Originariamente inviato da TheLionHeart (Scrivi 318072)

Salve, ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 78 kg, il mio obiettivo ora è cercare di aumentare la massa e vorrei chiedere qualche consiglio

Colazione
300/350 ml di latte
30gr fiocchi d'avena
100 ml di bianco d'uovo
1mela con buccia
15gr mandorle

Spuntino
4gallette di risoMeglio del pane integrale o di segale.
100 gr di fesa/bresaola o tonno sgocciolato

Pranzo
100 gr di pasta o riso
250/300 gr di carne magra o pesce
150gr verdura
[COLOR="rgb(65, 105, 225)"]La quantità proteica è troppa, riducila come minimo alla metà!
Condisci le verdure e il secondo con un cucchiaio di olio e il primo
con una spolverata di parmigiano o poco burro.[/color]

Spuntino
4gallette di riso o Mela (pre work out)
100 gr di fesa/bresaola o tonno sgocciolato
[COLOR="rgb(65, 105, 225)"]Qui ti basta una fetta di pane e 50 gr di fonte proteica.[/color]

Post Work Out
Shaker 35gr proteine 30gr destrosio+ bcaa
[COLOR="rgb(65, 105, 225)"]I BCAA li puoi utilizzare come pre-intra work,
ma se nel post assumi delle proteine complete non serve aggiungere i ramificati.
Per il destrosio io non azzarderei quelle dosi, se proprio vuoi lasciarlo
usane solo 10 su 30 gr di carbo, il resto usa delle maltodestrine a bassa DE.[/color]

Cena
80gr di riso nei giorni in cui mi alleno
250/300 gr di carne o pesce
Verdura
[COLOR="rgb(65, 105, 225)"]Stessa cosa del pranzo.[/color]

Prima di andare a letto
Fiocchi di latte / mozzarella o frutta secca
[COLOR="rgb(65, 105, 225)"]A mio avviso non ti serve un prenanna,perché già raggiungi un buon quantitativo di pro e sopratutto di macro in generale.[/color]