffarti in una metabolica...secondo me t'asciughi anche diversamente e non ti affatichi i reni...bevi parecchia acqua mi raccomando....fa finta di esser un alcolista :D:D e portati sempre la bottiglietta d'acqua

ma non dovevi fra 2 settimane:rolleyes: